Is het mogelijk om gewicht te verliezen tijdens het eten van pasta ? Yes! In feite heeft het zelfs een dieet gecreëerd om gewicht te verliezen, het is bekend als "het dieet van pasta" en is gebaseerd op het verbruik van deze koolhydraten, maar dit met specifieke richtlijnen waarbij je je bijdrage aan vet zo veel mogelijk vermindert. Voedingsdeskundigen zeggen dat niet het brood of de pasta die vetmest maar de sauzen waarmee we ze begeleiden, daarom kunnen we in ons dieet een aantal recepten opnemen die ons helpen gewicht te verliezen. In dit artikel stellen we enkele recepten voor om af te vallen met pasta, geef de heerlijke smaak niet op!
Eet afslankpasta
Binnen de groep koolhydraten vinden we die complex zijn en die die eenvoudig zijn; de eerste zijn die met voedsel met rijst en pasta en worden ten zeerste aanbevolen in onze voeding voor hun hoge inname van vitamines en voedingsstoffen die gunstig zijn voor ons lichaam. Onder de meest positieve effecten die pasta ons brengt, moeten we het volgende benadrukken:
- Het is een voedsel dat cholesterol reguleert door slechte cholesterol te verminderen.
- Het balanceert de glucosespiegels van ons lichaam door verzadigde vetten te verminderen.
- Het biedt grote hoeveelheden perfecte energie om de hele dag door te consumeren.
- Het helpt ons lichaam in evenwicht te brengen en het gewicht te behouden.
Maar voordat we verder gaan, moeten we enkele aspecten verduidelijken, vooral als je wilt afvallen met pasta: eerst moet de pasta altijd gemaakt worden met volkoren meel, het bevat ook grote hoeveelheden oplosbare vezels die doorvoer bevorderen en geeft ons een gevoel van verzadiging. Vervolgens moeten we weten dat pasta altijd vroeg op de dag moet worden genomen (ontbijt en lunch) ; tijdens de nacht moeten we kiezen voor lichte diners op basis van de inname van groenten en vetarme eiwitten.
We moeten ook iets zeggen over de hoeveelheid pasta die we moeten eten: een schaal met 100 g gekookte pasta komt overeen met 340 calorieën, iets wat overeenkomt met een stuk vlees of een bord peulvruchten. Om dus met pasta net zoveel gewicht te kunnen verliezen, moeten we gerechten van 100 tot 150 gram nemen, vergezeld van gezonde ingrediënten en met weinig calorieën. Deze combinatie is het geheim voor onze recepten om af te vallen met pasta.
Macaroni met asperges en garnalen
Ingrediënten voor 4 personen:
- 350 gram volkoren macaroni
- 20 garnalen
- 16 wilde asperges
- 3 teentjes knoflook
- Citroensap
Het eerste wat we zullen doen, is de basis van de asperges snijden, wassen en in een pot met heet water aan de kook brengen; we laten ze ongeveer 10 minuten verzachten en gaan dan weg van het vuur en reserveren. In een aparte pot zetten we water aan de kook en wanneer het kookt, gooi de garnalen gedurende 3 minuten. We halen het water eruit, we schillen ze en we reserveren ze.
Nu moeten we de pasta gewoon aan de kook brengen met een scheutje olie en zout. Als het klaar is, zullen we het moeten belasten en reserveren. In een koekenpan op laag vuur bakken we de gehakte knoflook met de garnalen, voegen na een tijdje de asperges, het citroensap toe en bakken alles. Nu moeten we de macaroni toevoegen en roeren om alles te mixen. Het is zo eenvoudig, snel en heerlijk! Schrijf je je in?
In dit artikel geven we u meer tips over het maken van dieet-macaroni.
Spaghetti met groenten
Een ander recept voor afslankpasta bestaat uit dit dat we je hieronder laten zien. Zoals we eerder al zeiden, is een van de tips om het recept licht te maken de keuze van de ingrediënten waarmee we de pasta koken. Als we groenten kiezen en ze koken met weinig olie, zullen we genieten van een zeer gezond gerecht.
Ingrediënten voor 4 personen:
- 350 gram hele spaghetti
- 2 rijpe tomaten
- Groene bonen naar smaak
- 2 wortels
- Erwten naar smaak
- 1 kleine ui
Het eerste wat we zullen doen is het water aan de kook brengen om de spaghetti te gooien en te laten koken terwijl we verder gaan met ons recept. We hakken de ui en wortel in kleine stukjes en gooien ze in een pan met een beetje olie, als het warm is. Laat het ongeveer 3 minuten op middelhoog vuur koken en voeg dan de twee geraspte tomaten toe aan de pan.
Als ze ongeveer 5 minuten zijn voeg je de sperziebonen en erwten toe en laat nog 5 minuten koken. Corrigeer zout en voeg een beetje oregano toe (optioneel) om een meer Italiaanse smaak aan uw recept toe te voegen. Bewijs dat de groenten klaar zijn en voeg als dit het geval is de spaghetti toe en bak alles aan, zodat de smaken vermengen.
In vertellen we je in detail hoe je spaghetti met groenten maakt.
Spiralen met kip en champignons
Kip is een van de meest aanbevolen mager vlees om ons te helpen gewicht te verliezen, dit komt omdat ze weinig vet bevatten, ze geven een groot gevoel van volheid en hun calorieën verbranden erg gemakkelijk. Om deze reden bestaat een goed lichtrecept uit het opnemen van dit voedsel dat met zeer weinig olie is gekookt.
Ingrediënten voor 2 personen:
- 100 gram integrale spiralen
- 2 kippenborstfilet
- 1 ui
- 200 gram champignons
- Sojabonen spruiten
We beginnen ons recept door water te koken met een snufje zout en, als het kookt, de spiralen toe te voegen. Ondertussen snijden we de borst in kleine stukjes en leggen die in een pan met een scheut hete olie. Als het goudbruin is, voegen we de gesnipperde ui toe en verwijderen we deze zodat de smaken worden geïntegreerd.
Voeg na 3 minuten de champignons en de taugé toe (als je wilt, kun je op dit moment ook sojasaus zetten die een oosterse en heerlijke toets aan je lichte pastarecept geeft ). Verwijder alles om de ingrediënten te mengen en voeg de uitgelekte en gekookte al-dente spiralen toe aan de pan. Profiteer!
Spaghetti a la marinera
Als u meer van vis bent, moet u weten dat visgerechten ideaal zijn om diëten af te vallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en zeer goede eigenschappen voor het lichaam hebben. Daarom is het leren van spaghetti a la marinera een goed idee als je wilt genieten van een heerlijk en caloriearm gerecht. Let op dit recept:
Ingrediënten voor 4 personen
- 400 gram hele spaghetti
- 300 gram tweekleppigen
- 300 gram garnalen
- 400 gram mosselen
- 2 teentjes knoflook
- 1 ui
- 1 takje peterselie
We zijn begonnen met het maken van dit recept om af te vallen bij het bereiden van een garnalenbouillon . Hiervoor moeten we de mosselen en venusschelpen schoonmaken en de garnalen schoonmaken en de schelpen bewaren. Zet 3 kopjes water aan de kook in een pan en leg de garnalenschalen met een beetje ui; laat het 20 minuten koken om een smakelijk beslag te krijgen. Wanneer het is, zul je de bouillon moeten persen en bewaren.
Snijd ondertussen de ui en knoflook fijn en bak op laag vuur. Voeg een snuifje oregano toe en vervolgens een kopje bouillon, laat het op laag vuur garen. Voeg in een andere pan een beetje olie toe en kook de garnalen. Voeg als de saus klaar is de mosselen, mosselen en garnalen toe, goed zout en laat 5 minuten koken.
Een deel zullen we water aan de kook brengen in een pot en de hele spaghetti koken. Als ze klaar zijn, hoef je ze alleen maar in de saus te schenken die we hebben bereid en alles perfect te verwijderen zodat de smaken bij elkaar komen. Zo eenvoudig is het! Een recept met weinig calorieën en heerlijk.
Laat Een Reactie Achter