Hoewel de meeste mensen geobsedeerd zijn door het verliezen van gewicht, is er een andere groep die moet omgaan met de andere kant van de medaille: zij die een paar kilo willen verdienen, ofwel omdat ze te dun zijn of omdat ze hun massa nog meer willen vergroten. spieren om sportredenen. Hoewel het sterk afhankelijk is van het metabolisme van elke stof, is het meestal gemakkelijker om gewicht te verliezen dan om het te krijgen, maar het is mogelijk om het te bereiken met behulp van voedsel en lichaamsbeweging die helpen het doel te bereiken. Als dit uw geval is, bent u bij ons aan het goede adres: we zullen uitleggen welke de beste vitamines zijn om gewicht te winnen en het gewenste lichaam te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u gezond kunt worden

Vitamine A

Een van de beste vitaminen voor vetmesten is de A, een in vet oplosbare vitamine, die oplost in lichaamsvet voordat hij wordt opgenomen door het lichaam. Het heeft een vitale rol bij de regeneratie van spierweefsel en eiwitsynthese, waardoor het een van de meest gebruikte vetmesten is in de wereld van fysieke training om spieren op te bouwen.

Bovendien is het een antioxidant en zet het glucose om in glycogeen, wat betekent dat het de glucose van het lichaam omzet in energie. Het komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, rode peper, groene hoaj-groenten, pompoenen, wortels, sla, meloen en gedroogde abrikozen.

In dit andere artikel ontdekken we de contra-indicaties van vitamine A, zodat u weet wat de mogelijke nadelige effecten ervan zijn.

Vitamine B

De vitamines die deel uitmaken van de B-complexgroep zijn essentieel om spiertonus te krijgen, daarom worden ze aanbevolen voor gewichtstoename. Voer in deze groep het volgende in:

• Thiamine (B1): helpt bij het metaboliseren van eiwitten en stimuleert de aanmaak van hemoglobine. Het helpt ook om koolhydraten om te zetten in eiwitten. Het wordt gevonden in volkoren brood, pasta en rijst, maar ook in varkensvlees, runderlever, melkpoeder en eetbare zaden.
• Riboflavine (B2): helpt bij het metaboliseren van glucose en oxideert vetzuren. De kaas, de eieren, de erwten en de melk bevatten het.
• Niacine (B3): is een van de vitamines die verantwoordelijk is voor het omzetten van voedsel in een energiebron. Omdat het wateroplosbaar is, wordt het niet in het lichaam opgeslagen, maar het overschot verlaat het lichaam via de urine, dus is het noodzakelijk om het veelvuldig te consumeren. Het wordt gevonden in vis, mager vlees, peulvruchten, aardappelen, melk en eieren.
• Pyridoxine (B6): metaboliseert eiwitten, verhoogt de energieproductie en spierprestaties. Verrijkte voedingsmiddelen en brood en volle granen bevatten het, evenals nantequilla en rijst.
• Biotine (B7): metaboliseert koolhydraten, vetten en aminozuren, die essentiële componenten zijn voor vitale functies en worden aangetroffen in eiwitten. Biergist, runderlever en paddenstoelen zijn bronnen van deze vitamine.
• Cyanocobalamine (B12): werkt in het proces van cellulaire regeneratie en onderhoud van zenuwweefsel, verhoogt de energie en metaboliseert vetten en koolhydraten. Het is aanwezig in vlees van pluimvee, rood vlees, melk, eieren en runderlever.

Degenen die op zoek zijn naar vitamines om dik te worden, kunnen in het B-complex een essentiële bron vinden om dit te bereiken, omdat ze, zoals je hebt gezien, een fundamentele rol spelen in de regeneratie van weefsels.

We ontdekken hoe je gezond kunt worden, zodat je een paar kilo extra kunt nemen zonder je lichaam te vullen met vet.

Vitamine C

Omdat het verantwoordelijk is voor het goed functioneren van bloedvaten, is de consumptie van vitamine C belangrijk om de spieren goed gevoed en zuurstofrijk te houden, wat een impact heeft op de ontwikkeling en een efficiënte groei.

Broccoli, grapefruit, sinaasappels, citroenen, kiwi's, aardbeien en tomaten zijn goede bronnen van vitamine C, evenals rood vlees en eieren

Vitamine D

Optimale niveaus van vitamine D worden geassocieerd met een toename in prestaties en spierkracht, essentieel voor fysieke training. Bovendien helpen ze calcium en fosfor absorberen dat de botten en spieren efficiënt moeten functioneren.

Vitamine D wordt aangetroffen in granen, vette vis en leverolie. Zonlicht helpt bij het synthetiseren van deze vitamine, zodat blootstelling in de ochtenduren het lichaam bevoordeelt.

Vitamine E

Vitamine E speelt een fundamentele rol bij de bescherming van het celmembraan tegen oxidatieve stress en bij het regenereren van spieren en weefsels. Het bestrijdt ook het CPK-enzym, waarvan de verhoogde niveaus in het lichaam risico's op hartaanvallen kunnen aangeven. Olijfolie, canola, maïs en zonnebloemolie bevatten deze vitamine, evenals avocado's, amandelen, olijven en tarwekiemen, dus wordt het meestal gebruikt bij diegenen die willen aankomen.

Het verbruik van vitamines om aan te komen (hetzij door het verhogen van de inname van voedsel dat ze bevat, hetzij door supplementen) moet vergezeld gaan van de instructies van een medisch specialist . Het ideaal is om eerst de oorsprong van de dunheid te onderzoeken en er vervolgens naar te handelen, vergezeld van een plan van voedsel en training dat oefeningen bevat voor de toename van spiermassa.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.