Veel atleten schrijven hun knieproblemen toe aan racen. Hardlopen is echter niet de oorzaak van letsel, maar van de manier waarop we het doen. Daarom is het noodzakelijk om onze techniek te verbeteren om de minste impact op de gewrichten te veroorzaken, naast het nemen van een reeks basisvoorzorgsmaatregelen. Daarom vertellen we je in dit artikel hoe je voor mijn knieën moet zorgen als ik ren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verzorg ik mijn enkels bij het uitvoeren Te volgen stappen: 1

Probeer op zachte ondergronden te lopen . Het is raadzaam om oppervlakken zoals asfalt of steen te vermijden wanneer u uit gaat trainen. In het geval van mensen die in de stad wonen, kan dit een onmogelijke missie zijn, maar dokters waarschuwen dat het lopen op dit soort vloer grote impact en spanning op de knieën, enkels, heupen en zelfs op de rug veroorzaakt. Daarom raden ze aan te rennen op aarde, gras of zelfs zand op het strand. Als u geen toegang hebt tot dit soort oppervlakken, kunt u altijd kiezen voor een loopband in de sportschool of voor een training op een atletiekbaan in uw stad.

2

Bespaar niet bij het kopen van sportschoenen . Het dragen van speciale hardloopschoenen houdt je voeten comfortabel en, bijgevolg, je knieën veilig. Kies een schoen die je een gedempte basis geeft en tegelijkertijd voel je dat je een goed niveau van ondersteuning uitoefent. Het is niet nodig dat de voet strak is, maar dat je voelt dat hij niet zwaait terwijl je rent.

3

Maak een goede warming-up voordat je begint. Het is nooit een goed idee om uit te gaan en met koude spieren te rennen, dus het is noodzakelijk om je spieren en ligamenten uit te rekken om ze voor te bereiden op de druk die ze hebben tijdens het sporten.

4

Wees voorzichtig met overgewicht . Hardlopen is een van de activiteiten die de meeste impact heeft op onze knieën, dus een persoon met een paar extra kilo's maximaliseert die spanning in de gewrichten. Probeer een gezond dieet te behouden dat, naast het beheersen van je gewicht, je fysieke conditie verbetert en je merkt zelfs dat je minder moe wordt.

5

Het is ook raadzaam dat je leert hoe je je sporttechniek kunt verbeteren tijdens het hardlopen. Uiteraard is het niet nodig dat je je aanmeldt om te leren, hoewel het zeker aan te raden is. Probeer een aantal van deze richtlijnen te volgen: vermijd het draaien van je enkels terwijl je je voeten goed vasthoudt met het juiste schoeisel, til je knieën niet te veel op tijdens het rennen om te voorkomen dat het been dat ondersteund wordt al het gewicht van het lichaam ontvangt, probeer de knieën een beetje te houden gebogen en voeten gericht naar de richting waarin je beweegt.