Wat je doet in de warming-up voordat je een tenniswedstrijd speelt, hangt niet alleen af ​​van de fysieke omstandigheden waarin je het spel tegenkomt, maar vooral ook van de mogelijkheid dat je een blessure hebt of niet. In .com leggen we stap voor stap uit hoe je kunt opwarmen voordat je tennis speelt .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: De beste schoenen om te tennissen Te volgen stappen: 1

De knieën zullen een van de partijen zijn die het meest zullen lijden tijdens de wedstrijd, een van de gebieden waaraan we tijdens de warming-up meer aandacht zullen schenken. Met de benen bij elkaar, zullen we ze een beetje buigen en beginnen met het maken van langzame, cirkelvormige bewegingen, gedurende een halve minuut. Hiermee zullen we de laterale ligamenten versterken.

2

Om in een betere conditie te zijn en verstuikingen te vermijden, zullen we de enkels versterken . Om dit te doen, plaatsen we eerst een voet op zijn tenen tegen de grond en draaien deze naar links en vervolgens naar rechts. We doen het een halve minuut en dan gaan we op dezelfde manier verder met de andere voet.

3

We zullen ons ook concentreren op het middelgebied . Om dit gebied op te warmen, staan ​​we met onze benen iets uit elkaar, bewegen we de taille afwisselend naar links en naar links afwisselend, in een poging om de romp niet te draaien. We herhalen deze actie een minuut lang.

4

Voordat je het tennisspel speelt, is het ook handig om ongeveer tien minuten hard te joggen . Terwijl we rennen, zullen we oefeningen doen zoals proberen de knieën op te heffen totdat ze onze borst raken.

5

Ook tijdens het lopen, zullen we afwisselend de hielen naar het gebied van de bil verhogen.

6

Het gebied van de armen zal het ook verwarmen, terwijl we rennen. We zullen onze armen opheffen, beide op hetzelfde moment, naar voren, in een poging om cirkels zo breed mogelijk te maken.

7

De poppen is een ander deel van ons lichaam dat vooral last heeft van tennis. We zullen ze versterken terwijl we rennen. We maken twee minuten lang cirkelvormige bewegingen naar links en rechts.

8

Met deze oefeningen zullen we kunnen zeggen dat we goed zijn opgewarmd om te tennissen. In ons gedeelte van Tennis vindt u vele andere tips voor het beoefenen van deze sport.