Hoe chronische ziekten met voeding te voorkomen

Voedingsstoffen, vitamines, mineralen en andere stoffen in voedingsmiddelen zijn geassocieerd met een lager risico op sommige chronische ziekten. Als het lukt, haalt u het grootste deel van uw voedingsstoffen uit voedsel, in plaats van supplementen, omdat voedingsmiddelen natuurlijke stoffen bevatten die bescherming kunnen bieden tegen chronische ziekten . Overweeg een supplement te nemen als uw dieet niet uitgebalanceerd en gevarieerd is en u niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, van voedingsstoffen biedt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe dieetmaaltijden te maken Stappen om te volgen: 1

Eet vis minstens twee keer per week. De omega-3-vetzuren in vis verminderen het risico op hart- en vaatziekten .

2

Bepaal de ingenomen calorieën. Het verminderen van calorieën helpt chronische ziekten voorkomen. Een zittende vrouw zou tussen 1.600 en 2.000 calorieën moeten consumeren, afhankelijk van de leeftijd, en een zittende man zou tussen de 2.000 en 2.400 moeten consumeren. Houd een voedseldagboek voor een paar dagen bij om te zien hoeveel calorieën er regelmatig worden geconsumeerd en breng vervolgens de bijbehorende wijzigingen aan. Eet meer caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en vezels om je vol te voelen na het eten van minder voedsel.

3

Krijg meer calcium en vitamine D. Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de preventie van osteoporose. Melk, yoghurt en kaas zijn rijke bronnen van calcium. Eet versies met verminderd vet om calorieën te beheersen. Besteed tijd in natuurlijk zonlicht om vitamine D te krijgen.

4

Beperk verzadigde vetten en transvetten en cholesterol. Verzadigde vetten, transvetten en cholesterol in de voeding verhogen het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor het risico op een hartaanval toeneemt. Verzadigde vetten en cholesterol zijn te vinden in dierlijke producten. Transvetten worden gevonden in sommige dierlijke producten zoals boter en melk. Ze zijn ook te vinden in commerciële gebakken goederen en gefrituurd voedsel.

5

Eet minder geraffineerde granen, omdat de essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen zijn geëlimineerd. Ontvang ten minste drie of meer gram volle granen per dag om het risico op verschillende chronische ziekten te verminderen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes type 2, kanker en diverticulitis. Verfijnde granen omvatten wit brood, witte pasta, koekjes en witte rijst. Voorbeelden van volle granen zijn bruine rijst, volkoren brood, tarwe, gerst en haver.

6

Verminder de inname van natrium Als u bijzonder gevoelig bent voor natrium en het in te veel hoeveelheden gebruikt, kan dit leiden tot hoge bloeddruk, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en congestief hartfalen. Reduceer natrium door het voedsel niet te zouten en minder zout in de recepten te doen.

7

Eet meer fruit en groenten. Ze bevatten plantaardige stoffen die hart- en vaatziekten kunnen helpen voorkomen. Kies vers of bevroren fruit en groenten in gepaneerd of gefrituurd. Eet groene groenten, groene bladeren, gekookte tomaten en groenten en fruit rijk aan geel, oranje of rood.

8

Eet meer vitamine E. Hoge inname van vitamine E kan het risico op coronaire hartziekten bij mannen verminderen. Vitamine E is te vinden in noten, zaden, plantaardige oliën, groene bladgroenten en verrijkte granen.

9

Verbruik meer vitamine A en vitamine C. De lage antioxidantenniveaus van vitamine A, E en C verhogen verschillende chronische ziekten. Vitamine A wordt aangetroffen in dierlijke bronnen, wortels, pompoen, aardappel, courgette, meloen, roze grapefruit, abrikoos, broccoli, spinazie en de meeste groene bladgroenten. Vitamine C is aanwezig in groene paprika's, fruit en citroensap, aardbeien, tomaten, broccoli, rapen en andere groene bladgroenten, snoep en witte aardappelen en meloen.

tips
  • Voedingsaanbevelingen vervangen geen medisch advies. Praat met uw arts over uw risico om ziektes te krijgen en werk samen om een ​​preventieplan te ontwikkelen.
 

Laat Een Reactie Achter