Als je graag voor je lijn zorgt, weet ik zeker dat je salades in je dieet opneemt, maar je moet weten dat niet alle salade-recepten ideaal zijn om je lichaam te onderhouden. Er zijn een aantal lichte salades die je zullen helpen in je doel om af te vallen, die heerlijk zijn en je zult er zeker van houden.

We vertellen je hoe je een lichte salade maakt door verschillende ingrediënten te mengen die je gerecht leuk, voedzaam en vooral met heel weinig calorieën zullen maken!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je een salade met Kerstmis

Salade van champignons en groene bladeren

Het is een lichte salade die heerlijk is en zowel warm als koud kan worden genomen, zoals je wilt! De ingrediënten die je nodig hebt zijn:

• 200 gram champignons
• 1 teentje gehakte knoflook
• Rucola, sla en basilicumbladeren
• 3 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas (optioneel)
• Olijfolie

Eerst moet je de gegrilde champignons gekruid met een beetje olijfolie, een snufje zout en gehakt teentje knoflook. Nadien moet je de champignons mengen met de groene bladeren en de salade op een gezonde manier kleden : olie met azijn of citroen. Profiteer!

Capresse salade

Deze salade van Italiaanse afkomst is ook een perfecte lichte salade voor mensen die hun lijn willen behouden. De ingrediënten die voor dit recept nodig zijn, zijn:

• tomaat
• mozzarella
• marjolein
• Zwarte olijven (optioneel)

Normaal gesproken zijn dit soort salades gekleed met pestosaus, maar als je een lichte salade wilt maken, moet je het gebruik van deze saus vermijden en kiezen voor lichtere verbanden zoals een scheutje olijfolie of een beetje oregano en zout.

Kip en ananas salade

Als je van recepten houdt die bitterzoete smaken creëren, probeer dan deze lichte salade waar je smaken anders dan kip en ananas combineert, en een perfect gerecht creëert voor caloriearme diëten . De ingrediënten die je nodig hebt zijn:

• 2 grote ananasplakken
• 100 gram kip in blokjes
• 1/2 kopje gekookte maïs
• 2 stengels bleekselderij
• 1/2 paarse ui
• 1/2 eetlepel olijfolie
• Zout, peper en gehakte peterselie

Het eerste wat je moet doen, is de kip in blokjes snijden en ze door het keukenbord leiden met wat olie en een snufje zout. Meng de kip met de rest van de ingrediënten en breng de salade op smaak met een beetje peper, peterselie, zout en olijfolie. Het zal heerlijk zijn!

Als je dit recept leuk vond, bekijk dan deze andere salade met kiwi of kaas en appel salade.

Griekse salade

Een andere manier om een lichte salade te krijgen, is door het Griekse salade-recept te kopiëren. Het is een gezond recept waarbij tomaat en fetakaas overheersen en een heerlijke en caloriearme smaak krijgen. Dit zijn de ingrediënten:

• 1 kleine komkommer
• 1 rode ui
• 1/4 rode peper
• 5 cherrytomaatjes
• 100 gr feta-kaas
• 25 gr zwarte olijven
• marjolein
• Olie en azijn
• Zout en peper

Deze lichte salade wordt meestal koud geserveerd en kan worden ingenomen als bijgerecht of als een enkel gerecht, vooral tijdens het diner.

Kippensalade met asperge

Het is ook een perfecte lichte salade om in uw dieet op te nemen en zowel in zijn warme vorm als in zijn koude vorm te genieten, zoals u verkiest. Het is een voedzaam gerecht dat perfect kan worden genoten als een uniek gerecht in uw dieet. De ingrediënten zijn:

• 400 gr. van kippenborst
• 1 wortel
• 1 stengel was selderij
• 1/2 grote ui
• 1 kg. van asperges
• peterselie
• Zout, peper

Het eerste ding om deze lichte salade te maken is om de kip in blokjes te snijden en ze in een pan met een beetje olie te maken; Je moet ook de wilde asperges grillen voordat je ze met de salade mengt. Als je beide ingrediënten gekookt hebt, meng ze dan met de andere ingrediënten en maak ze glad met zout, peper.

In dit artikel bieden we je stap voor stap aan hoe je een kipsalade met asperges klaarmaakt.

Tips voor het maken van een lichte salade

We hebben u enkele recepten voor lichte salades gegeven, maar u kunt doen wat u wilt door een reeks basislocaties te volgen die uw gerecht gezond en caloriearm maken:

• Gebruik gezonde verbanden : vermijd sauzen, balsamico-azijn of overtollige olie. Kies ervoor om natuurlijke kruiden toe te voegen, zoals oregano, peterselie of tijm, ze geven je een unieke smaak zonder calorieën te verhogen.

• Vetarme voedingsmiddelen toevoegen : vergeet ingrediënten als spek of ham voor uw salades en kies voor anderen met minder vet zoals kalkoen, kip of fruit.

• Wees creatief : een van de beste tips om een lichte salade te krijgen, is creatief zijn met eten en nieuwe smaken proberen. Meng de ingrediënten die u normaal eet apart in uw dieet en probeer te zien of het resultaat naar wens is.