Smoothies of shakes zijn een zeer voedzame en gezonde drank die u alle voordelen van fruit en groenten biedt, zodat u de dag vol energie kunt beginnen. Deze drankjes kunnen zowel 's morgens als' s middags worden ingenomen en zijn ideaal voor het zomerseizoen, omdat ze zeer verfrissend en smakelijk zijn. Als je wilt meedoen aan de mode van smoothies maar de lijn niet wilt verliezen, lees dan dit artikel waar we je vertellen hoe je gezonde smoothies maakt met fruit en / of groenten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe aardbeien smoothies maken

Energieke smoothie

Als je de laatste tijd voelt dat je neerslachtig bent, dat het moeilijk voor je is om meer dan normaal op te staan ​​of dat je tijdens je dag veel vermoeidheid sleept, dan heb je mogelijk weinig energie. Een goede manier om een ​​goede dosis in te nemen, is door een gezonde smoothie zoals die we voorstellen waarin deze is samengesteld uit gember en aardbeien .

Aardbeien bevatten een grote dosis vitamines en voedingsstoffen en gember helpt ons om te genieten van een meer gezonde spijsvertering, waardoor we een groot gevoel van verzadiging krijgen en tegelijkertijd helpt het ons vet te verbranden. In dit artikel beschrijven we hoe we afvallen met gember.

Je hebt nodig:

• 1 kopje yoghurt
• ½ kopje sinaasappelsap
• Het sap van 1 citroen
• 5 aardbeien
• 1 eetlepel verse gember
• Een beetje ijs

Om deze smoothie te maken, hoef je de aardbeien alleen in kleine stukjes te snijden en alle ingrediënten in een blender te introduceren. Hak tot er een romige textuur en drankje op het moment is; Het is belangrijk dat smoothies direct worden gedronken, want een half uur nadat ze zijn klaargemaakt, verliezen ze een grote hoeveelheid vitamines.

Verjongende smoothie

Sommige voedingsmiddelen dragen ertoe bij dat ons lichaam de veroudering vertraagt en het is goed om osteoporose, ontstekingen of tekenen van veroudering te voorkomen. De gezonde smoothie die we nu voorstellen, zit vol met een grote hoeveelheid antioxidanten die vroegtijdige veroudering voorkomen, maar ook rijk zijn aan calcium en mineralen die onze verdediging helpen versterken. Het is ook een energieschok omdat het een grote bron van mineralen en optimale voedingsstoffen voor ons lichaam bevat.

Je hebt nodig:

• ½ kopje bramen
• ½ kopje aardbeien
• ½ groene thee
• ¾ kopje natuurlijke yoghurt
• 2 eetlepels lijnzaadpoeder
• Een beetje ijs

Je zult de vruchten moeten wassen en in kleine stukjes snijden; bereid vervolgens de groene thee in een aparte braadpan en als je alles klaar hebt, hoef je de ingrediënten alleen in een blender te introduceren en er meteen van te genieten. Als je wilt, kun je wat suiker toevoegen aan de smoothie, maar als je wilt dat het gezond is, raden we je aan te kiezen voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia of honing. In wij vertellen u hoe u suiker kunt vervangen.

Groentesmoothie

Sinds het detox-dieet in de mode is, hebben steeds meer mensen zich aangesloten bij de mode van groene sappen om af te vallen . Maar naast het helpen ons het cijfer te handhaven, geven deze natuurlijke sappen ons een grote dosis vezels, vitaminen en mineralen die ons helpen ons vol energie te voelen en het gewicht in goede conditie te houden.

Om deze smoothie zo gezond te maken, heb je nodig:

• 1 kop kokoswater of plantaardige melk
• 1/4 komkommer
• Stelletje spinazie
• 1 tak van selderij
• 1/2 groene appel
• 1/2 banaan

Het eerste wat we moeten doen is de groente en fruit schoonmaken en ze vervolgens in kleine stukjes snijden, zodat ze zonder problemen kunnen worden geplet. Als je het klaar hebt, voeg je alle ingrediënten toe aan de blender tot je de gewenste textuur krijgt. Als je wilt dat het kouder is, kun je de shake ongeveer 15 minuten in de koelkast zetten, zodat de temperatuur naar wens is.

In we stap voor stap uit hoe je groentesmoothie maakt.

Algemeen advies

Zoals je kunt zien, is het de beste optie als je wilt leren hoe je gezonde smoothies maakt, om fruit en / of groenten als hoofdingrediënten te gebruiken, zodat de voedingsbijdrage hoog is en calorieën en vetten nauwelijks bestaan. Maar daarnaast is het ook belangrijk dat u rekening houdt met andere aspecten zoals:

• De melk of yoghurt die je gebruikt om textuur aan de shake te geven, zorgt ervoor dat hij wordt afgeroomd .

• De zoetstof waarmee je je drankje aanvult dat weinig calorieën bevat en natuurlijk is (witte suiker beter dan je vergeet omdat het geen vitamines en ja een grote hoeveelheid calorieën bevat).

• Het wordt aanbevolen om het aan het begin van de dag in te nemen of midden in de middag om een ​​dosis vitamines zonder al te veel calorieën te hebben.

• Neem de shake een half uur nadat je hem hebt klaargemaakt, anders neemt de voedingswaarde af.

• Als het je doel ook is om calorieën te verliezen, kun je enkele van deze vruchten kiezen om vet te verbranden dat je metabolisme versnelt en je helpt af te vallen.