Ga naar een gezond leven ! Verzoenen met je lichaam en beginnen je eetgewoonten te veranderen voor anderen die gezonder en optimaal zijn voor je lichaam. Hoewel het een gecompliceerde en overweldigende taak lijkt, is de waarheid dat het veel gemakkelijker is dan het lijkt en met slechts enkele wijzigingen kunt u genieten van een gezond en perfect dieet om u in vorm te houden en / of die extra kilo's te verliezen. In dit artikel gaan we u vertellen hoe u een gezond dieet kunt volgen met eenvoudige trucs en tips die u gemakkelijk in uw dagelijks leven kunt toepassen.
Allereerst moet je, om gezond te eten, proberen de consumptie van suiker en suikerhoudende producten te beperken ; ertegen, als u een drankje of een dessert wilt zoeten, kunt u kiezen voor bruine suiker of andere voedzame ingrediënten zoals stevia of honing. De belangrijkste reden is dat witte suiker geen voedingsstoffen bevat en toch bevat het veel calorieën. Tijdens het proces van industriële verfijning verliest suiker alle voedingsstoffen, zodat een theelepel witte suiker hetzelfde is als lege calorieën in het lichaam zonder je iets aan je lichaam te geven.
Om deze reden is het belangrijk dat u kiest voor andere gezondere alternatieven, zoals die we al hebben genoemd. Op dezelfde manier wordt de bakkerij ook niet aanbevolen omdat het veel vet, suikerhoudend en voedselarm is. Dus om een gezond leven te leiden, is het het beste om de overmatige consumptie van suiker buiten beschouwing te laten. In dit artikel vertellen we u hoe u suiker kunt vervangen.
Voor een gezond voedingspatroon is het essentieel dat u dagelijks groenten en fruit eet. Waarom? Omdat het twee groepen voedingsmiddelen zijn die veel vitamines, mineralen en voedingsstoffen aan ons lichaam leveren zonder dat ze nauwelijks calorieën bevatten, is dit de reden waarom ze zo worden aanbevolen, ook in diëten met gewichtsverlies.
Vruchten vallen in de groep van eenvoudige koolhydraten, dat wil zeggen dat ze veel suiker bevatten die het lichaam zal gebruiken om in energie om te zetten. Het is om deze reden dat je, als je wilt afvallen of je gewicht wilt houden, het nooit 's nachts moet innemen, omdat je die energie niet zult uitgeven en uiteindelijk zal de suiker zich in je lichaam ophopen in de vorm van verzadigd vet. De vrucht is beter om altijd gedurende de dag te eten, vooral halverwege de ochtend en halverwege de middag .
In de groep eiwitten hebben we die die het oorspronkelijke dier zijn en die van plantaardige oorsprong. Binnen de eerste groep (dier) moet worden opgemerkt dat degenen die het meest geschikt zijn voor onze gezondheid mager vlees en witte vis zijn, omdat ze weinig vet en veel voedingsstoffen bevatten. Dit betekent echter niet dat je moet stoppen met het eten van de andere voedingsmiddelen, maar dat het het meest geschikt is om de consumptie van diegenen te nemen die gezonder zijn om ziekten zoals cholesterol te vermijden. In het geval van plantaardige eiwitten vallen soja, tofu, seitan, enz. Op.
Er zijn altijd twijfels over de complexe koolhydraten . Zijn ze goed voor ons lichaam, maken ze ons dik? Het eerste dat we moeten weten, is dat koolhydraten in de voedselpiramide een belangrijk onderdeel van het dieet zijn, omdat ze ons de energie leveren die nodig is om de dag het hoofd te bieden. Dat klopt: we moeten ervoor zorgen dat degenen die we eten, voedingswaarde hebben.
Zoals we eerder hebben gezegd met suiker, met tarwe, gebeurt hetzelfde: in de raffinageperiode gaan de meeste voedingsstoffen verloren en daarom krijg je alleen maar lege calorieën te eten. Het is om deze reden dat altijd wordt geadviseerd dat als bij het eten van brood, pasta, rijst, enz., Gemaakt zijn van volkoren meel ; op deze manier zorgt u ervoor dat u vezels in uw lichaam introduceert en dat het daarom vitamines aan uw lichaam levert.
Daarnaast moet je ook weten dat het niet wordt aanbevolen koolhydraten 's nachts te eten om een heel eenvoudige reden: het is een groep voedingsmiddelen die veel energie aan het lichaam geven, maar als het niet wordt geconsumeerd, wordt het verzadigd vet dat in het lichaam wordt opgeslagen. lichaam. Daarom is de beste tijd om koolhydraten te eten tijdens de eerste helft van de dag: snacks en diners beter zonder koolhydraten .
Nu u weet welk voedsel het meest geschikt is om in uw dieet op te nemen, moet u weten dat niet alles ertoe leidt ze voor te bereiden. Als je een gezond dieet wilt eten, moet je het vet in je recepten verminderen, dus probeer te koken met weinig olie, stop met gefrituurd of gehavend vlees en kies voor lichtere gerechten zoals gekookt in de oven, gestoomd of gekookt. Je moet ook voorkomen dat je sauzen gebruikt in je recepten en, als dat niet lukt, probeer gezondere alternatieven zoals kruiden of specerijen.
6Op dezelfde manier, om te kunnen genieten van een gezond leven, is het essentieel dat u geen overvloedige hoeveelheden eet die uw maag doen zwellen en die uw spijsvertering daarom erg zwaar maken. Het beste ding is dat in plaats van het eten van 3 keer per dag, u uw maaltijd in 5 dagelijkse maaltijd verdeelt die u toestaan om uw eetlust tevreden te stellen en het bereiken van de hoofdmaaltijd van de dag met een hongerige honger te vermijden.
Het beste is dat je, tussen nemen en nemen, niet meer dan 4 uur op deze manier doorbrengt, zodat je metabolisme de hele dag werkt en je geen honger hebt. U kunt een maaltijdschema zoals dit volgen:
- 9 uur: ontbijt
- 11 uur: Halverwege de ochtend
- 14 uur: lunch
- 17 uur: snack
- 20 uur: diner
De opnames die tussen de uren van eten gaan, het meest geschikte ding is dat ze gezond voedsel zijn, zoals bijvoorbeeld de vrucht van de tijd, magere yoghurt, noten, et cetera. In dit artikel geven we u enkele ideeën die u vertellen hoe u op een gezonde manier tussen maaltijden kunt eten.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter