Insuline is een hormoon dat door onze alvleesklier wordt geproduceerd om de glucosespiegels in het bloed onder controle te houden en ervoor te zorgen dat het energie wordt om onze lichaamsfunctie te bevorderen. Degenen die lijden aan insulineresistentie produceren dit hormoon goed, maar de cellen reageren er niet op. Om deze reden reageert de pancreas met nog meer insuline, wat na verloop van tijd de glucose in het lichaam en daarmee de mogelijkheid verhoogt. van het lijden aan diabetes type 2. Een verandering in het dieet kan zeer gunstig zijn om deze aandoening te verbeteren, dus we leggen uit wat te eten als u resistent bent tegen insuline om voor uw gezondheid te zorgen.
Risico's van insulineresistentie
Het belangrijkste en duidelijkste risico van insulineresistentie is de mogelijkheid om in de nabije toekomst aan diabetes type 2 te lijden. Daarom is deze ziekte bekend als pre-diabetes. De verandering in levensgewoonten, vooral bij patiënten met obesitas en sedentaire levensstijl, kan een verschil maken door het lichaam te reguleren en de verdwijning van insulineresistentie te bevorderen.
Dit punt is uitermate belangrijk, want met een echte verandering in de levensstijl van de patiënt en het volgen van de noodzakelijke medische indicaties, zal het mogelijk zijn om tegen deze aandoening te vechten en de gezondheid ten goede te komen.
Wat te eten als ik insulineresistent ben
De fundamentele sleutel van het dieet bij mensen die resistent zijn tegen insuline is om voedingsmiddelen te eten met een lage of gemiddelde glycemische index, dat wil zeggen die welke langzaam glucose aan ons bloed bijdragen.
Aan de andere kant is het noodzakelijk om die met een hoge glycemische index te controleren of te vermijden, die bij het snel verzenden van glucose naar het organisme ervoor zorgen dat de pancreas meer insuline produceert, maar vergeet niet dat het al een hoge hoeveelheid van dit hormoon produceert, dus de Overtollige van dit soort voedsel kan direct leiden tot diabetes type 2.
Daarom wordt aanbevolen dat uw dieet gebaseerd is op:
- Voedingsmiddelen met een lage glycemische index : vis, vooral mager vlees, eieren, noten, fruit zoals appel, kiwi, bosbessen, perziken, peer, aardbei of sinaasappels. Je kunt ook peulvruchten en bladgroenten of alternatieven zoals wortels en courgettes toevoegen en zuivel zonder toegevoegde suiker.
- Voedingsmiddelen met een gemiddelde glycemische index : deze moeten in gematigde hoeveelheden worden opgenomen. Deze omvatten volle granen zoals haver of bruine rijst en fruit zoals banaan, mango of meloen.
Wat te vermijden als ik insulineresistent ben
Het is handig om voedingsmiddelen met een hoge glycemische index en veel vet te vermijden. Daarom wordt aanbevolen de inname van:
- Verfijnde of witte suiker.
- Gebakjes, desserts en zoetigheden.
- Knickknacks.
- Chocolade, tenzij het suikervrij is.
- Marmelade met toegevoegde suiker.
- Witte of geraffineerde bloem en gezoete ontbijtgranen.
- Aardappelen.
- Allerlei siropen en honing.
- Drankjes en alcohol
- Gefrituurd voedsel en junkfood.
Toename van fysieke activiteit
Naast een verandering in dieet, zal verhoogde fysieke activiteit de sleutel zijn om de conditie van insulineresistentie te verbeteren en een veel gezonder lichaam te verzekeren. Daarom nodigen wij u uit om minstens drie keer per week te trainen om betere resultaten te krijgen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter