Een van de neurotransmitters die de meeste invloed hebben op onze stemming is serotonine, een stof die verwant is aan tryptofaan, een essentieel aminozuur, dat grotendeels afhankelijk is van voedsel. Daarom moeten we zorgen voor een correcte bijdrage aan het lichaam van deze stof en we willen uitleggen welke voedingsmiddelen serotonine verhogen, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe weet ik of ik serotonine mis

Welke voedingsmiddelen verhogen serotonine: koolhydraten

Koolhydraten of koolhydraten zijn een van de voedselgroepen die ons helpen serotonine te verhogen, naast een goede bijdrage van energie aan het lichaam. We raden u aan onze artikelen te raadplegen over:

• Wat zijn eenvoudige koolhydraten?
• Wat zijn complexe koolhydraten

Het is belangrijk op te merken dat chocolade wordt beschouwd als een van de beste voedingsmiddelen om serotonine te produceren, hoewel het nodig is om het gebruik ervan te matigen.

Welke voedingsmiddelen verhogen serotonine: eieren

Het is ook belangrijk op te merken dat eieren een goede bron van serotonine zijn, vanwege het feit dat ze rijk zijn aan tryptofaan, het aminozuur dat tussenkomt in de aanmaak en synthese van dit hormoon. En het is dat zijn hoge eiwitbijdrage - in dit geval, dier - het een onmisbaar voedsel maakt als het gaat om het garanderen van serotonineniveaus.

Welke voedingsmiddelen verhogen serotonine: noten

Evenzo bevatten noten ook tryptofaan en zijn ze gunstig voor het verhogen van serotonine in ons lichaam . Dit soort voedsel veronderstelt ook een goede bijdrage van eiwitten, plantaardig in deze gelegenheid; Opgemerkt moet worden dat hun consumptie niet buitensporig moet zijn, omdat ze ook behoorlijk calorieën bevatten.

Welke voedingsmiddelen verhogen serotonine: zuivel

In de lijst van voedingsmiddelen die serotonine verhogen, moeten we ook zuivel opnemen, door het verstrekken van eiwitten en tryptofaan. Naast melk zullen de andere afgeleide voedingsmiddelen zoals yoghurt of kaas ook een goede manier zijn om de niveaus van dit hormoon te verhogen die zo noodzakelijk zijn voor de menselijke gezondheid en die het lichaam niet kan genereren.

Toch moet worden opgemerkt dat sommige mensen intolerantie voor melkeiwitten ontwikkelen, dus als u ongemak opmerkt bij het eten van zuivelproducten, raden we u aan ons artikel te raadplegen over hoe u weet of ik lactose-intolerant ben.

Welke voedingsmiddelen verhogen serotonine: banaan

Onder de vruchten moet worden opgemerkt dat de banaan of banaan een van die is die een grotere bijdrage van tryptofaan en dus van serotonine vertegenwoordigt. Dat is de reden waarom een ​​van de voordelen van bananen is om te fungeren als een natuurlijk middel tegen depressie en andere stemmingsstoornissen, door te helpen dit "gelukshormoon" te scheiden.

Andere manieren om serotonine te verhogen

Het is belangrijk op te merken dat, naast voedsel, er andere manieren zijn om de serotonineniveaus te verhogen en de stemming te verbeteren. Activiteiten zoals yoga of zwemmen zijn zeer nuttig, evenals andere aerobe of cardiovasculaire oefeningen.

We raden u aan dit andere artikel over het verhogen van serotonine te bezoeken, zodat u alle aanbevelingen kunt implementeren.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.