Wil je op een gezonde manier afvallen? Je moet weten dat een van de meest effectieve manieren is om de consumptie van koolhydraten in je dieet te reguleren . Het gaat er niet om ze volledig te elimineren, want hydraten geven ons veel energie, maar verminderen simpelweg ons verbruik tot het maximum. Er zijn veel diëten die ervoor kiezen om koolhydraten te elimineren, maar in dit artikel bieden we je deze optie niet, maar we zullen ons vooral richten op het aanbieden van een wekelijks menu met weinig koolhydraten waarmee je gewicht kunt verliezen zonder enig risico te nemen. En de beste manier om af te vallen is door het geleidelijk en zonder enige voedselgroep uit onze voeding te verwijderen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Laag koolhydraatrijk voedsel

Verminder koolhydraten om gewicht te verliezen

Er zijn veel uitdrukkelijke diëten die als een geheim hebben om het verbruik van koolhydraten te elimineren om gewicht te verliezen. En hoewel je zichtbare resultaten kunt hebben, is de waarheid dat zodra je teruggaat om hydraten te nemen, je opnieuw de verloren kilo's zult nemen.

Daarom, door geen dieet zonder koolhydraten voor te stellen, maar simpelweg hun aanwezigheid in onze voeding te verminderen, zodat u leert gezond te eten, zonder honger te lijden en zonder deze groep voedingsmiddelen te beperken die zo gunstig is voor ons lichaam.

Waarom een ​​dieet eten met weinig koolhydraten?

Als het uw doel is om af te vallen, is een dieet dat de koolhydraatconsumptie vermindert van essentieel belang om dit te bereiken. De reden is dat deze voedingsmiddelen erg energiek zijn, dat wil zeggen, zeer calorisch, en als we ze te veel nemen, zorgen we ervoor dat ons lichaam dat overschot opslaat in de vorm van "verzadigde vetten". Het is om deze reden dat, als we hun inname reguleren, we deze accumulatie in het lichaam kunnen voorkomen.

Bovendien moeten we denken dat ons lichaam in werkelijkheid niet zoveel energie nodig heeft als het door hydraten wordt geleverd en daarom is het doel dat we nastreven ons lichaam de voedingsstoffen te geven die het echt nodig heeft om gezond te zijn.

Dus, met dit wekelijkse menu met weinig koolhydraten zal je dit voedsel (zonder het helemaal te elimineren) verminderen en daardoor gewicht verliezen op een progressieve en gezonde manier. Bovendien zul je in de loop van de tijd wennen aan hydraten die niet zo veel aanwezig zijn in je dieet, en daarom zul je niet het rebound-effect ondervinden dat integendeel plaatsvindt in diëten die koolhydraten volledig elimineren.

In dit andere artikel geven we u enkele tips over het verminderen van de koolhydraatconsumptie.

Low-carb dieet om af te vallen: 5 tips

Zoals we al eerder hebben verteld, moet je, als je wilt beginnen met het maken van een wekelijks menu met weinig koolhydraten, rekening houden met enkele tips die je helpen af ​​te vallen. Je moet duidelijk zijn dat hydraten niet je vijanden zijn, maar simpelweg, ze zijn een soort voedsel dat met voorzichtigheid moet worden geconsumeerd voor zijn hoge energie-inname.

Daarom raden we aan om, om te beginnen met het maken van een dieet om af te vallen in koolhydraten, rekening te houden met deze tips die u zullen helpen slagen:

Altijd in de integrale versie

Als je hydraten eet, zul je altijd moeten gokken op de integrale versie. De reden is duidelijk: wit voedsel heeft weinig voedingsstoffen en ze hebben veel suikers. Tijdens het raffinageproces kunnen de hydraten hun voedingsstoffen verliezen, dus als u kiest voor de integralen, krijgt u een zuiverder en gunstiger voedsel voor uw lichaam. Bovendien zijn ze rijk aan vezels en zullen ze je eetlust meer bevredigen, waardoor je, met minder hoeveelheid, tevreden bent.

Begeleid ze met groenten

Om een ​​voedzamer en gezonder gerecht voor je lichaam te krijgen, kun je het beste een bord met hydraten bereiden, vergezeld van groenten zoals champignons, tomaten, paprika's, uien, asperges, aubergines, courgette, enz. Hiermee verhoogt u de vezelinname van het recept en dus uw eetlust zonder te veel te moeten eten. Bovendien bevatten de groenten weinig calorieën, zodat u de calorie-inname van uw recept niet overmatig verhoogt.

Koolhydraten nooit 's nachts

Als u een wekelijks menu wilt maken met weinig koolhydraten, is de gouden regel die u moet weten dat dit soort voedsel nooit 's nachts mag worden genomen. De reden is dat, zoals we al zeiden, het een voedsel is dat erg rijk is aan energie en dat je 's nachts niet veel energie nodig hebt omdat je naar bed gaat om te rusten. Daarom is het 's nachts nemen van hydraten totaal verboden, of je nu wilt afvallen of wilt genieten van een gezond dieet. Het is het beste om ze mee te nemen tijdens het ontbijt of de lunch en dus profiteer je maximaal van hun voedzame bijdrage. In dit andere artikel vertellen we je wat de beste tijd is om koolhydraten te eten.

Neem ze als begeleiding

Een andere truc die u zal helpen het verbruik van hydraten in uw dieet te verminderen, is dat u ze in plaats van ze als een enkel gerecht te nemen, altijd als begeleiding gebruikt. Daarom, als je het op deze manier doet, zul je de hoeveelheid die je eet en daarmee de calorieën verminderen zonder de heerlijke smaak ervan op te geven. Dus, in plaats van te kiezen voor een bord macaroni met bolognese, is het het beste om te kiezen voor een bord met vlees en, voor begeleiding, een kleine macaroni met bijvoorbeeld tomaat en champignons.

In dit andere artikel ontdekken we tips zodat je koolhydraten kunt eten zonder dat je aankomt en dus niet gedwongen wordt om de smaak of de voedingsstoffen op te geven.

Voorbeeld van een menu met weinig koolhydraten

Zodat u kunt beginnen met het genieten van een dieet van dit type, hier is een voorbeeld van een wekelijks menu met weinig koolhydraten. Zoals je ziet, stellen we verschillende voedingsmiddelen en recepten voor die heerlijk zijn en die je helpen om te genieten van een uitgebalanceerd, gezond dieet en ook perfect om je lijn te behouden.

maandag

Voeding: Rucola-salade en cherrytomaatjes + Gekookte kikkererwten met groenten en gekookt ei

Diner: groentebouillon (geen pasta of met weinig noedels) + Kip gesauteerd met artisjokken en ham

dinsdag

Voedsel: groene bonen met gekookte aardappel + Heek gebakken met champignons

Diner: tomaat en verse kaassalade + kalkoen- of kipburger

woensdag

Eten: salade van aardappel, eieren, tonijn en groenten

Diner: plantaardige room + aubergine gevuld met gehakt met groenten

donderdag

Eten: gegratineerde tomaten gegratineerd + Gebakken kipfilet met spinazie

Diner: kippenbouillon + geroosterde paprika's gebakken met tonijn

vrijdag

Voeding: Courgettesaus + Aardappelen gevuld met gehakt en groenten

Diner: Gevarieerde groene salade + gevulde eieren (zonder mayonaise)

zaterdag

Eten: Capresse salade + Spaghetti al pesto

Diner: crèmekleurige groenten + Fajitas van kip en groenten

zondag

Eten: rucola salade + kip gehaktballen

Diner: hummus met plantaardige rauwkost + kalkoenomelet

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.