In de laatste decennia zijn de percentages van diabetes type 2 wereldwijd schrikbarend toegenomen. Slechte voeding, sedentaire levensstijl en obesitas zijn enkele van de mensen die verantwoordelijk zijn voor deze ziekte, die bestaat in de overmatige productie van insuline als gevolg van het onvermogen van ons lichaam om het op de juiste manier te gebruiken, waardoor suiker zich in ons bloed verzamelt in een hoog. Verschillende gewoonten zijn verantwoordelijk voor de stijging van de insulinespiegels en dit hormoon kan suiker niet goed verwerken, daarom zullen enkele belangrijke veranderingen in onze routine de sleutel zijn om deze chronische aandoening te voorkomen. In .com leggen we in detail uit hoe u diabetes type 2 kunt voorkomen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe eet ik als ik diabetes type 2 heb? Stappen om te volgen: 1

Type 2-diabetes is een aandoening die geleidelijk optreedt en zich langzaam ontwikkelt totdat deze chronisch wordt. Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en verantwoordelijk is voor het toelaten dat suiker onze cellen binnendringt en het lichaam energie levert. Echter, en vanwege verschillende factoren die we later zullen noemen, reageren de cellen soms niet op de productie van insuline, dus laten ze de suiker niet toe om ze binnen te gaan, waardoor ze zich in het bloed kunnen ophopen. Hierdoor kan de alvleesklier reageren door nog meer insuline te produceren, waardoor de aanwezigheid van bloedsuikerspiegel op alarmerende niveaus toeneemt, wat leidt tot een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd en die, als deze niet op tijd wordt behandeld, verandert in diabetes.

Type 2-diabetes komt het meest voor en overschrijdt het aantal patiënten voor type 1 of juveniele diabetes.

2

Het begrijpen van de risicofactoren van diabetes type 2 is de sleutel tot het begrip hoe dit te voorkomen. Tot de meest voorkomende triggers behoren:

• Overgewicht en obesitas omdat overtollig vet en koolhydraten in het dieet de goede werking van insuline en het gebruik van suikers door ons lichaam kunnen belemmeren.
• Een dieet rijk aan vetten.
• Sedentaire leven
• Erfelijke factoren, die directe familieleden hebben met type 2 diabetes, kunnen het gemakkelijker ontwikkelen.
• Ben meer dan 50 jaar oud.
• Deze aandoening komt vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.

3

Een van de belangrijkste sleutels om diabetes type 2 te voorkomen, is om een ​​evenwichtig en gezond dieet te volgen, waardoor het gebruik van verzadigde vetten, junkfood, gefrituurde en geraffineerde suiker, snoep en gebak vermindert en de inname van verse groenten en fruit, vlees, toeneemt. mager, vis en complexe koolhydraten zoals pasta of bij voorkeur volkorenrijst.

Eten in een gebalanceerde en gezonde omgeving is de sleutel tot onze algemene gezondheid en vermijd ook aandoeningen zoals hoge cholesterol, hoge triglyceriden, problemen met urinezuur of leververvetting.

4

Bepaalt de consumptie van alcohol, of u het nu gelooft of niet, bepaalde dranken en dranken zitten vol enorme hoeveelheden suiker, leveren lege calorieën in voedingsstoffen op en verhogen onze kans op diabetes. Likeuren zoals rum of cocktails zoals mojito bevatten grote hoeveelheden suiker die, als ze vaak worden gegeten, uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Identificeer de meest mesten alcoholische dranken en verwijder ze uit uw lijst van gebruikelijke consumptie.

Het is ook raadzaam om de consumptie van frisdranken, suikerhoudende dranken, energie en verpakte sappen te matigen . Wanneer je kunt, kies water, omdat het de gezondste en meest voordelige optie is.

5

Hoewel onze stofwisseling gedurende ons hele leven aan het veranderen is, is het belangrijk dat u zich inspant om een passend gewicht te houden in overeenstemming met uw lichaam, aangezien obesitas een van de hoofdoorzaken is van diabetes type 2. In dit aspect van het dieet en het handhaven van een actieve levensstijl zal de sleutel zijn tot het voorkomen van type 2 diabetes .

6

Sedentaire levensstijl is een van de risicofactoren voor diabetes mellitus en andere aandoeningen zoals hartproblemen, obesitas of een hoog cholesterolgehalte, dus fysieke activiteit is van vitaal belang om diabetes type 2 te voorkomen, omdat lichaamsbeweging ons in staat stelt om:

• Verbrand suiker en vet
• Versnel het metabolisme
• Verbeter onze hartconditie
• Verminder de impact van koolhydraatinname op het dieet

Het wordt aanbevolen om minstens 3 keer per week te trainen in sessies van 1 uur per dag, hoewel als het uw doel is om af te vallen met fysieke activiteit, is het raadzaam om te oefenen tussen 4 en 5 keer per week.

7

Laat minstens één keer per jaar een volledige medische controle uitvoeren met een beoordeling van uw bloedsuikerwaarden om te zien of alles onder controle is. Dit is nog meer nodig als u diabetes hebt in uw gezin of als u ouder bent dan 50 jaar.

8

Probeer in het algemeen een gezond leven te leiden met een uitgebalanceerd dieet, zodat u kunt profiteren van alle voedingsstoffen van elke maaltijd en regelmatig kunt bewegen. Deze eenvoudige richtlijnen kunnen u beschermen tegen type 2-diabetes.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Gezonde gewoonten hebben en elk jaar naar een medisch onderzoek gaan, zijn de belangrijkste sleutels om diabetes type 2 te voorkomen