Symptomen van gebrek aan vitamine A

Vitamine A behoort tot de in vet oplosbare vitamines, dat wil zeggen dat ze oplossen in vetten of oliën, het wordt opgeslagen in de lever en ons lichaam verdrijft het niet gemakkelijk in de urine. Er zijn twee soorten vitamine A, voorgevormd, die retinol wordt genoemd en u kunt het vinden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals rundvlees en provitamine A, ook bekend als bèta-caroteen dat wordt aangetroffen in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. Deze vitamine is verantwoordelijk voor de vorming van zachte weefsels, membranen en pigmenten die van vitaal belang zijn voor het functioneren van onze organen. Een tekort aan vitamine A kan ernstige gevolgen hebben voor onze gezondheid, dus het is belangrijk om een gezond dieet te hebben en de voedingsmiddelen die het bevatten op te nemen in onze dagelijkse inname. In leggen we de symptomen uit van het gebrek aan vitamine A.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Symptomen van vitamine B12-tekort

Aanbevolen inname van vitamine A

De beste optie om te profiteren van de bijdragen die vitamine A aan het lichaam biedt, is om dagelijks fruit, groenten, zuivelproducten en peulvruchten te consumeren. Maar het is nog belangrijker om het in de juiste mate te doen, de inname van vitamine A moet als volgt zijn:

baby

0 tot 6 maanden: 400 microgram (mcg) per dag.
7 tot 12 maanden: 500 mcg / dag

kinderen

1 tot 3 jaar: 300 mcg / dag
4 tot 8 jaar: 400 mcg / dag
9 tot 13 jaar oud: 600 mcg / dag

Adolescenten en volwassenen

Mannen vanaf 14 jaar: 900 mcg / dag
Vrouwen van 14 jaar en ouder: 700 mcg / dag
Zwangere vrouwen: 770 mcg / dag
Vrouwen in de periode van borstvoeding: 1300 mcg / dag

Een teveel aan vitamine A kan ook contraproductief zijn voor ons lichaam, omdat een in vet oplosbare vitamine niet snel wordt weggegooid in de urine, deze aandoening van teveel vitamine A is medisch bekend als hypervitaminose A en wordt veroorzaakt door misbruik van supplementen . Raadpleeg uw arts voordat u deze vitaminen in deze modaliteit gebruikt.

Symptomen van gebrek aan vitamine A

Sommige symptomen die kunnen optreden vanwege een gebrek aan vitamine A zijn:

Oogproblemen : zoals blindheid, gebrek aan vitamine A kan de gezichtsscherpte tijdens de nacht verminderen, produceert oogdroogte, gevoeligheid voor licht, verschijning van zweren in het hoornvlies.

Lage afweer : dit maakt u kwetsbaarder voor de verspreiding van bacteriële, parasitaire en virale ziekten. Het gebrek aan vitamine A zorgt ervoor dat de slijmvliezen wegslijten waardoor de barrière van ons lichaam tegen ziekte verdwijnt.

Veranderingen in de huid: een tekort aan vitamine A maakt de huid droog en ruw en dit wordt ook weerspiegeld in de nagels en het haar.

Botproblemen : het is waarschijnlijk dat als u een laag gehalte aan vitamine A gebruikt, u meer kans heeft op problemen in de gewrichten omdat het regenereren van botweefsel niet mogelijk is.

Vermoeidheid en vermoeidheid.

Afvallen

Veranderingen in smaak, geur en gehoor.

Reproductieproblemen

Bronnen van vitamine A

Vergeet niet dat hoe intensiever de kleur van de groente, hoe hoger de bètacaroteen zal zijn en geen enkele vorm van vet of cholesterol bijdraagt. Het voedsel met vitamine A dat je lichaam nodig heeft, is:

Voedsel van dierlijke oorsprong

De eieren
Het vlees
De kaas
De crème.
De versterkte melk.
Nieren, lever en kabeljauw.

Plantaardig voedsel

De broccoli
De spinazie.
De wortel
De waterkers
De paprika's
De pompoen
De meloen
De sinaasappel
De mandarijn
De groene bonen.
De papaja

Als u meer informatie over vitamine A wilt, raden wij de volgende artikelen aan:

Voedingsmiddelen rijk aan beta-caroteen
Hoe wortelsap te maken

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.