Ben je gepassioneerd door koolhydraten? Nou, je zult het leuk vinden om dat te weten, nu is er een plan om af te vallen dat voordeel haalt uit de voordelen van deze voedingsmiddelen om ons te helpen gewicht te verliezen zonder rijst of pasta op te geven. We verwijzen naar het Carb Lovers-dieet, een methode van Largeman-Roth en Ellen Kunes die zich richt op de eigenschappen die resistent zetmeel ons lichaam kan bieden en zo verzadigde vetten kunnen verbranden.
Dus, voedingsmiddelen die bijna altijd verbannen worden uit diëten om af te vallen, nu kun je ze nemen, bijvoorbeeld: bananen, ontbijtgranen, brood, rijst, enzovoort. Met deze planning heb je helemaal geen honger en krijg je je lichaam vol energie en vitaliteit om in perfecte staat te zijn. Als u meer wilt weten, vertellen we u hoe u het Carb Lovers-dieet kunt maken, zodat u kunt genieten van uw favoriete recepten.
Wat is het Carb Lovers-dieet?
Als u wilt weten hoe u het Carb Lovers-dieet kunt maken, moet u er rekening mee houden dat een van de gebouwen bestaat uit het bedienen van de porties van de maaltijden om te voorkomen dat u te veel eet. Denk dat koolhydraten zeer energetisch voedsel zijn en daarom, als we niet de energie consumeren die ons verschaft (dat wil zeggen, calorieën), worden ze opgeslagen in ons organisme in de vorm van verzadigd vet. Daarom, om dit dieet te kunnen maken, zullen we de hoeveelheden heel goed moeten bekijken, aangezien we alleen 1200 calorieën per dag mogen nemen .
Maar waarop is deze methode gebaseerd om af te vallen? Fundamenteel in de consumptie van het resistente zetmeel, een component die de basis is van sommige hydraten en die op dezelfde manier in het organisme werkt als de vezel, helpt het ons dus om de eetlust te verminderen, bevordert het de zuivering van het lichaam en Het tast de vetreserves aan voor zijn metabolisatieproces.
Als je het Carb Lovers-dieet op de juiste manier uitvoert, verlies je maximaal 5 kilo per maand zonder honger te lijden, zonder je favoriete gerechten op te geven en jezelf af en toe een traktatie te geven. Zoals u kunt zien, is het een progressief, uitgebalanceerd dieet waarbij het gewichtsverlies constant en progressief is, iets dat het rebound-effect vermijdt.
Daarom, om het Carb Lovers-dieet te maken, moet u bij elke maaltijd een portie koolhydraten opnemen; In feite moet 25% van uw dagelijkse voedsel worden gevormd door deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan het zetmeel dat we hebben besproken. De rest van je dieet moet bestaan uit groenten, fruit en magere eiwitten.
De 2 fasen van het Carb Lovers-dieet
Om het Carb Lovers-dieet te kunnen maken, moet je weten dat het in twee fasen is verdeeld: de eerste, die 1 week lang is en de tweede fase, die 21 dagen zal duren. In totaal ben je een maand bezig met dit dieet om af te vallen en 3 tot 5 kilo te verliezen.
Eerste fase: 7 dagen
Het is de meest beperkende fase en waarin u de calorieën die u tijdens de dag innemen maximaal zult beheersen. De maximale dag is 1200 cal en daarom moet je gokken op kleine porties voedsel verdeeld over 5 takes per dag: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner.
Tweede fase: 21 dagen
Na deze eerste week waarin je 1 of 2 kilo hebt verloren, begint de tweede fase van het dieet waarbij je meer voedsel kunt opnemen tot je de maximaal 1.600 calorieën per dag bereikt. Maar ja: voedsel moet weinig vet bevatten, voedzaam en gezond zijn voor uw lichaam. Als je vult met suikers, snoep of vetten, verlies je geen gram, integendeel!
De resistente zetmelen in dit dieet
De basis waarop dit dieet opdoemt, is de voordelen van resistent zetmeel, een bestanddeel dat voorkomt in veel koolhydraten en dat werkt als vezels. Dit zetmeel kan de vetten die we in het lichaam hebben opgeslagen ook gebruiken, alsof het een krachtige vetverbrander is . Er zijn verschillende soorten zetmeel en deze worden voornamelijk in deze voedingsmiddelen aangetroffen:
- Hele granen
- bananen
- aardappelen
- Hele pasta
- Volkoren brood
- Hele rijst
- haver
- Peulvruchten (sojabonen, linzen, kikkererwten, enz.)
Het uitgangspunt is dat dagelijks 15 gram zetmeel wordt ingenomen, zodat het enzym dat ons vet verbrandt door het metabolisme te versnellen, vrijkomt. .
Zoals je ziet, is zetmeel alleen te vinden in volkorenproducten, blanken moeten uit je dieet worden verbannen omdat ze verfijnd zijn en heel veel glucose bevatten, iets waardoor je weer honger hebt in slechts 2 uur.
Voordelen van een dieet
De meeste diëten die zijn ontworpen om ons te helpen gewicht te verliezen, zijn vrij van koolhydraten, omdat deze voedingsmiddelen erg calorieën zijn en een ongelijke balans van de calorieën die we nodig hebben en die we dagelijks consumeren, kunnen produceren.
Maar dit is niets meer dan een slechte reputatie voor deze voedselgroep. De waarheid is dat hydraten perfect zijn om ons te helpen gewicht te verliezen, omdat ze ons interessante voordelen opleveren, zoals de volgende:
- Krachtige verzadiging : met een kleinere hoeveelheid voedsel zult u uw eetlust enorm kunnen stillen. Bovendien zorgt de vezel in deze ingrediënten ervoor dat de energie overdag wordt gedoseerd, waardoor het hongergevoel tussen maaltijden wordt verminderd.
- Vermindert zwelling van de buik : de vezel is ook de oorzaak van het gebied van de buik of de buik is vlakker omdat het de darmtransit verbetert en helpt om het lichaam te zuiveren.
- Versnelt het metabolisme : zoals we hebben gezien, is zetmeel een bestanddeel dat aanwezig is in koolhydraten en dat versnelt het metabolisme waardoor we meer verzadigd vet gaan verbranden. Daarom is het ideaal om die extra kilo's te elimineren en graag in de spiegel.
Voedingsmiddelen uit de voeding Carb Lovers
Maar wat kan ik eten om het Carb Lovers dieet te maken? We hebben al opgemerkt dat u in de twee hoofdgerechten van de dag (lunch en diner) een portie hydraten moet gebruiken om te profiteren van de aangegeven eigenschappen van resistent zetmeel. Wat u vooral moet vermijden, is het voedsel dat rijk is aan geraffineerd zetmeel (zoals witte pasta, wit brood, suikers, gebak, enz.).
De voedingsmiddelen die in dit dieet zijn toegestaan, zijn dan het volgende:
- bananen
- Volkoren brood
- Integrale pasta
- Hele rijst
- Hele granen
- groenten
- rogge
- haver
- fruit
- groenten
- Vetarme zuivel
- Mager vlees - Daarin vertellen we je wat het magere vlees is
En aan de andere kant, nu gaan we die voedingsmiddelen ontdekken die GEEN onderdeel kunnen zijn van je Carb Lover-dieet:
- fritos
- gepaneerd
- salsa
- Bolleria
- banketbakkerij
- Zoute snacks
- Fastfood
- alcohol
- Suikere frisdranken
- Verpakte vruchtensappen
Over het algemeen moet je gokken op een gezond dieet dat je kunt begeleiden met een portie koolhydraten rijk aan zetmeel.
Voorbeeld van menu
Dus krijg je een idee van dit dieet, dan bieden we je een menu dat je als voorbeeld kunt gebruiken om je te kunnen inspireren.
Optie 1
- Ontbijt: Toast met kalkoen + koffie met melk
- Halverwege de ochtend: 1 stuk fruit
- Bij het ontbijt: rijstsalade + yoghurt 0%
- Snack: Yoghurt met natuurlijk fruit
- Diner: gebakken kip met aardappelen
Optie 2
- Ontbijt: integraal broodje met verse kaas, sla en tomaat
- Halverwege de ochtend: 1 yoghurt 0%
- Lunch: Rucola en tomatensalade + Pasta (80 gram) met gesauteerde groenten
- Snack: 30 gram volle granen + infusie. In wij ontdekken u de beste infusies om gewicht te verliezen
- Diner: 50 gram linzen met groenten + omelet met 1 ei
Laat Een Reactie Achter