Als je een paar kilo wilt verliezen, je lichaam wilt zuiveren, gifstoffen wilt verwijderen, je beter wilt voelen en veel gezonder wilt zijn, let dan op het volgende .com-artikel. Bij deze gelegenheid hebben we een specifiek dieetplan opgesteld om je figuur te verbeteren en opgehoopt vet te verliezen. Mentaliseren dat je moet afvallen, vergt soms inspanning, maar met wil, verlangen en aanmoediging zul je je imago verbeteren en je veel beter voelen. Ben je klaar? Met het volgende wekelijkse dieet om vet te verliezen, een beetje beweging en veel motivatie, zul je niet alleen die extra kilo's kwijt raken, maar ook je figuur verbeteren. Let op!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe verliest u lichaamsvet door koolhydraten te eten?

Sleutels tot een dieet om vet te verliezen

Wanneer we beginnen met een wekelijks schokplan, is het doel meestal duidelijk: afvallen. Het is belangrijk om een ​​rijk, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te behouden om dit doel te bereiken en, nog belangrijker, als we opgehoopt vet willen verbranden. Maar er zijn ook andere basisvereisten om een wekelijks dieet te kunnen doen, dat niet alleen te maken heeft met eten, maar ook met psychologie:

• Variëteit: in dit principe is de sleutel tot geen verveling. Het zal veel gemakkelijker zijn om het dieet niet op te geven als je er een leuk combinatiespel van maakt. Aan de andere kant is het belangrijk om de essentiële voedingsstoffen uit elke groep voedingsmiddelen te krijgen. Advies: eet alles.
• Matiging: eet alles, maar met mate. De sleutel tot succes en effectiviteit is het eten van kleinere hoeveelheden, zonder overdaad, om de energie, voedingswaarde en hormonale balans te behouden.
• Frequentie: en als we het evenwicht willen bewaren, moeten we ook de frequentie van voedselinname verhogen. Bedenk dat, hoewel we de bedragen verlagen, het nodig zal zijn om de totale calorieën in 5 maaltijden per dag te verdelen om zo bij te dragen aan onze energie- en voedingswaarde.
• Hydratatie: ten eerste omdat water als verzadigend werkt en onze eetlust onder controle houdt, ten tweede om vochtretentie te voorkomen en ten derde en last but not least, omdat water fundamenteel en essentieel is voor de juiste ontwikkeling van onze metabolisme. Hydratie is essentieel in elk dieet.

Aanbevolen voeding

Als u een goed dieet wilt hebben om vet te verliezen, moet u een goede aankoop doen. Als u de meest aanbevolen voedingsmiddelen voor dit crashplan kent, kunt u gemakkelijker het wekelijkse menu instellen. Het is belangrijk dat u alle producten die te calorieën bevatten uit de boodschappenlijst verwijdert en dat u uw dieet op een caloriebeperkingsplan richt. We kunnen het voedsel dat nodig is voor onze voeding indelen in vier groepen:

• Fruit, groenten en fruit
• Vis, vlees en eieren, allemaal met laag vetgehalte zoals: kipfilet, kalkoen, rundvlees, mager vlees, heek, zalm, tong ...
• Noten en peulvruchten.
• Vetarme zuivel, magere of halfvolle melk.

Alle voedingsmiddelen uit de vorige groepen zijn essentieel voor het uitvoeren van een dieet om vet te verliezen. Aan de andere kant moet je je onthouden van al die calorieproducten en verwerkte of vette voedingsmiddelen, zoals pasta, rijst, geraffineerde suikers, gebak, chocolade, frisdranken ...

De sleutel tot het bereiden van een dieet om vet te verliezen is om een ​​negatieve energiewaarde of balans te genereren, dat wil zeggen meer calorieën te verbranden dan we consumeren, maar calorieën te consumeren met een hoge voedingswaarde. Het is belangrijk dat het dieet evenwichtig is en ons niet excelleert in de beperking van de calorie-inname, omdat op deze manier het rebound-effect veroorzaakt door het gebrek aan energie waarschijnlijker is.

Aan de andere kant is het essentieel om gematigde sporten te beoefenen om bij te dragen aan de activering van het metabolisme, zodat het ons helpt sneller overtollig vet te verbranden, gemakkelijk en effectief. In het volgende artikel kun je zien wat de beste oefeningen zijn om vet te verbranden.

Het zal ook heel belangrijk zijn om gehydrateerd te blijven en veel water te drinken (ongeveer twee liter per dag, minimum) en goed te rusten, omdat al deze factoren bijdragen tot gewichtsverlies.

Voorbeeld van een wekelijks dieet

Vervolgens presenteren we u op een oriënterende manier een menu dat overeenkomt met een wekelijks dieet om vet te verliezen. Het is belangrijk op te merken dat dit type dieet moet worden aangepast en aangepast aan elke persoon, omdat alles afhangt van de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen.

maandag:

• Ontbijt: koffie met magere melk, havermoutvlokken en stuk fruit (appel bij voorkeur).
• Halverwege de ochtend: thee of infusie en een stuk fruit.
• Eten: stuk mager vlees gegrild met gekookte kleine aardappel en wortel.
• Snack: magere yoghurt.
• Diner: gestoomde artisjokken vergezeld door ham.

dinsdag:

• Ontbijt: brood toast met verse magere kaas en sinaasappelsap.
• Halverwege de ochtend: stuk fruit.
• Eten: roerei met mager vlees gegrild en een stuk fruit.
• Snack: magere yoghurt of een stuk fruit en een thee of infusie.
• Diner: gestoomde mosselen en groentenstoofpot.

woensdag:

• Ontbijt: shake op basis van granen, fruit en magere melk.
• Halverwege de ochtend: thee of infusie met stuk fruit.
• Eten: gemengde salade en gegrilde kippenborst, plus een stuk fruit.
• Snack: magere yoghurt.
• Diner: eiwit omelet vergezeld van kalkoenham.

donderdag:

• Ontbijt: magere yoghurt en een banaan.
• Halverwege de ochtend: sinaasappelsap en havervlokken.
• Eten: kikkererwtenstoofpot met snijbiet en wortel plus fruit.
• Snack: thee of infusie en plakjes kalkoenham.
• Diner: crème van groenten.

vrijdag:

• Ontbijt: smoothie op basis van magere melk, koekjes, fruit (bij voorkeur banaan) en havermout.
• Halverwege de ochtend: plantaardige sandwich met volkoren brood.
• Eten: gemengde salade, gegrilde zalm met gestoomde groenten en stuk fruit.
• Snack: magere yoghurt.
• Diner: bloemkool of gestoomde broccoli met wortel.

Zaterdag:

• Ontbijt: olie en toast met plakjes kalkoen, koffie met magere melk of thee of infusie.
• Halverwege de ochtend: sinaasappelsap en kom met haverklakes.
• Eten: gebakken heek met groenten.
• Snack: magere yoghurt.
• Diner: spinazie met garnalen.

Zondag is de rustdag, waarin je normaal zou moeten eten, maar kijken met het minst aanbevolen voedsel. Onthoud dat dit dieet alleen effectief kan zijn als je constant probeert te zijn. Ten slotte is het een gezond en evenwichtig plan dat, als je er een gewoonte van maakt, je geen vet in je lichaam ophoopt. Natuurlijk is het essentieel om altijd dit dieet te combineren om gewicht te verliezen met een goede dosis lichaamsbeweging, alleen dan zal je metabolisme vet gemakkelijker verbranden.