De taille is een van de favoriete plaatsen voor vet als het gaat om het zich in ons lichaam vestigen en ook het deel dat ons het meeste geeft wanneer we een paar kilo krijgen. Hoewel het eerste dat we kunnen bedenken, is dat we de buikspieren moeten oefenen bij het oefenen van de oefeningen met dezelfde naam, is dit niet helemaal waar. Om maximale effectiviteit te bereiken, leggen we in .com uit wat de beste oefeningen zijn om de taille te verminderen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hypopressieve oefeningen om de taille te verminderen. Te volgen stappen: 1

Als we het vet in de taille willen verminderen, is het eerste wat we moeten doen gewicht verliezen, omdat we zo het volume kunnen verlagen en de vetten in ons lichaam kunnen verbranden. Daarom zullen we om gewicht te verliezen een evenwichtig dieet moeten combineren met de oefening van enkele oefeningen die ons helpen om het lichaam op een gegeneraliseerde manier te vormen.

We begonnen te praten over de beste oefeningen om af te vallen . Allereerst willen we erop wijzen dat het voor het bereiken van zichtbare resultaten op de middellange termijn belangrijk is om constant te zijn tijdens het sporten, dat wil zeggen dat het geen zin heeft om 1 of 2 keer per week naar de sportschool te gaan: 3 tot 5 keer zijn de het meest aanbevolen, zodat uw lichaam in optimale omstandigheden verkeert.

Dat gezegd hebbende, zullen we om de taille te verminderen oefeningen combineren om calorieën te verbranden en de spieren van het gebied te versterken, omdat we alleen dan effectief zullen werken om ons doel te bereiken.

In geven we u enkele tips om de rollen van de taille te elimineren.

2

We beginnen met te praten over cardiovasculaire oefeningen, dat wil zeggen, de activiteiten die je lichaam activeren waardoor je sneller calorieën verbranden en daarom naar opgeslagen vetopslag moet gaan om af te vallen. Maar om de oefening effectief te laten zijn, is het essentieel dat u een dieet met weinig vet volgt, anders maakt u, ongeacht hoeveel calorieën u verbrandt, na het opnieuw introduceren van het lichaam de resultaten van de sportschool op geen enkel moment weer.

Enkele van de beste oefeningen om vet te verbranden zijn de volgende:

• Ga voor een run
• Maak een elliptische fiets
• Statische fiets of fietsen
• roeien
• Aërobe klassen: zumba, step, aerobics, enzovoort.

Het is belangrijk dat wanneer u gaat trainen u een deel wijden aan de cardiovasculaire oefening en een andere aan de toning-oefeningen, alleen zo krijgt u het lichaam dat u zo graag wilt hebben. Bovendien moet je deze oefeningen tenminste 30 tot 45 minuten oefenen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden.

3

Als je eenmaal klaar bent met de cardio-oefeningen, is het volgende wat we zullen doen om je specifiek te richten op het gebied dat we willen verkleinen. In dit geval, een van de beste oefeningen om de taille te verminderen, begonnen we te praten over de laterale buikspieren, dat wil zeggen die die de obliques, de laterale spieren beïnvloeden.

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen, maar we zullen er twee van ontdekken die heel eenvoudig en effectief zijn:

Buik fiets

Om ze te maken, moet je op een steunmat gaan staan, de benen buigen in een hoek van 90 ° en de handen achter de nek plaatsen. In deze positie moet je de romp opheffen en proberen de rechterelleboog te bereiken met de linkerknie en dan het omgekeerde; Je moet 15 herhalingen uitvoeren (tellen dat 1 herhaling met beide armen speelt) en dan kun je rusten. Voer 4 sets van 15 voor 4 keer per week uit.

Abdominale schaar

Een andere manier om dit deel van het lichaam te bewerken, is door op de zijkant van de mat te leggen, je hoofd met de palm van je hand vast te houden en je elleboog op de grond te laten rusten. Het bovenbeen zou zo hoog moeten stijgen als je kunt, en dan moet je het langzaam laten zakken zonder het andere been te raken. Doe ook 3 sets van 15 om de resultaten te kunnen zien.

4

Deze oefening kan zowel in de sportschool als in uw eigen huis worden gedaan, aangezien er geen materiaal vereist is. Om dit te doen, moet je op de grond gaan staan ​​en proberen de rechterknie aan te raken, waarbij de linkerelleboog het been optilt en de taille iets draait. Je moet afwisselende zetten van links naar rechts doen en 15 herhalingen doen, rusten en terugkomen totdat je 3 sets hebt voltooid.

5

Nu gaan we een andere van de beste oefeningen voorstellen om de taille te verminderen die je gemakkelijk thuis of in de sportschool kunt doen. Hiervoor heeft u wat gewichten nodig of, als u het thuis gaat doen, kunt u een bezemsteel of iets dergelijks gebruiken. Om deze oefening te doen, moet je de volgende stappen volgen:

1. Sta rechtop, met je rug recht en je benen iets uit elkaar en gebogen om niet vast te maken.
2. De gewichten of de bezemsteel moeten op je schouders rusten en achter de nek doorgaan.
3. Houd de gewichten met uw handen vast zonder de rug aan te spannen.
4. In deze positie moet je je middel draaien zonder de voeten van de grond te bewegen om ze recht en stil te houden.
5. Draai naar de andere kant en herhaal deze beweging 15 keer.

Voer 3 sessies van deze oefening uit en, beetje bij beetje, zal je je taille scherpen.

6

Reeds het invoeren van de oefeningen om de taille te verminderen, praat over squats . En het is dat deze oefening zeer geschikt is om de taille te verfijnen, omdat de inspanning die de spieren van de rug belast, ook invloed heeft op het hele gespierde beeld van dit gebied, waardoor de hele taille werkt en klinkt .

Voor het beste resultaat is het niet beter om squats met dumbbells te doen, omdat het op die manier een extra gewicht aan je lichaam toevoegt. Om de door ons voorgestelde oefening uit te voeren, moet u de volgende stappen volgen:

1. Ga op de mat staan ​​met je benen iets uit elkaar en licht gebogen.
2. Houd de halters vast, één aan elke kant van het lichaam.
3. Daal langzaam af naar de grond, verlaag de achterkant en maak kracht met de spieren van de benen. Ga langzaam terug omhoog.
4. Houd te allen tijde uw rug recht.

Je moet elk 3 sets van 15 herhalingen doen, zodat je na verloop van tijd verbetering zult ervaren.