Wilt u vermijden om te veel gewicht te nemen tijdens de zwangerschap ? Het gewicht van vrouwen neemt aanzienlijk toe tijdens de draagtijd, maar je kunt proberen om deze toename te beheersen door gezonde leefgewoonten die je helpen niet dikker te worden dan je baby nodig heeft. Er zijn vrouwen die tot 20 kilo gewicht kunnen krijgen tijdens de zwangerschap en dit is niet goed voor haar of voor de baby, dus in dit artikel gaan we u vertellen hoe u het gewicht tijdens de zwangerschap kunt beheersen, zodat u weet hoe u kunt heb een goede gezondheid in deze belangrijke fase van je leven.
We zullen beginnen te praten over hoeveel gewicht je tijdens de zwangerschap moet opvoeden, omdat de toename vanzelfsprekend onvermijdelijk is en vrouwen meestal veel kilo's verdienen vanwege hun conditie. Er zijn echter enkele limieten die als gezond worden beschouwd en andere die gevaarlijker zijn voor zowel vrouwen als baby's.
Allereerst moeten we in gedachten houden dat een vrouw die gewoonlijk 45 kilo weegt niet dezelfde kilo's zal krijgen als iemand die 80 kilo weegt, de samenstelling anders is en de eetgewoonten die men heeft en de ander niets te doen hebben. Dus voordat u specifieke gegevens geeft, is het van essentieel belang dat u in gedachten houdt dat elke vrouw anders is en dat haar evolutie tijdens de zwangerschap afhankelijk is van haar specifieke omstandigheden.
Over het algemeen moeten we erop wijzen dat een zwangere vrouw meestal van 10 tot 15 kilo toeneemt . Het gebruikelijke is dat de moeder elke halve maand ongeveer 1 kilo groter wordt om de 11 kilo aan het einde van de etappe te halen. Houd er ook rekening mee dat gewichtstoename meestal niet progressief gebeurt omdat de baby aan het begin van de fase meestal minder ontwikkeld is dan vanaf de vierde maand.
Om tijdens de zwangerschap het gewicht onder controle te houden, is het essentieel dat u specifieke voedingsrichtlijnen volgt om het voedsel dat u eet te controleren en om vetten en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Houd er rekening mee dat uw kind het voedsel dat u drinkt, zal assimileren, dus op dit moment is het belangrijker dan ooit om te kijken wat u eet en te kiezen voor een uitgebalanceerd en gezond dieet.
Er is een misvatting dat een zwangere vrouw moet eten voor 2 personen. Het is niet waar en in feite is het niet gezond voor de moeder om haar rantsoenen tijdens deze periode te verhogen. Het meest zinvolle is eigenlijk dat de hoeveelheden worden verminderd en dat ze meer keren per dag worden gegeten ; Zo krijg je gemakkelijker spijsvertering, is er geen gevoel van zwaarte en zijn de "verlangens" of de wens om te pikken tevreden maar met gezonde snacks. Dat wil zeggen: niets van chocolatas of gebakjes, het vervangen door fruit, yoghurt, ontbijtgranen of droog fruit. Ze zullen je tevreden stellen en zorgen voor optimale voedingsstoffen en vitamines voor je baby.
Wat tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen, is dat meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer worden gestemd om bloedarmoede te voorkomen en dat het kind wordt geboren met een tekort aan gewicht. Daarom geven we u in dit artikel enkele tips zodat u weet hoe u ijzer tijdens de zwangerschap inneemt en dus gezond en sterk wordt.
Aan de andere kant is het volledig afgeraden junkfood (gebak, frites, gefrituurd voedsel, fast food, etc.) omdat het weinig voedingsstoffen bevat en veel vet en calorieën niet gunstig zijn voor de ontwikkeling van uw baby.
In het algemeen moet uw dieet tijdens de zwangerschap de richtlijnen volgen die altijd worden gevolgd om een gezond leven te hebben, maar alle soorten voedsel op een evenwichtige manier opnemen, zodat de baby alle vitamines krijgt die hij nodig heeft. Het ideaal is dus dat je dieet vol zit met groenten en fruit, magere eiwitten (mager vlees en witte vis) en koolhydraten gemaakt met volkoren meel.
De methode om maaltijden te bereiden moet licht zijn en kiezen voor gebakken voedsel, gegrild, gestoomd, enzovoort. Het vermijden van gefrituurd voedsel, sauzen en slagmensen helpt u overtollig vet uit uw recepten te verwijderen.
5Zoals we al eerder hebben opgemerkt, heeft een zwangere vrouw een aantal voedingsstoffen nodig in een groter deel; ijzer (waarvan we al hebben gesproken) is er een van, maar dat geldt ook voor calcium en zink . In u ontdekken we zinkrijke en calciumrijke voedingsmiddelen, zodat u een dieet kunt ontwerpen dat is afgestemd op uw specifieke behoeften. In ieder geval raden we aan dat u een voedingsdeskundige bezoekt om het beste dieet voor u te ontwerpen.
Hydratatie is ook essentieel tijdens de zwangerschap omdat het je organen helpt goed te werken, naast dat je je lichaam kwijt raakt en gifstoffen verwijdert. Het wordt aanbevolen dat u ongeveer 8 glazen water per dag drinkt om perfect gehydrateerd te worden.
Op dezelfde manier dat het belangrijk is dat u uw dieet volgt, is het ook essentieel dat u, als u tijdens de zwangerschap uw gewicht onder controle wilt houden, een sport beoefent. Voordat u begint met trainen, is het zeer raadzaam om met uw arts te praten, omdat niet alle zwangerschappen kunnen worden gespeeld, afhankelijk van de gezondheidstoestand van zowel de baby als de moeder. In vertellen we je hoe je tijdens de zwangerschap aan sport kunt doen.
In het algemeen moeten we erop wijzen dat impact sporten moet worden vermeden (hardlopen, springen, paddleball spelen of tennis, enz.). We moeten ook benadrukken dat tijdens de eerste 3 maanden wanneer er meer zorg moet worden besteed aan de sport, omdat het is wanneer het kind minder ontwikkeld en kwetsbaarder is; dus als je niet aan lichaamsbeweging doet, vermijd het dan tijdens deze periode en probeer 30 minuten elke dag een wandeling te maken. Vanaf de vierde maand kun je beginnen met het doen van een routine, altijd onder toezicht van een specialist.
Een van de meest aanbevolen oefeningen tijdens deze periode zijn die met ontspannende componenten, zoals yoga . De ademhalingen die in deze sport worden uitgevoerd, verminderen de spanningen en brengen lichaam en geest in balans, iets wat zeer positief is voor zowel de moeder als de baby. Het is echter ook essentieel dat u met uw arts praat, want als u een soort van ziekte of ongemak heeft, kunt u geen yoga doen.
Onder de meest geschikte posities voor zwangerschap, benadrukken we het volgende:
- Metro Baddha Konasana
- Kat houding
- Parvatasana
- Savasana
- Setu Bandha
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter