Goed slapen is niet altijd zo eenvoudig als het lijkt, en is dat onze gewoonten in de uren dicht bij de rust grotendeels bepalend zijn voor de manier waarop we slapen. Als we bijvoorbeeld iets zien dat ons veel stoort op televisie, mogen we niet zo rustig blijven als we zouden willen, net zoals het bewezen is dat als we op een zware en overvloedige manier dineren, onze droom niet zo verfrissend zal zijn. Als je je afvraagt wat je moet hebben voor een goede nachtrust, zullen we je op .com antwoorden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lavendel te gebruiken om te slapen

Hoe te dineren om goed te slapen

Op het moment van goed slapen moet je verschillende gewoonten in de praktijk brengen om het succesvol te bereiken. En het is niet voldoende om alleen het juiste voedsel voor het avondeten te kiezen, maar het is ook niet nodig om rekening te houden met andere factoren, bijvoorbeeld:

• De porties: avondmaal altijd op een gematigde manier, omdat liggen met een volle buik het moeilijk maakt. Vergeet niet dat het lichaam veel middelen in de spijsvertering investeert, wat van invloed kan zijn op het vermogen om goed in slaap te vallen. Bovendien zijn de overvloedige diners voor het slapengaan erg geassocieerd met andere slaapproblemen zoals snurken of nachtmerries.
• Dinertijd: specialisten adviseren dat u tussen 2 en 3 uur tussen het tijdstip van het diner en het naar bed gaan, op deze manier uw lichaam goed laat verteren, wat een betere ruststand bevordert.

Eiwit om goed te slapen

Het eiwit is niet alleen een goed diner om niet dik te worden, maar het is ook een uitstekend voedsel om ons te helpen slapen, want het bevat trioptofan een stof die de regulatie van onze niveaus van melatonine, het hormoon dat betrokken is bij slaap, bevordert en serotonine, een neurotransmitter die ook rust beïnvloedt.

Het ideaal is om te kiezen voor mager vlees, zoals vetvrij kalfsvlees, kip of kalkoen, evenals voedingsmiddelen zoals vis, vooral blauwe, en gekookt ei. Vergeet niet dat je ook voor de bereiding moet zorgen, altijd de voorkeur geeft aan de gerechten op de grill, de oven, de gestoomde of gekookt.

Vetarme zuivel

Net als eiwitten, bieden zuivelproducten ook een bijdrage van tryptofaan die u helpt effectief in slaap te vallen. Maar als u voor uw gezondheid wilt zorgen en het cijfer wilt behouden, kunt u het best kiezen voor magere of lichte versies, voedsel consumeren zoals yoghurt, lichte kaas van 0% of een glas magere melk.

Magnesium helpt ons beter te slapen

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn uitstekende bondgenoten voor een goede nachtrust, omdat ze helpen de spieren te ontspannen en de gezondheid van het centrale zenuwstelsel te waarborgen, belangrijke aspecten voor voldoende rust. Soja, hetzij geheel, in drank of in presentaties zoals tofu of soja vlees, is een goed alternatief voor een diner dat ook licht is. Vergeet natuurlijk niet te misbruiken als je het heel consumeert, omdat het een peulvrucht is met een hoog vezelgehalte.

Een handvol noten zonder zout of toegevoegde suiker is ook een goede optie als je niet te veel eten wilt consumeren, het bevat magnesium en tryptofaan en bevordert de slaap.

Infusies om te begeleiden

Een goede gewoonte om u goed te laten slapen is om de inname van alcoholische dranken 's nachts te verminderen en in plaats daarvan te kiezen voor infusies die u helpen ontspannen en slaap veroorzaken, een essentieel aspect voor voldoende rust. Kamille of lavendel zijn in de volksmond bekend om dit effect, maar er zijn veel meer alternatieven en in ons artikel, dat de beste slaapinfusies zijn, kunt u verschillende opties vinden die u zullen helpen.

Dat je NIET mag dineren als je goed wilt slapen

Het is belangrijk om duidelijk te zijn over welk voedsel de voorkeur geeft aan rust, maar het is ook noodzakelijk om te weten wat we tijdens deze uren van de dag zouden moeten beperken als we een goede nachtrust willen garanderen. Dat is de reden waarom we je aanraden om uit je dieet te stappen:

• Gefrituurd of vetrijk voedsel, omdat ze de spijsvertering belemmeren en zwaarte in de maag veroorzaken.
• Voedingsmiddelen rijk aan suiker, omdat ze ons weten te activeren, iets wat we niet willen tijdens de laatste uren van de dag.
• Alcohol omdat het een krachtige stimulans is die ons bovendien een slechte nachtrust kan bezorgen als we het misbruiken.
• Cafeïnevrije dranken zoals thee, koffie of frisdranken stimuleren ook geen goede rust omdat ze stimulerende middelen zijn.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.