Veel mensen hebben moeite om de hele nacht door te slapen en een goede nachtrust te hebben, dus de volgende ochtend worden ze wakker alsof ze helemaal niet geslapen hebben en dus meer moe dan de dag ervoor. Goed slapen is erg belangrijk voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, helpt ons om de omstandigheden te verbeteren, evenals stress- en concentratieproblemen, en houdt ons geheugen en ons hart gezond.
Als je problemen hebt met inslapen en rusten in de nacht, lees dan dit .com-artikel en ontdek enkele huismiddeltjes voor een goede nachtrust, zodat je de hele nacht goed kunt rusten en wakker wordt als nieuw.
Adequate voeding is essentieel voor een goede nachtrust
Om 's nachts uitrust te krijgen, is het van vitaal belang om sommige huismiddeltjes goed te laten slapen, omdat het een gezonde en gemakkelijke manier is om het te krijgen. In feite is een van de meest logische en gemakkelijkste dingen die we kunnen doen om ons lichaam 's nachts beter te laten rusten, te onthouden wat we eten voordat we gaan slapen.
Eten is essentieel om goed te slapen en te rusten, dus het is heel belangrijk dat we een kleine hoeveelheid voedsel eten en minstens een uur voordat we gaan slapen. Als je op een dag te veel dineert, omdat je een speciaal diner hebt of om andere redenen, probeer dan nog meer tijd te nemen om te gaan slapen, zodat de spijsvertering geavanceerder is en je lichaam het gemakkelijker zal vinden om de spijsvertering te voltooien en te ontspannen om goed te rusten.
Ook zijn er bepaalde voedingsmiddelen die 's nachts moeten worden vermeden, of minder consumeren als we op de juiste manier willen rusten, zoals voedingsmiddelen die veel energie bevatten of die moeilijker te verteren zijn. Als we willen rusten en goed slapen, moeten we voedsel vermijden met te veel suiker, complexe en pittige koolhydraten . In tegenstelling, sommige voedingsmiddelen moeten beter worden ingeslapen, dus we moeten in onze diners maaltijd opnemen met tryptofaan en licht verteerbaar voedsel.
Oefen ontspannende oefeningen voordat je gaat slapen
Een van de huisremedies om goed te slapen, naast het bereiken van dit effect, zal het je ook helpen om gezonder te zijn en om stress te elimineren, is het om wat ontspannende oefeningen te doen tenminste een half uur voordat je gaat slapen.
Het is niet goed om een sport te beoefenen die je te veel activeert als er maar een paar minuten zijn om te slapen, het is raadzaam om voorzichtig te stretchen of yoga te doen, beter zonder muziek of met een ontspannende muziek en met een laag volume, om zowel gespierde als mentale ontspanning te bereiken. Daarnaast zul je ook de conditie van je spieren, botten en gewrichten verbeteren en zul je een minder actieve geest hebben om gemakkelijker de droom te verzoenen.
Warme dranken om te slapen en te rusten
Een van de beste huismiddeltjes om beter te slapen zijn warme dranken zoals bouillons en kruidenthee. Om goed te slapen, raden we aan om een paar minuten, of maximaal een uur, voor het naar bed gaan enkele van deze warme dranken te drinken, zodat je snel in slaap kunt vallen :
infusies
De beste infusies om te slapen en te rusten 's nachts zijn die met onder meer kruiden en medicinale planten zoals valeriaan, kamille, lavendel of passiebloem. Deze infusies zijn geïndiceerd vanwege hun ontspannende eigenschappen die ons helpen om de stress, angst en spanning opgeheven gedurende de dag te elimineren, om goed te kunnen slapen en rusten.
Hete melk met honing
Een andere warme drank om goed te slapen is ongetwijfeld een goed glas warme melk met honing en een beetje kaneel, deze combinatie zal je helpen ontspannen en in korte tijd in slaap vallen. Omdat deze drank erg compleet is en veel te eten heeft, is het aan te raden deze alleen te drinken als je lang hebt gegeten of als je heel weinig hebt gegeten, anders zal het teveel aan voedsel in het lichaam het moeilijker maken om te ontspannen om te slapen .
Hete bouillon
Een optie voor een warme drank die al in uw diner is inbegrepen, is om een kop warme bouillon te hebben, ofwel groente, vlees of vis. Een bouillon in aanvulling op warm en ons helpen ontspannen, helpt ons ook om de maag te kalmeren om beter te rusten. Het is belangrijk dat het een enkele kop is om de hoeveelheid voedsel niet te overschrijden voordat u gaat slapen.
Lavendel voor een goede nachtrust
Lavendel is een huismiddeltje om goed te slapen, verspreid over de hele wereld, omdat deze plant een natuurlijke remedie is die rustgevende, ontspannende en anticonvulsieve eigenschappen heeft die ons helpen ontspannen, slapeloosheid bestrijden en de hele nacht rusten met een goede nachtrust . Om lavendel te gebruiken om te slapen, hoewel het ook als een infuus kan worden ingenomen, is het gebruik van de essentiële olie een van de beste manieren om van zijn eigenschappen te profiteren.
Om dit te doen, kunt u een paar druppels op het kussen leggen waarmee u gaat slapen om gemakkelijk in te ademen terwijl u rust of u kunt een paar druppels op uw borst aanbrengen om lavendel gemakkelijk in te ademen. Een andere manier is dat, als je besluit om een bad te nemen voordat je gaat slapen, giet een paar druppels etherische olie van deze plant in het warme water waarin je gaat om te baden.
Als het handig is geweest om een paar huismiddeltjes goed te kunnen slapen, wil je waarschijnlijk dit andere artikel waar we je vertellen hoe je beter kunt slapen.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
tips- Maak een routine vóór het slapengaan die stimulerende activiteiten vermijdt en is gebaseerd op ontspannende activiteiten en ontkoppeling van dagelijkse stress.
- Sla de uren die uw lichaam nodig heeft om 's nachts goed te rusten. Normaal gesproken is het meestal noodzakelijk om tussen 7 en 8 uur per dag te slapen.
- Creëer een ontspannen omgeving en zorg ervoor dat uw kamer een ruimte is om te slapen, voorkomt dat het een werkruimte en andere activiteiten wordt.
Laat Een Reactie Achter