Bij het kiezen van een dieet voor gewichtsverlies, of gewoon weten hoe ons lichaam werkt, komt het onderwerp van dagelijkse calorieën voor de geest. We vragen ons af hoeveel calorieën ik moet consumeren en dus hoeveel calorieën ik moet vermijden. Het is belangrijk op te merken dat de ontwikkeling van mannen en vrouwen niet hetzelfde is en daarom ook de inname van calorieën uit bepaalde leeftijden. Daarom zullen we u in dit artikel enkele richtlijnen geven die u helpen te weten hoeveel calorieën u elke dag moet eten, afhankelijk van uw leeftijd .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoeveel calorieën verbrand ik in rust?

Algemene formule

Er zijn verschillende formules om de dagelijkse calorieën te berekenen die elke persoon zou moeten consumeren. Een zeer eenvoudige is om het gewicht in kilo's met 30 te vermenigvuldigen. Deze formule is niet exact, want voor mensen ouder dan 65 is het niet correct, maar het kan je een indicatie geven.

Als u bijvoorbeeld 70 kilo x 30 = 2100 calorieën weegt, moet u het dagelijkse aantal dat u ongeveer moet inslikken.

Voor meer expliciete informatie kunt u deze caloriecalculator gebruiken.

Calorieën geschikt voor kinderen

Kinderen van hun formaat hebben niet zoveel calorieën nodig als volwassenen, dus je hebt een referentie:

• Kinderen van 2 jaar: moeten ongeveer 1000 calorieën per dag nemen.
• Kinderen van 6 jaar: neem ongeveer 1400 calorieën per dag.

Calorieën geschikt voor adolescenten

Het puberale tijdperk wordt gekenmerkt door een hoge energie-eis, en het is in dit stadium dat jongens en meisjes verschillende hoeveelheden dagelijkse calorieën nodig hebben. Jonge mensen moeten veel calorieën eten om hun groei te versterken, hier heeft u het juiste aantal calorieën voor elke leeftijd :

• 10-jarige jongen: meisjes moeten tussen 1600 en 2000 calorieën per dag innemen, jongens tussen 1800 en 2600.
• 15-jarige jongen: meisjes tussen 1800 en 2400, terwijl jongens dagelijks 2200 tot 3200 calorieën nodig hebben.
• Jongeman van 20 jaar: tussen 3200 en 3500 calorieën per dag, zijnde de tijd van het leven waarin we een hogere calorie-inname nodig hebben.

Calorieën geschikt voor volwassenen

Wij beschouwen volwassenheid als het moment van balans en balans om deze reden, een uitgebalanceerd dieet en controle over de inname van calorieën is ten zeerste aanbevolen en kan ons helpen een betere gezondheid te bereiken als we ouder zijn. Hier zijn enkele aanwijzingen:

• Man van 25 tot 60 jaar oud: 3000 calorieën per dag.
• Vrouw van 25 tot 60 jaar oud: 2200 calorieën per dag.

Calorieën geschikt voor ouderen

Wanneer de mens de leeftijd van 65 jaar overschrijdt, wordt de behoefte aan lage calorieën en ook voor gezondheidskwesties aanbevolen om te bepalen hoeveel calorieën worden ingenomen:

• Persoon tussen 65 en 70 jaar oud: 2200 calorieën
• Persoon ouder dan 70 jaar: 1800 calorieën

Als je wilt afvallen

Onthoud dat als je doel is om af te vallen, je de calorie-inname moet matigen en het een beetje moet verminderen, afhankelijk van de leeftijd die je meet en van je levensstijl. Het eten van een goed dieet is erg belangrijk, maar lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol, waardoor je een grotere hoeveelheid calorieën kunt consumeren terwijl je je hart en lichaam gezond houdt. Het is ongetwijfeld een essentiële stap als het je doel is om een ​​paar kilo te verliezen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• De gegevens die we hier vermelden over de hoeveelheid calorieën die we zouden moeten eten, zijn indicatief en zouden een diëtist moeten zijn die zou moeten aangeven welke calorieën het beste moet worden ingenomen.