Vasten wordt in verschillende delen van de wereld gebruikt voor verschillende culturele, spirituele of andere gezondheidsgerelateerde doeleinden. Wanneer vasten wordt gebruikt om gewicht te verliezen, gebeurt dit met tussenpozen. Het doel is om een ​​korte pauze te bereiken van maaltijden en dranken die calorieën bevatten. Deze vasten kunnen veilig duren van 14 tot 36 uur, volgens voedingsdeskundigen. Vervolgens leggen we uit hoe je vasten kunt gebruiken om vet te verliezen, in ieder geval van .com waarschuwen we je dat deze activiteiten altijd moeten worden gecontroleerd door een voedingsdeskundige en dat deze theorieën niet worden geaccepteerd door de gezondheidsgemeenschap.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Sappen om vet te verbranden Stappen te volgen: 1

Lees over de verschillende stijlen van intermitterend vasten voordat u bepaalt welke geschikt is. Intermitterende methoden voor vasten omvatten de 14 tot 16 uur durende snelle aanpak, gepromoot door Martin Berkhan, de 24-uur durende aanpak gepromoot door Brad Pilon, of de 36-uurs benadering die veilig kan worden uitgevoerd, na een aantal korte vastenervaringen .

2

Verwijder een maaltijd, zoals ontbijt of diner, om uw tolerantie voor vasten te testen. Brad Pilon, auteur van het boek "Coma parada", zegt dat je hongerig, angstig en boos kunt voelen, zelfs tijdens je eerste vasten. Hij schrijft dit toe aan sociale en emotionele factoren in plaats van echte honger.

3

Als je succes hebt met het overslaan van een maaltijd, verwijder dan alle snacks in de ochtend en middag.

4

Vasten van 14 tot 16 uur na de gebruikelijke ochtend- en middagmaaltijd is succesvol verwijderd. Organiseer deze snelle aanpassing aan uw smaak. Als u bijvoorbeeld de avond ervoor stopt met eten om 21:00 uur, eet dan de volgende dag pas om 13:00 uur. Als u stopt met eten om 12 uur 's nachts, snel tot 4 uur de volgende dag. Martin Berkhan wijst erop dat door het ontbijt en de lunch te verwijderen om te eten en vervolgens te eten, het geschikt is voor sociale en emotionele eetpatronen. De meeste mensen hebben de neiging om te genieten, naar bed gaan vol zijn, dit geeft aan dat het gemakkelijker is om de eerste maaltijden over te slaan.

5

Voer 24-uurs vasten als u de 14 of 16 uur snel met relatief gemak hebt voltooid. Organiseer je 24 uur vasten en pas het naar wens aan. Als u om 14:00 uur stopt met eten, eet dan de volgende dag pas om 14.00 uur. Als u om 18.00 uur niet meer eet, eet dan de volgende dag pas om 18.00 uur. Met intermitterend vasten, zult u nooit voor voedsel hoeven te gaan.

tips

• Maak vast van 14 tot 16 uur per dag of 24 uur per dag, van één tot drie keer per week. Drink veel water tijdens je vasten. Drink light frisdrank, suikervrije thee, koffie en niet-calorische dranken tijdens het vasten. U kunt niet-calorische zoetstof gebruiken bij uw drankjes.
• Probeer op verschillende momenten van de dag te vasten. Omdat je regelmatig vasten gebruikt, zul je eraan gewend raken om het in een natuurlijk tempo te doen. Snel op het moment dat het jou het beste uitkomt. Martin Berkhan wijst erop dat hij bij het vasten en eten op dezelfde dag sociale voedingsgewoonten bijwoont.
• Bepaal basaal metabolisme (BMR) en totale energie-uitgaven (onderhoudsniveau). Zoals elke methode van vetverlies, werkt intermitterend vasten niet als je meer calorieën binnenkrijgt dan je op een dag doorbrengt. Gebruik een BMR-calculator en houd je calorieën bij. Het voordeel van intermitterend vasten is dat je calorieën kunt verliezen, zonder dat je overdag hoeft te overschakelen.
• Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet begint.
• Intermitterend vasten is niet voor adolescenten of kinderen jonger dan 18 jaar.