Er zijn delen van het lichaam die meer clusters van lokaal vet opslaan. Dit type vet is veel complexer om te verwijderen dan de rest van het lichaamsvet, het is echter niet onmogelijk! In dit artikel willen we weten hoe we het vet in de armen kunnen elimineren en daarom zullen we enkele van de beste tips geven voor voedsel, lichaamsbeweging en esthetische behandelingen die de accumulatie van vet in dit deel van het lichaam zullen helpen verminderen. Een perfecte manier om te beginnen met het verzorgen van je lichaam en soepeler, soepeler en slankere armen te krijgen. Draag een nieuw figuur!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe opgehoopt vet in de oksels te elimineren

6 tips om gelokaliseerd vet in de armen te elimineren

Het eerste waar u rekening mee moet houden als u het vet in de armen wilt verwijderen, is dat dit type vet enigszins verschilt van het vet in het lichaam. Afhankelijk van het metabolisme van elke persoon kan het lichaam vet opslaan in gebieden zoals, bijvoorbeeld, de patroonriemen, de buik, de armen, enzovoort. Dit zijn de vetafzettingen die het lichaam heeft en waarnaar het zou gaan in het geval dat we niet genoeg energie zouden hebben.

Daarom, als je gelokaliseerd vet wilt elimineren, moeten we eerst en vooral werken aan het verminderen van de opeenhoping van algemeen vet in ons lichaam. Als we afvallen en overtollig vet verwijderen, zullen we de wapens laten verfijnen en in dit gebied ook deze clusters verdwijnen. Maar ja, je moet veel geduld hebben omdat de gebieden van gelokaliseerd vet de gebieden zijn die door ons lichaam zijn gekozen om overtollige energie op te slaan. Daarom is het de laatste plaats waar het agentschap zal profiteren van het teveel dat we hier hebben bespaard.

Dit gezegd hebbende, als je vet van de armen wilt elimineren, moet je het volgende in gedachten houden :

1. Zet in op een uitgebalanceerd dieet en een laag gehalte aan verzadigde vetten
2. Oefen oefening om constant vetverlies te bevorderen
3. Drink veel water om ons lichaam te hydrateren en van binnen te zuiveren
4. Neem drainerende infusies die u helpen lichaamsvet op natuurlijke wijze te elimineren
5. Maak gewichten om het gebied van de armen te versterken en te vechten tegen slapte
6. Als dit allemaal niet werkt, probeer dan een niet-invasieve esthetische behandeling die u zal helpen het gebied direct aan te vallen

Over het algemeen moet je werken om overal in het lichaam vet te verliezen, waardoor het vet van de armen ook afneemt. Op een gelokaliseerde manier handelen in een specifiek gebied kan niet op een natuurlijke manier worden bereikt, maar alleen als u een esthetische behandeling ondergaat zoals hieronder aangegeven.

Het beste dieet om vet in de armen te elimineren

Zoals we al hebben opgemerkt, is het zo dat als u het vet in de armen wilt elimineren, u een gezonder levensplan en een laag gehalte aan verzadigde vetten moet ontwerpen. Het doel dat we nastreven is om de aanwezigheid van vetcellen in het lichaam te verminderen en daarom is er niets beters dan het verzorgen van het dieet en het inzetten op gezonde en heilzame gezondheidsgewoonten.

Dus, als je goed wilt eten, zodat je lichaamsvet kunt elimineren, moet je deze tips volgen:

• Groenten en fruit op uw dieet: het is een van de uitgangspunten die u zullen helpen om gezonder te eten, om uw eetlust te stillen en om u bovendien te vullen met voedingsstoffen en optimale componenten om gewicht te verliezen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, dus ze zullen je meer voldoening schenken en je helpen om het lichaam te reinigen. Maar daarnaast bevatten ze een grote hoeveelheid water die je helpt cellulitis te verminderen en gezonder te zijn.
• Verminder verzadigde en transvetten : wed op een vers en natuurlijk dieet. Vermijd het kopen van bereid voedsel of vet voedsel zoals snoep, gefrituurde snacks, enzovoort. Zet in op natuurlijke ingrediënten en kook ze thuis om een ​​hoog niveau van voeding en weinig toevoegingen te garanderen.
• Lichte kookmethodes : in plaats van een heek met kaassaus te bereiden, moet u het vet van uw maaltijden verminderen en op andere lichtere methoden wedden, zoals bijvoorbeeld een heek gebakken met groenten, gestoomd, gekookt, enzovoort. Vermijd sauzen en, bij gebrek hieraan, om de gerechten te verrijken, kunt u kiezen voor specerijen of aromatische kruiden.
• Eet 5 keer per dag: op deze manier activeer je je metabolisme en verbrand je meer calorieën gedurende de dag. Met deze gewoonte zult u voorkomen dat u te hongerig wordt voor de hoofdmaaltijden van de dag en daarom zult u niet meer eten dan wat u echt nodig hebt.
• Pas op voor het avondeten : het avondeten is de belangrijkste maaltijd van de dag als u vet wilt verbranden. En is dat, bij het vallen van de avond, onze stofwisseling vertraagt ​​en ons voorbereiden op nachtrust. Daarom moet je gokken op lichte diners die voldoen aan je eetlust, maar die geen vet of overtollige calorieën bevatten.
• Hele koolhydraten : en tenslotte, koolhydraten kunnen deel uitmaken van uw dieet, maar op een gecontroleerde manier. Vermijd het eten van een bord van 200 gram macaroni en, als dat niet het geval is, kies je om een ​​stukje mager vlees aan te vullen met ongeveer 80 gram pasta. Ga ook heel voorzichtig om met de sauzen die je gebruikt, het is het beste om een ​​groentesaus te bereiden met olijfolie, gezond en lekker!

En, natuurlijk, de vloeistof is erg belangrijk in een dieet om vet te verliezen, probeer daarom ongeveer 2 liter per dag te drinken, zodat je metabolisme goed werkt en er geen overmatige vochtretentie is.

Oefeningen om gelokaliseerd vet op de armen te verwijderen

Maar een dieet werkt veel beter als je het aanvult met lichaamsbeweging. Eigenlijk omdat je met cardiovasculaire oefening het verbranden van dagelijkse calorieën versnelt, wel, eerder je doelen bereikt. Maar daarnaast, om je lichaam te versterken en gelokaliseerd vet te verminderen, is het belangrijk om tonende oefeningen te gebruiken die je helpen dat vet direct te verbranden en je spiermassa te vergroten.

Daarom, als je het vet in de armen wilt elimineren, is lichaamsbeweging essentieel om het lichaam te krijgen dat je wilt. En bovendien moet je routine in de sportschool worden gevormd door zowel cardiovasculaire oefeningen (om sneller calorieën te verliezen) als tonificatie-oefeningen die je helpen het gebied op een concrete manier uit te oefenen.

Hier laten we je een ideale routine om het vet uit je lichaam te verwijderen en, specifiek, de armen te werken zodat ze in betere omstandigheden zijn.

1. Verwarming

We beginnen de trainingssessie door het lichaam te verwarmen. Om dit te doen, kunt u een sessie van 5 minuten doen door stevig door de loopband te lopen, elliptisch, roeiend, enzovoort. Het is belangrijk om op te warmen om het lichaam voor te bereiden en klaar te zijn voor de inspanning en trainingssessie.

2. Stemmingsoefeningen

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is de waarheid dat een goede trainingsroutine zou moeten beginnen met de toning-oefeningen en eindigen met cardio. Daarom kunnen we na het opwarmen naar de gewichten gaan om onze armspieren te kunnen oefenen. Je kunt de machines gebruiken voor armspieren of, als je thuis bent, een paar dumbbells kopen om oefeningen als deze te doen:

• Triceps : sta op en strek beide armen boven het hoofd. Neem een ​​halter bij elke arm en buig ze alsof je de schouder wilt raken met de gewichten. Ga weer omhoog en herhaal 3 sets van elk 15 herhalingen.
• Biceps : sta met je benen iets uit elkaar en houd een gewicht vast bij elke arm. Hef nu de gewichten naar boven, alsof je de borst wilde raken en alleen de onderarmen bewoog. Het stijgt en valt met soepele en langzame bewegingen zodat de spier goed werkt. Herhaal 3 sets van 15.

Als u meer informatie wenst, nodigen wij u uit om ons artikel met oefeningen te lezen om gewichtsarmen te verliezen die u zullen helpen om een ​​meer gevarieerde routine vast te stellen.

3. Cardiovasculaire oefeningen

Als je klaar bent met je tonifiëren, is het tijd om je metabolisme te activeren, zodat je vet en energie verbrandt. Hiervoor is het het beste om op de elliptische trainer, de loopband of de statische fiets te stappen en 20 of 30 minuten van start te gaan. Wijzig de intensiteit van de machine zodat uw lichaam niet went aan de energievraag.

Als je dat liever hebt, kun je ook een gerichte cardio-les volgen die je helpt een geweldige tijd te hebben. De Zumba-klasse is perfect voor gewichtsverlies, maar ook voor step-ups, body-combat, aerobics, enzovoort.

4. Uitrekken

En om je trainingssessie te beëindigen, niets beters dan stretchen. Sterker nog, het wordt sterk aanbevolen om ongeveer 5 minuten te besteden aan het goed uitrekken van de spieren van het lichaam om het gebied te verlichten. Op deze manier vermijd je de volgende dag kwalen en verwondingen. Het beïnvloedt om de spieren die je hebt bewerkt uit te rekken, zodat ze ontspannen en gezond zijn.

3 behandelingen om gelokaliseerd vet te elimineren

Maar als je na al je inspanningen nog steeds vet in je armen hebt verzameld, is het tijd om meer directe en effectieve methoden te proberen. Er zijn veel esthetische behandelingen die niet invasief zijn en die precies het gelokaliseerde lichaamsvet aanvallen dat zo moeilijk te elimineren is met alleen dieet en lichaamsbeweging. Hier zijn de 3 meest effectieve behandelingen om dit type vet te verwijderen:

• Cryolipolysis : het is een niet-invasieve behandeling die, door koude in het te behandelen gebied toe te passen, de vetcellen elimineert. Met deze methode is het mogelijk om het vet te bevriezen en op deze manier breekt de vetweefselstructuur af en kan deze op natuurlijke wijze via de urine worden verwijderd.
• Mesotherapie : is een van de beste esthetische behandelingen om gelokaliseerd vet te elimineren. Het is een methode die is gebaseerd op het subcutaan injecteren van vetverbrandende medicijnen en zo zal het vet na verloop van tijd op natuurlijke wijze worden geëlimineerd. Na het injecteren van de medicijnen wordt meestal ultrageluid toegepast om de deeltjes te laten bewegen.
• Lipoláser : en, tot slot, een andere van de meest effectieve methoden om gelokaliseerd vet in de armen te elimineren, is de lipolaser. Het is een techniek die iets meer invasief is dan de vorige maar die zeer effectieve resultaten oplevert. Het gaat om het maken van een kleine incisie zodat de laser het vet kan vernietigen en dat het vloeibaar wordt en op natuurlijke wijze wordt geëlimineerd. Het wordt niet geaspireerd (omdat dat wordt gedaan met liposuctie), maar het wordt direct erop ingesneden om te worden geëlimineerd.