Hoe het dieet van het gebied te maken

Een revolutionair dieet dat de insulinespiegels in ons organisme in evenwicht brengt, ons een gezonder leven geeft en we kunnen afvallen zonder nauwelijks honger te lijden. Dit is wat de voeding van het gebied voorstelt, een voedingsmethode die is ontworpen om u te leren hoe u op een gezonde manier kunt eten door de verhoudingen van eiwitten, hydraten en vetten in evenwicht te houden.

In zullen we je leren hoe je het dieet van het gebied kunt maken, zodat je de essentiële aspecten van dit dieet ontdekt die je zullen helpen bij je doel om af te vallen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Dieet om buik te verliezen

Basis van het dieet van het gebied

Het is een methode van gezond eten die voorstelt op een evenwichtige manier de belangrijkste voedselgroepen te consumeren: koolhydraten, eiwitten, vet en Omega 3-vetzuren. De fundamentele basis van het dieet van het gebied is dat het de belangrijkste voedselgroepen moet consumeren rekening houdend met de volgende verhoudingen:

40% koolhydraten
30% eiwit
30% vet

Bovendien moet u elke dag een supplement van Omega 3-vetzuren consumeren, een essentiële voedingsstof voor dit dieet.

Dit dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat we door het eten van meer koolhydraten dan eiwitten ons lichaam het vet gebruiken dat we moeten missen om het in energie om te zetten; daarom zul je jezelf op een gezonde manier voeden terwijl je bijdraagt aan je lichaam dat overtollig vet verbrandt.

Met het dieet van het gebied wordt bereikt dat de glucosespiegels na de maaltijd erg laag zijn, waardoor de insuline in de perfecte zone voor onze gezondheid blijft; vandaar de naam "dieet van het gebied" die verwijst naar het gebied waar insuline wordt gehandhaafd. Volgens de richtlijnen van dit dieet wordt een regulering van de bloedglucose bereikt, evenals een verlaging van cholesterol, triglyceriden, enzovoort.

Houd er rekening mee dat de aanbevolen hoeveelheden voedsel afzonderlijk moeten worden berekend, aangezien factoren zoals gewicht, lengte, leeftijd en het soort leven dat u hebt (sedentaire sport, sport enz.) In aanmerking worden genomen.

Wat wordt geadviseerd, is om het dieet van het gebied 5 keer per dag te laten eten en nooit meer dan 4 uur te laten verstrijken tussen voedsel en voedsel, want als je dat doet, veranderen de insulinespiegels en neemt de suiker in de voeding toe. bloed.

De classificatie van voedsel

Zoals we al hebben vermeld, is een van de uitgangspunten waarop het dieet van het gebied is gebaseerd, de indeling van voedingsmiddelen en de verhoudingen die moeten worden ingenomen in de hoofdmaaltijden van de dag. Op deze manier hebben we 3 voedselgroepen:

Koolhydraten : zijn degenen die u in grotere hoeveelheden tijdens uw maaltijden zou moeten eten, aangezien 40% van uw voedsel op dit voedsel gebaseerd zou moeten zijn. Koolhydraten komen voor in voedingsmiddelen die in de aarde en zijn derivaten groeien: groenten, fruit, granen, brood, aardappelen, rijst, enzovoort. Onder de koolhydraten die bestaan, worden in de voeding van het gebied geadviseerd om de complexen te eten, in wij helpen u om te weten wat zijn de complexe koolhydraten.

Eiwitten : voedingsmiddelen die als eiwitten worden beschouwd, zijn allemaal afkomstig van dieren (vlees, vis, eieren, zuivelproducten, enz.). Naast dit type eiwit zijn er ook die van plantaardige oorsprong zoals tofu, soja of peulvruchten. In vertellen we je wat de eiwitten zijn. In het dieet van het gebied moet je 30% van je bord maken met deze groep voedingsmiddelen.

Vetten : 30% van het voedsel in de voeding van het gebied moet bestaan uit vetten, een soort voedsel dat afkomstig is van zowel dieren als groenten. De vetten die in het dieet worden aanbevolen zijn de vetten die niet verzadigd blijven, dat wil zeggen, de vetten van de blauwe vis of de vetten van de olijfolie, van de noten of van de avocado.

Omega 3-vetzuren : om het dieet van het gebied te maken, is het essentieel dat je een Omega 3-supplement neemt, omdat dit type zuur niet op natuurlijke wijze wordt gesynthetiseerd, dus we moeten het als een supplement nemen. Bovendien kunt u ook de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 verhogen.

Voordelen van het dieet van het gebied

Het dieet van het gebied zorgt voor echte woede bij mensen die het aandurven; Als de revolutie vergelijkbaar is met degene die het Dukan-dieet heeft veroorzaakt en een van de voordelen van het dieet van het gebied, moet het volgende worden benadrukt:

Het is een dieet waarin je alles op een evenwichtige manier kunt eten en de formule van 40-30-30 kunt volgen.

Door niet meer dan 4 uur tussen eten en eten en eten op een gebalanceerde manier door te brengen, bestaat het hongergevoel niet in dit dieet.

Het dieet van het gebied is een voedingsmethode die je helpt om gewicht te verliezen, maar ook om je de regels voor een gebalanceerd en gezond dieet te laten zien.

Het is een dieet dat gebaseerd is op het handhaven van gebalanceerde niveaus van glucose en insuline in ons lichaam, iets dat perfect is voor mensen die lijden aan een vorm van diabetes.

De voedselcombinatie die door dit dieet wordt voorgesteld, verhoogt onze antioxidantcapaciteit en vermindert het uiterlijk van vrije radicalen, iets dat de veroudering van ons lichaam zowel binnen als buiten vertraagt.

Gevoed met alle voedselgroepen, met het dieet van het gebied hebben we het immuunsysteem versterkt en daarom het begin van ziekten of fysieke kwalen voorkomen.

Tips om het dieet van het gebied te maken

Om de voordelen van het dieet van het gebied te zien en optimale resultaten te behalen, omdat we u een reeks tips geven om u te helpen het dieet van het gebied uit te voeren .

Het is belangrijk dat u een maaltijdschema vaststelt, rekening houdend met het feit dat u niet meer dan 1 uur moet laten doorgaan zonder iets te eten vanaf het moment dat u opstaat en dat voedsel en voedsel niet langer dan 4 uur mag duren. Vergeet niet dat de maaltijden verdeeld moeten worden in 5 doses die worden aanbevolen: ontbijt, halverwege de ochtend, lunch, snack en diner.

Het wordt aangeraden om effectief af te zien van het verbruik van eenvoudige koolhydraten, zoals gebak, suikerhoudende dranken of suiker, om af te vallen. In detail beschrijven we wat de eenvoudige koolhydraten zijn.

Het is raadzaam om het verbruik van voedingsmiddelen afkomstig van geraffineerde granen zoals brood, pasta of rijst te verminderen.

Cafeïne of theine moeten uit uw dieet worden verwijderd, omdat het een krachtige stimulator van insuline is. Als u niet kunt stoppen met het nemen van dit soort drank, is het raadzaam om het te vergezellen met wat voedsel dat de toename van het insulinegehalte zal stoppen.

Het is ook raadzaam om het menu van de hele week te organiseren, zodat u weet wat u moet kopen en dat u al het eten kunt krijgen wanneer u het nodig hebt.

Lichaamsbeweging is van vitaal belang om te profiteren van het dieet van het gebied; Het wordt aanbevolen dat u minimaal 3 uur per week aan lichaamsbeweging doet.

Voorbeeld van menu in het dieet van het gebied

We gaan u verschillende voorbeelden geven zodat u weet hoe u uzelf kunt voeden met het dieet van het gebied, maar zoals wij u eerder hebben verteld, moeten de exacte bedragen individueel worden berekend, omdat ze afhankelijk zijn van uw leeftijd, uw gewicht, uw lengte en je fysieke activiteit.

ontbijt: