Het is een van de diëten om gewicht te verliezen dat tegelijkertijd meer succes en controverse genereert. Het is een voedingsmethode die je een menu met heel weinig calorieën biedt (van 500 kcal tot 700 kcal per dag) en waarin je in slechts 13 dagen een gewichtsverlies kunt zien van 5 tot 7 kilo.

In wij willen dat u een beetje meer in de diepte weet dit beroemde dieet in dit artikel waarin we u vertellen hoe u het dieet van 13 dagen kunt maken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u het dieet van NASA kunt maken

Het 13-daagse dieet

Het 13-daagse dieet werd bedacht door de NASA, zodat de astronauten fysiek voorbereid waren op de extreme omstandigheden van speciale missies. Het is een hypocalorisch dieet waarbij slechts 500 kcal tot 700 kcal per dag moet worden geconsumeerd, een cijfer dat ver beneden de aanbevolen dagelijkse calorieën ligt, die op volwassen leeftijd 3000 kcal voor mannen en 2200 kcal voor volwassenen bedragen. vrouwen. In ons detail hoeveel calorieën je moet eten op basis van leeftijd.

Volgens de richtlijnen van het 13-daagse dieet kun je heel snel en effectief afvallen, want het belooft in slechts 13 dagen tussen 5 en 7 kilo af te vallen. Een lage calorie-inname maakt gewichtsverlies echter niet aangenaam en veel mensen hebben eetlustremmers nodig om het hongergevoel te verminderen.

13-daagse dieetregels

Het 13-daagse dieet bevat een aantal belangrijke regels die u moet opvolgen om gewichtsverlies te krijgen dat we hebben genoemd. Als u een van deze aanbevelingen overslaat, is het waarschijnlijk dat deze methode om gewicht te verliezen niet goed zal werken, dus uw inspanningen zullen tevergeefs zijn. Neem dus nota van de regels van het 13-daagse dieet :

• Een van de belangrijkste uitgangspunten van dit dieet is dat je in de loop van het dieet geen vet of suiker moet innemen. U kunt echter zoetstof nemen om uw gerechten zoeter te maken; we vertellen je hoe je suiker vervangt door zoetstof.

• Je zou het niet langer dan 13 dagen moeten doen omdat het ondervoeding en bloedarmoede kan veroorzaken. Als u het wilt herhalen, wordt aanbevolen dat u minimaal 1 maand doorbrengt, hoewel het wordt aanbevolen om dit eenmaal per jaar te doen .

• Het is essentieel om 2 liter water per dag te drinken om het aangegeven gewicht te verliezen.

• De consumptie van zoet voedsel zoals chocolade, gebak, enz. Volledig verboden Hoewel het "lichte" of specifieke producten voor een dieet zijn, moet u ze niet in het 13-daagse dieet opnemen .

• Je hoeft alleen maar 2 eetlepels olie per dag te nemen, zowel om te koken als om je gerechten aan te kleden. U kunt de olie vervangen door citroensap dat uw gerechten op smaak brengt zonder calorieën toe te voegen.

• De azijn die smaak geeft aan je gerechten of salades is alleen appelciderazijn . Vergeet de traditionele azijn en verban vooral de modena-azijn uit uw keuken, want deze bevat veel calorieën.

• Het is essentieel dat u uw dieet combineert met de dagelijkse lichaamsbeweging : ten minste 30 minuten per dag aan cardiovasculaire oefeningen. We vertellen je hoe vaak je naar de sportschool moet gaan om resultaten in je lichaam op te merken.

• Evenmin kunt u alcohol of frisdrank drinken tijdens dit dieet: geen wijn, geen cola light of een bier.

• Het menu van het dieet moet worden gevolgd tot op de letter en in de volgorde die we hieronder voorstellen. U kunt geen borden of volgorde van voedselinname ruilen.

• Het wordt aanbevolen dat u voor en tijdens het dieet wordt geadviseerd door een voedingsdeskundige die uw vitale functies controleert.

13-daags dieetmenu

Zoals we eerder hebben vermeld, is het essentieel dat u dit menu letterlijk volgt; Houd er rekening mee dat u op de ene dag geen maaltijden voor het diner of de lunch kunt omruilen voor de andere dag.

Dag 1:

• Ontbijt: infusie of koffie zonder suiker
• Eten: 2 gekookte eieren + bord spinazie, rauw of gestoomd
• Diner: 150 gram mager vlees gegrild + sla salade

Dag 2:

• Ontbijt: 1 infusie + 1 volkoren toast
• Eten: 150 gram gegrild wit vlees (kip of kalkoen) + salade van tomaten en sla + fruit van de tijd of fruitsalade
• Diner: 150 gram gekookte ham + slasalade

Dag 3:

• Ontbijt: infusie of koffie + 1 volkoren toast
• Eten: 2 gekookte eieren + erwten salade met tomaat
• Diner: 150 gram gekookte ham + groene salade

Dag 4:

• Ontbijt: infuus of koffie + 1 hele toast
• Voedsel: 1 hardgekookt ei + geraspte wortelen + gruyere-kaas
• Diner: ongezoete fruitsalade + magere yoghurt

Dag 5 :

• Ontbijt: infusie of ongezoete koffie + 1 hele toast
• Eten: 150 gram gegrilde kippenborst + tomaat en oregano-salade
• Diner: 150 gram mager vlees gegrild + groene salade

Dag 6:

• Ontbijt: Infusion + 1 hele toast
• Eten: kip zonder schil op de grill
• Diner: 2 hardgekookte eieren + geraspte wortelen

Dag 7:

• Ontbijt: ongezoete infusie + 1 hele toast
• Eten: 150 gram gegrild rood of wit vlees + fruitsalade
• Diner: kies het diner dat je de meeste dagen leuk vond

Wanneer de 7 dagen zijn verstreken, moet je dit menu van het dieet herhalen tot je de 13e dag bereikt. Als de 13 dagen voorbij zijn, moet je de volgende dag een ontgiftingsdag maken door een vloeibaar dieet of een zacht dieet te volgen voordat je teruggaat naar Eet normaal. In dit artikel geven we je ideeën over detox-sappen die je na dit dieet kunt nemen.

Om het rebound-effect te voorkomen, is het essentieel dat je na het 13-daagse dieet een ander soort gebalanceerd dieet volgt om gezond te eten en niet terug te keren naar de eetgewoonten waardoor je aankomt. Het wordt aanbevolen dat u een voedingsdeskundige bezoekt om u te adviseren over uw gewichtsverlies en onderhoudsplan.