Voor veel banen moet je meerdere uren achter elkaar zitten, meestal achter een computer. Als we geen goede houding of goede gewoonten behouden, kan het gaan zitten ernstige rugklachten veroorzaken, zelfs met belangrijke gevolgen in de loop der jaren. Je hebt toch wel ooit cervicale of lumbale pijn gehad, is het niet? Daarnaast zijn artsen het erover eens dat efficiëntie en motivatie op het werk ook toenemen, vermoeidheid afneemt en het algemene welzijn toeneemt. Hier geven we je een aantal tips en voorzorgsmaatregelen die je moet volgen om voor de gezondheid van je rug te zorgen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe rugklachten te voorkomen Stappen te nemen: 1

Wat betreft de stoel: de rugleuning is niet erg lang. Dit type stoelen kan niet worden aangepast aan de kolom. Het is belangrijk dat het kan worden aangepast, zodat we het aanpassen aan onze rug, niet te rigide, maar enige flexibiliteit toestaan ​​door in een kleine hoek op een vaste positie te bewegen. Het moet een lichte kromming hebben en dat is niet te breed aan de bovenkant, omdat het de mobiliteit naar de armen vermindert.

2

De hoogte van de stoel moet ook instelbaar zijn, zodat deze aan de onze kan worden aangepast.Het zitje is draaibaar en stabiel.Het is niet raadzaam dat de stoel armen heeft. Als dit het geval is, mogen ze niet op de tafel slaan. Vermijd te zachte stoelen. Het belangrijkste is niet om comfortabel te zijn, maar om een ​​goede houding te behouden.

3

Om te weten of de hoogte van de tafel de juiste is, leg je je handen op het toetsenbord en zorg je ervoor dat de armen horizontaal zijn.

4

Wat betreft zitten. We moeten rechtop zitten en steunen op de rug van de stoel.De schouders moeten evenwijdig lopen aan het frontale vlak, waardoor de romp recht blijft.De armen moeten een hoek van 90 ° maken bij de elleboog met Onderarmen. Het is raadzaam dat we onze handen ontspannen laten.

5

Je moet je benen een beetje open houden en ze in de knie buigen, zodat je ze, net als in de armen, een hoek van 90 graden maakt.Tevens strekt ze zich uit en buigt ze afwisselend de benen.Indien het mogelijk is, is het raadzaam om een voetsteun te gebruiken. Als dat niet het geval is, volstaat het om de zool van de voeten volledig op de grond en loodrecht op het been te ondersteunen.

6

Overmatige sedentaire levensstijl is ook een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn. Daarom is het raadzaam om je positie te veranderen en zo nu en dan op te staan . Het is beter om meerdere pauzes van korte duur te maken dan een lange.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.