Soms beginnen cervicale problemen zonder dat er symptomen worden opgemerkt. Ontdek ze zo snel mogelijk als essentieel om te voorkomen dat ze overgaan of een moeilijke pijn worden om op te lossen. Omdat cervicale pijn meestal spier is en reageert op slechte houdingen en overwerk, betekent het wegwerken hiervan beide, waarbij je dag na dag meer valt dan je denkt, onbewust. Ontdek met deze tests of uw nek goed in balans is en met deze kleine dagelijkse gebaren verlicht u uw cervix.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe cervicale pijn te bestrijden met natuurlijke remedies Te volgen stappen: 1

Plaats jezelf voor een spiegel. Plak er een stuk plakband op en teken een verticale rechte lijn. Je moet voor haar staan ​​en je hoofd moet ook recht zijn (met behulp van de tape als referentie). Als uw nek enigszins is gekanteld, kan er een afwijking zijn.

2

Draai je hoofd langzaam naar links en rechts. Als u de schouders niet met uw kin aanraakt (zonder deze op te tillen), als u meer naar de ene kant dan naar de andere kant kunt draaien, is er pijn of kraken, kunt u een onbalans en / of ruggengraatblok hebben.

3

Als u telefoneert, moet u het niet tussen uw schouders en uw hoofd houden. Als het gesprek lang duurt, stop dan met wat u doet en neem de hoorn op.

4

Als u veel tijd doorbrengt met zitten, steun uw rug dan goed op de rugleuning. Als je meerdere uren strijkt of een heel "mechanisch" beroep uitoefent als slagerij, naaisters ... elk half uur, rust en rek om je nek en schouders te lossen. We raden u aan ons artikel Hoe te doen cervicaal uitrekken te raadplegen.

5

Als u tv kijkt, moet het scherm - zoals dat op de computer - op ooghoogte blijven. En als je gaat zitten om te lezen, verhoog dan het boek of het document (idealiter, leun het op een lessenaar) zodat je niet te veel je hoofd hoeft te laten zakken, je nek spannen of je armen moet verdragen.

6

Als je in bed leest, doe het dan semi-opgenomen, met een kussen op de rug en een ander op de knieën gebogen om het boek te ondersteunen.

7

In de auto moet de rand van de hoofdsteun op ooghoogte zijn en de rugleuning tussen 90 en 110º.

8

Bij het oppakken van hoge voorwerpen, verdient het de voorkeur om een ​​ontlasting te nemen in plaats van met kracht de arm (en daarmee de nek) te verlengen. Als je het van de grond moet oppakken, buig je je knieën en buig je niet.

9

Met het winkelwagentje duwt u het vooruit in plaats van het te slepen. Als u tassen draagt, vergeet dan niet om het gewicht tussen de twee armen te verdelen. Het is ook raadzaam om overgewicht te vermijden, regelmatig de cervicale en paravertebrale spieren te oefenen, op een stevige matras te slapen en je niet door stress te laten overweldigen.

10

Cervicale pijn reageert meestal niet op ernstige pathologieën, maar kan invaliditeit veroorzaken. Ongeacht wat de arts gewoonlijk voorschrijft, kunt u veel doen om het ongemak, zoals natuurlijke remedies om cervicale pijn te bestrijden, te verminderen, te verlichten of zelfs te annuleren. Hoe meer maatregelen u samenstelt, hoe groter de verbetering die u zult opmerken.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Om nekpijn te voorkomen en te verlichten, kunt u het beste contact opnemen met een fysiotherapeut of een arts