Maak je je zorgen over wat je eet maar wil je niet afvallen? Er zijn veel mensen die zich zorgen maken over hun dieet en de positieve effecten ervan op de gezondheid. Dieeten is niet langer esthetisch, maar steeds meer mensen veranderen hun eetgewoonten op een gezondere en meer gebalanceerde manier. In dit artikel geven we u enkele tips zodat u kunt leren hoe u gezond kunt eten zonder af te vallen, omdat we weten dat niet iedereen die naar een gezonde levensstijl wil verhuizen gewicht moet verliezen. Blijf lezen en ontdek de tips om je doel te bereiken in een effectief en gemakkelijk te doen.
Gewoontes om gezond te leven
Meer dan het volledig veranderen van uw dieet, als u gezond wilt eten zonder af te vallen, moet u een gezond leven leiden. Neem nota van deze reeks gezonde gewoonten om u in uw gewicht te houden.
Slaap 7 of 8 uur per dag
Laat je lichaam rusten zodat het lichaam beter functioneert. Terwijl u slaapt, rust en laadt uw lichaam energie om alle bedrijfsprocessen gedurende de dag uit te voeren. Als je weinig slaapt, verander je je natuurlijke ritme en dan werkt het niet in optimale omstandigheden. Wat betreft de spijsvertering, hartslag, etc. Ze zullen harder werken als je je lichaam niet laat rusten.
Eet langzamer
Je moet langzaam eten om goed te kauwen en voorkomen dat je spijsvertering te hard wordt. Door langzaam te eten, kan je maag ook beetje bij beetje voedingsstoffen opnemen en zijn energie goed opnemen.
Eet kleine hoeveelheden om de 3 uur
Beter dan twee keer per dag plakken. Ontbijten, iets drinken halverwege de ochtend, eten, snack en avondeten, om je lichaam op de juiste manier te verteren en geen honger te hebben als het niet aanslaat.
Het ideaal is om ervoor te zorgen dat je op geen enkel moment honger hebt, en je ook niet te zwaar voelt. Het ideale dieet is er een die uw behoeften dekt zonder uw lichaam te overladen. Eet matige rantsoenen en pas de hoeveelheden aan aan wat je nodig hebt om jezelf tevreden te stellen.
Vermindert alcoholinname
Beperk het alcoholgebruik om een gezond voedingspatroon te behouden en uw gewicht te behouden. De meeste alcoholische dranken hebben vrijwel geen voedingsstoffen en zwellen de buik op.
Oefening minstens tweemaal per week
Een kleine sportroutine is noodzakelijk om een gezond leven en het lichaam op het ideale gewicht te houden. Verbrand calorieën en elimineer toxines zijn enkele van de voordelen van sport. Bovendien zul je fit blijven en dat zal je doen winnen in flexibiliteit, kracht en kracht, iets waar je je zeker heel goed zult voelen.
Gezond voedsel en voedingsmiddelen om te vermijden
Er zijn voedingsmiddelen die uw lichaam en anderen ten goede komen die helemaal niet zouden moeten worden genomen. Houd deze indicaties in gedachten om het beste voedsel te vinden dat u in uw dieet kunt opnemen en een gezond lichaam kunt krijgen.
Eet groenten en fruit
Groenten en fruit zijn essentieel in een gezonde voeding omdat ze rijk zijn aan vitamines en antioxidanten. Ze geven je ook vloeistoffen.
Verhoog koolhydraatconsumptie
Koolhydraten komen niet goed overeen met het zittende leven. Het zijn voedingsstoffen met langzame absorptie, dus het helpt de beweging in je spijsvertering. Onthoud dat hydraten en fysieke activiteit niet de een zijn zonder de ander, dus neem ze op in de twee om je gewicht te behouden en te voorkomen dat je op het verkeerde moment honger hebt. Natuurlijk: probeer altijd complexe koolhydraten te zijn en eenvoudige koolhydraten te vermijden.
Hydrateer uzelf met water en detox-infusies
We zijn voor 95% zuiver water, dus we moeten gehydrateerd blijven om 100% gezond te zijn. Wen eraan om altijd een fles water of een thermosfles te drinken met stimulerende en antioxidante infusies. Hier vindt u een uitgebreide lijst van zuiverende infusies .
Om dit te doen, kun je thee zetten (de meeste detox-thee is wit en rood) en voeg dan een aantal van deze zuiverende ingrediënten toe aan het kokende water: gember, citroen, kaneel, drop, kardemom, zwarte peper, peterselie (hoog vitaminegehalte) C), anijs, venkel, korianderzaad. Je kunt de smaak verzachten met honing en profiteren van de antibacteriële eigenschappen (voorkomt verkoudheden en virussen).
Vervang wit meel voor integraal
Meer en meer experts bevelen aan om het verwerkte meel (wit) te verlaten en te vervangen door de integraal. De waarheid is dat volkorenrijk voedsel de eigenschappen van hun voedingsstoffen in grotere mate behoudt. Dus, het opnemen van dit soort voedsel in je dieet geeft je meer energie door minder te eten en het vermindert het gevoel van zwelling.
Vermijd snacks, verzadigde vetten en suikers
Drie elementen verboden in uw nieuwe dieet. Geen enkele heeft voedingsstoffen om je te geven, en in plaats daarvan zijn ze slecht voor de bloedsomloop en cholesterol. U kunt uw snacks vervangen door noten, dadels of fruitsmoothies. U kunt ook alternatieven voor industriële snacks vinden in elke biologische winkel.
Vermijd vleeswaren
Frankfurterworsten, verpakt gehakt vlees (hoewel ik zeg dat rundvlees of varkensvlees iets is dat burguervlees wordt genoemd ), salami, ham ... In het algemeen is al het vlees dat je op een groot oppervlak kunt vinden. Het is beter om eenmaal per week kwaliteitsvlees te eten dan om worstjes en vleeswaren te hakken zonder enig voordeel voor uw organisme. In dit andere artikel ontdekken we wat vleeswaren zijn.
Hoe u uw ideale gewicht weet om een gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden
Als u besluit een gezond leven te leiden en wilt beginnen met het veranderen van uw dieet om gezond te eten zonder af te vallen, raden we u aan om te beginnen met het berekenen van uw ideale gewicht . Want als je een dieet neemt dat je lichaam in hetzelfde gewicht houdt, moet je ervoor zorgen dat dat gewicht goed voor je is.
U kunt naar een diëtist gaan om u precies te vertellen wat u moet wegen en eten volgens uw fysieke conditie. Maar dan leggen we uit hoe de body mass index (BMI) wordt berekend, zodat u met een eenvoudige berekening kunt weten of u binnen uw gewicht bent, of dat u een beetje zou winnen of verliezen voordat u zich op een dieet zou vestigen. dat zal je altijd hetzelfde houden.
Als het resultaat van de bewerking een getal tussen 20 en 25 is, hebt u het ideale gewicht.
Controleer of u bij uw ideale gewicht bent met de BMI
Om uw BMI te kennen, moet u uw gewicht in kilogrammen (kg) en uw lengte in meters (m) invoeren.
Verdeel je gewicht in kilo's tussen je vierkante meter hoogte. Dat wil zeggen, vermenigvuldig uw lengte in meters zelf en deel dan uw gewicht in kilo's tussen het resultaat. Op deze manier krijg je een nummer, dat is je BMI.
Voorbeeld: 80kg / 1.83m x 1.83m = 80kg / 3.34m = 23.95 BMI. Een persoon die 1, 83 m meet en 80 kg weegt, heeft zijn ideale gewicht.
Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.
Laat Een Reactie Achter