Slapen is een fundamenteel proces om onze fysieke en mentale toestand te laten herstellen. Tijdens de slaap vinden er veranderingen plaats in ons lichaam, naast mentale activiteiten die nodig zijn voor ons functioneren gedurende de dag. Slapen zou geen probleem moeten zijn, maar sommige gebrekkige gewoonten die mensen in ons dagelijks leven kunnen opnemen, kunnen een beslissende invloed hebben. Wanneer we in bed liggen en we ons realiseren dat we niet in slaap kunnen vallen, kan dat heel vervelend zijn en ons nerveus maken is nog erger. Daarom leggen we uit wat je moet doen als je niet kunt slapen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Waarom ben ik slaperig, maar ik kan niet slapen. Stappen om te volgen: 1

Voordat we ons afvragen wat we moeten doen als we niet kunnen slapen, moeten we duidelijk zijn over wat we niet zouden moeten doen overdag, als we actief zijn. De meeste problemen bij het niet slapen, zijn het verkrijgen van een reeks gewoonten die het moeilijk maken om in slaap te vallen. Sommige van de gedragingen die we moeten vermijden als we niet willen dat lichaam en geest 's nachts rusten, zijn de volgende:

• Vermijd overdag te slapen . Een dutje doen wordt aanbevolen als we 20-30 minuten doorbrengen.
• Het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of sommige frisdranken kan je meer actief maken voor het slapengaan.
• Alcohol en tabak zijn ook stimulerende middelen, dus je consumptie voordat je gaat slapen kan ook schadelijk zijn.
• Het uitvoeren van lichaamsbeweging is noodzakelijk voor de gezondheid. Als we ons lichaam echter aan het werk zetten en kort nadat we hebben geprobeerd te slapen, zal het waarschijnlijk moeilijker zijn.
• Dineeren van overvloedige vormoorzaken dat ons lichaam actief is wanneer het het voedsel moet verteren. Daarom wordt aanbevolen dat het diner de lichtste maaltijd van de dag is.

2

Een van de dingen die je kunt doen als je niet kunt slapen, is nadenken over dingen die geen opwinding veroorzaken of je stress vergroten. Je moet je niet te veel concentreren op een gedachte of te veel werken aan je geest, maar gebruik je verbeeldingskracht om een ​​landschap te creëren dat je aanmoedigt om te ontspannen. Probeer je bijvoorbeeld een paradijselijk landschap voor te stellen, zoals een strand of een ander scenario dat je leuk vindt, zoals een rivier in het midden van de jungle of een enorme waterval, samen met het geluid van de natuur. Stel je voor dat je in dat scenario bent en overweeg al het goede dat zich op het gras of in een hangmat uitrekt.

3

Als je je niet wilt voorstellen aan dromerige landschappen, kun je gebruik maken van omgevingsgeluiden . Het is gemakkelijk om applicaties of webpagina's te vinden waarmee u omgevingsgeluiden uit verschillende situaties kunt downloaden. Je hoort een tropische regen samen met de geluiden van de vogels, voelt een rivier stromen of luistert naar oosterse blaasinstrumenten. Dit kost je nauwelijks werk en zal het je gemakkelijker maken om een ​​omgeving te visualiseren en je erop te concentreren. De auditieve stimulus stelt u in staat om te ontspannen en in slaap te komen door de hartslag te verlagen als u uw lichaam niet kunt ontspannen.

4

Adem diep en langzaam. De ademhaling neemt af als we slapen en onze hartslag ook. Omdat we verwant zijn, kunnen we proberen lucht door de neus in te ademen en het langzaam door de mond te laten gaan, proberen onze hartslag te vertragen en ons lichaam te ontspannen. Een bekende Amerikaanse arts, Adrew Weil onthulde de zogenaamde ontspannende ademhalingsoefening of techniek 4-7-8 waarmee hij verzekert dat hij in een minuut in slaap valt. De oefening is heel eenvoudig en bestaat uit de volgende stappen:

• Inhaleer lucht door de neus met de mond gedurende 4 seconden gesloten.
• Houd 7 seconden je adem in.
• Het verdrijft alle lucht binnen 8 seconden en maakt geluid.

Hoewel de auteur van deze techniek aanbeveelt dat het beter is om het zittend te doen, kun je het krijgen terwijl je in bed ligt, als je wat oefening hebt. Als je meer wilt weten over ontspanningsoefeningen om te slapen, raadpleeg dan dit artikel,

5

Een ander ding om te doen als je niet kunt slapen is om een ​​deel van je lichaam te strelen, zoals de romp of de binnenkant van de armen. Zelfs als het raar is, wie houdt er niet van zachte slagen op de arm, hoofdhuid of rug? Als je het geluk hebt om te slapen met iemand die bereid is om je rug of armen een poosje te strelen, zul je zeker zien hoe je je ontspant of zelfs in slaap valt. Als je alleen slaapt, kun je een tijdje je armen of romp strelen totdat je zin hebt om te slapen. Het doel is om het tintelen in onze huid te voelen door aan te raken en te ontspannen. We moeten liefkozingen niet verwarren met kietelen, omdat dit het tegenovergestelde effect zal hebben van wat we willen bereiken.

6

De natuur heeft ons een aantal producten gegeven die ons helpen te ontspannen en ons gerust te stellen. Daarom kunnen we sommige planten gebruiken om in slaap te vallen voor het geval we niet kunnen slapen. Als je in bed staat met je ogen open en naar het plafond kijkt, hoewel je het beste niet opstaat, kun je thee zetten. Probeer de volgende dagen het te doen voordat je gaat slapen. Valeriaan, kamille, linde, lavendel en andere planten kunnen helpen om te ontspannen en in slaap te komen. In dit artikel kun je consulair zijn hoe je slapeloosheid met natuurlijke planten kunt bestrijden.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.