Een goede nachtrust kan een uitdaging zijn. Vaak worden we midden in de nacht wakker zonder opnieuw in slaap te vallen, of staan ​​we op met het gevoel dat we gewoon naar bed zijn gegaan en niet hebben uitgerust. Een manier om een ​​diepe slaap te garanderen die ons in staat stelt overdag te presteren, is door te ontspannen voordat je gaat slapen. Hieronder geven we u enkele tips zodat die uren slaap maximaal worden benut, ontdek in .com hoe u kunt ontspannen voordat u gaat slapen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lavendel te gebruiken om te slapen Stappen te volgen: 1

De oude truc die je niet zal falen. Door een warm bad te nemen, ontspannen je spieren en stijgt je lichaamstemperatuur, de combinatie van deze twee factoren zal je helpen beter te slapen. Ga onder de douche, doe wat essentiële oliën of een lavendel wierook en laat het los. Neem de tijd die u nodig heeft om u ontspannen te voelen en u zult zien hoe goed u zult slapen.

2

Wanneer we in bed gaan liggen, moeten we ervoor zorgen dat alles wat we om ons heen hebben, ons comfortabel laat voelen. Als de pyjama een beetje knijpt, als je wat kou of warmte hebt, als het bed iets vies is en kruimels heeft die je storen, zul je niet rusten zoals je nodig hebt. Maak ontspanning gemakkelijk voor uw lichaam en uw geest en probeer zo comfortabel mogelijk te zijn.

3

We hebben (of moeten) rekken voor en na de training, maar als we 5 minuten nemen voordat we gaan slapen om ons lichaam te strekken, zullen we het verschil zien. Vaak wanneer het einde van de dag aanbreekt hebben we gespannen spieren van verschillende activiteiten of stresssituaties. Als we eerst een warm bad nemen en een beetje later strekken, zullen we merken hoe je lichaam spanningen loslaat en ontspant.

4

Wanneer je in bed gaat liggen, verbreek je jezelf van je digitale leven en al je technologische apparaten. Schakel de telefoon uit of plaats hem op uw nachtkastje zodat het licht het relaxatieproces niet onderbreekt. Als je tv wilt kijken, probeer dan positieve of grappige dingen te zien en probeer het uit te zetten ten minste 30 minuten voordat je van plan bent te gaan slapen. De lichten van de televisie, mobiel, enz. Blijven gefocust op andere problemen en staan ​​niet toe dat u mentaal uitrust.

5

Als je nog steeds niet het ritme van meditatie hebt gevangen, probeer dan diep in te ademen voordat je gaat slapen om te ontspannen. Neem 10 minuten rust, adem rustig en concentreer je op elke ademhaling. Als je denkt dat je geest begint te voetstappen, denk dan opnieuw aan je ademhaling en visualiseer hoe je lichaam wordt bevrijd van spanningen.

6

Reis met je verstand verdwaald op je favoriete plek. Het kan een prachtig strand zijn waarbij je je waant in het zand met de zeewind op je gezicht, in een meubelstuk midden in de bergen of op een onbewoond eiland. Zoek een link die vrede stimuleert. Je geest zal het gedrag van je lichaam dicteren en je kunt ontspannen en een goede nachtrust verzoenen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.