De voeding is een van de factoren die meer belang hechten aan het behoud van een gezond en gezond leven van een persoon. Op alle leeftijden is het essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen, waarin allerlei voedingsstoffen worden ingenomen en aangepast aan de behoeften van elke levensfase. In dit artikel gaan we de belangrijkste kenmerken van een uitgebalanceerd dieet ontdekken, zodat je er zelf een kunt ontwerpen en aanpassen aan je smaak en voorkeuren. Leer om voor jezelf te zorgen en geniet van een gezonder en gezonder leven.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat zijn de kenmerken van het mediterrane dieet?

Wat is een uitgebalanceerd dieet

Wanneer we praten over een uitgebalanceerd dieet, bedoelen we gezond en gevarieerd eten . Het is een soort voedsel waarbij de inname van voedsel niet wordt gedistribueerd, maar simpelweg, het dieet is georganiseerd om te worden gevoed en in perfecte omstandigheden.

Een uitgebalanceerd dieet is een gezond voedingspatroon. Om deze reden moeten we al onze ingrediënten die niet erg voedzaam zijn en die ons te veel vetten, suikers of zouten opleveren, van ons wekelijkse menu verminderen. We zullen dus gokken op een natuurlijk, vers en voedzaam dieet en het verbruik van industriële gebakjes, fastfood, gefrituurde, zoute snacks, enzovoort, verminderen.

De voedingsstoffen van het uitgebalanceerde voedingspatroon

Om de kenmerken van een uitgebalanceerd dieet te kennen, is het belangrijk dat we eerst de voedingsstoffen kennen die deel zouden moeten uitmaken van ons dieet. Zoals we al zeiden, is dit dieet gebaseerd op het organiseren van de voedselinname, maar altijd op het wedden op ingrediënten die voedzaam zijn en gunstig voor de gezondheid. En binnen deze geweldige definitie zijn de volgende voedingsmiddelen inbegrepen:

• Koolhydraten : is onze belangrijkste energiebron. Het komt van granen, peulvruchten en, ook (hoewel in mindere mate), fruit en groenten. Ze moeten tussen 55 en 65% van ons dieet zijn.
• Groenten en fruit: ze zijn een rijke bron van allerlei soorten vitamines en mineralen, ze bieden ook geen verzadigde vetten en zijn rijk aan water. Het ideaal is om tijdens onze dag 3 tot 5 stukjes fruit en groente op te nemen om te genieten van een organisme in perfecte gezondheid.
• Goede vetten : goede vetten zijn onverzadigde vetten en zijn te vinden in ingrediënten zoals olijfolie, avocado, noten, enzovoort. Deze vetten moeten deel uitmaken van ons dieet met een aanwezigheid van tussen de 25 en 30%.
• Eiwitten : ze zijn afkomstig van vlees, vis, zuivelproducten en groenten, die plantaardige eiwitten zijn. In een gebalanceerd dieet is het noodzakelijk dat 10 of 15% van de dagelijkse inname eiwit is.

Hier kunt u meer te weten komen over de voedingspiramide, een manier om het voedsel te verdelen waarop dit uitgebalanceerde dieet steunt.

4 kenmerken van de uitgebalanceerde voeding

Om te weten wat de kenmerken zijn van een gebalanceerd dieet, is het belangrijk dat we rekening houden met enkele belangrijke aspecten van dit dieet. Hier ontdekken we de essentiële bases die u zullen helpen genieten van een uitgebalanceerd en gezond menu voor uw lichaam.

1. Distribueer voedingsstoffen goed overdag

Het eerste en essentiële is om in gedachten te houden dat ons lichaam 's morgens niet dezelfde energie nodig heeft als' s nachts. En aan het begin van de dag hebben we meer voedingsstoffen nodig om de hele dag actief en energiek door te brengen. 'S Nachts zijn de biologische behoeften echter lager omdat ons lichaam op rust is voorbereid. Dat gezegd hebbende, moet je een uitgangspunt in gedachten hebben dat je zal helpen begrijpen hoe je voedsel moet verspreiden: eet ontbijt als een koning, eet als een prins en dineer als een bedelaar . Na deze eenvoudige regel krijgt u uw lichaam behandeld zoals vereist.

2. De ideale voedingsstoffen voor elk moment

Omdat we 's morgens en' s nachts niet dezelfde energielading nodig hebben, zouden de voedselgroepen ook niet hetzelfde moeten zijn. Hier ontdekken we welke ingrediënten worden aanbevolen, afhankelijk van het tijdstip van de dag waarop we ons bevinden:

• Ontbijt rijk aan koolhydraten : hoog gehalte aan koolhydraten dat gepaard moet gaan met fruit, groenten en eiwitten)
• Halverwege de ochtend : fruit
• Voedsel rijk aan eiwitten: hoog eiwitgehalte vergezeld van groenten en weinig koolhydraten
• Snack : fruit
• Groentendiner: overwicht van groenten die eiwitten vergezellen. De beste koolhydraten zijn 's nachts beperkt tot het maximum. In dit andere artikel vertellen we u hoe u lichte diners kunt maken.

3. Gezonde vetten, essentieel in uw uitgebalanceerde dieet

Een ander kenmerk van een uitgebalanceerd dieet is dat u in uw dieet de aanwezigheid van goede vetten meeneemt. Vandaag lijkt er sprake te zijn van een "oorlog" tegen vetten en de waarheid is dat je heel goed moet differentiëren, wat goed en slecht is.

Goede vetten zijn onverzadigde vetten en we vinden ze in voedingsmiddelen zoals avocado's, olijfolie, blauwe vis, enzovoort. Het moet deel uitmaken van ons dieet omdat ze ons helpen om ons hartsysteem gevoed en in optimale omstandigheden te houden. Aan de andere kant zijn de slechte vetten verzadigd en transgeen van snoep, gefrituurd voedsel, verwerkt voedsel, fastfood, enz. En dit zijn degenen die moeten worden geëlimineerd.

4. De hoeveelheid voedselconsumptie per week

Een ander belangrijk punt om een ​​uitgebalanceerd dieet te kunnen maken, is weten wat het ideale verbruik per dag of per week is. Er zijn sommige voedingsmiddelen die, vanwege hun voedingsbijdrage, dagelijks moeten worden ingenomen en andere voedingsmiddelen die echter op een meer gecontroleerde manier moeten worden ingenomen. Hier beschrijven we de belangrijkste voedselgroepen, zodat u uw uitgebalanceerde dieet op een beknopte manier kunt bereiden:

• Zuivel : 2 of 3 porties per dag
• Vlees : 4 of 5 keer per week
• Vis : 3 of 4 keer per week
• Eieren. 3 of 4 keer per week
• Peulvruchten en noten: 1 of 2 porties per dag
• Groenten : 3 tot 5 porties per dag
• Fruit : van 2 tot 5 porties per dag
• Granen (koolhydraten) : van 3 tot 8 porties per dag

Ja, met de consumptie van koolhydraten moet je voorzichtig zijn als je gewicht en silhouet wilt beheersen. Het is het beste om verwerkte koolhydraten te vermijden en altijd te kiezen voor de integrale versie omdat het een grotere voedingsbijdrage heeft. We moeten ze ook niet 's nachts innemen omdat ons lichaam deze energie-injectie niet nodig heeft. In dit andere artikel geven we je de sleutels zodat je koolhydraten kunt eten zonder vet te worden.

Richtlijnen voor een gezonde voeding

Naast de belangrijkste kenmerken van de uitgebalanceerde voeding die we zojuist hebben aangegeven, is het handig dat u ook andere sleutels kent om te kunnen genieten van een gezond voedingspatroon. Tegenwoordig zijn er veel producten in onze voeding die ons een groot aantal vetten opleveren en daarom is het belangrijk om hun consumptie tot het maximum te beperken.

Hier ontdekken we elke dag enkele dieetrichtlijnen voor een gezond dieet:

• Verminder de consumptie van dierlijk vet: worstjes, vleeswaren of rood vlees zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan dierlijke vetten. Daarom wordt aanbevolen dat u uw consumptie verlaagt en dat u gokt op mager vlees omdat ze lichter en gezonder zijn.
• Modereert frisdrank: het gebruik van zoete frisdranken is ook een sociale plaag. In landen als de VS neemt het aantal gevallen van obesitas zelfs toe en voor een deel komt dit door de consumptie van suikerrijke frisdranken. Je kunt kiezen voor de light-versie om suiker te verminderen, maar ze zijn hoe dan ook niet gezond voor het lichaam. Als dat niet lukt, kunt u er beter voor kiezen om een ​​zelfgemaakte smoothie of vruchtensap te bereiden en te genieten van een gezond en heerlijk drankje.
• Magere zuivel : melk, yoghurt, kaas, enz. Kunnen deel uitmaken van uw uitgebalanceerde dieet. Om de aanwezigheid van vet te verminderen, is er echter niets beters om te kiezen voor de magere versie, die u dezelfde eiwitten geeft, maar de aanwezigheid van vet tot het maximum beperkt.
• Drink 2 liter water per dag: om je lichaam de aanwezigheid van vocht te laten verwijderen en te hydrateren, niets beter dan 2 liter water per dag drinken. Dit zal het functioneren van uw lichaam verbeteren en bovendien vochtretentie en cellulitis verminderen.
• Elimineert snoep en suikers: het wordt aanbevolen om het verbruik van suikerhoudend voedsel of gebak te elimineren of tot een maximum te beperken. Het zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers die ons nauwelijks van voedingsstoffen voorzien, daarom is het beter dat ze geen deel uitmaken van ons dieet.
• Bekijk de hoeveelheden : om een ​​uitgebalanceerd dieet te kunnen volgen, is het essentieel dat je eet wat je nodig hebt. Overmatig eten kan overgewicht en obesitas veroorzaken omdat je moet eten wat je lichaam gaat verbranden. Noch meer, noch minder. De dagelijkse oefening zal u ook helpen om gezonder te leven en een vetvrij lichaam te hebben.

Aanbevolen inname van energie en voedingsstoffen

In deze tabel zien we de energiebehoeften gescheiden door leeftijdscategorieën . Deze zijn voorbereid door de voedingsafdeling van de Complutense Universiteit van Madrid en zijn berekend voor een gematigde activiteit.

Voor een lichte activiteit, verminder de energiebehoeften met 10% en verhoog ze met 20% voor hoge activiteit. U kunt ook ons ​​artikel bekijken over het aantal calorieën dat ik elke dag moet eten, afhankelijk van de leeftijd.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.

tips

• Naast gezond en evenwichtig eten, moet je lichaamsbeweging uitvoeren.