Chia-zaden zijn de afgelopen tijd een van de meest geconsumeerde superfoods geworden. Dit is te danken aan de meervoudige eigenschappen die ze hebben voor de gezondheid van het organisme, omdat ze helpen om gezonde cellen te behouden, het cholesterolgehalte in balans te houden en tegelijkertijd af te vallen. Daarnaast is ook aangetoond dat de samenstelling ervan ideaal is om obstipatie aan te pakken, een veel voorkomende gastro-intestinale aandoening die het moeilijk of onmogelijk maakt om de bundels te evacueren en symptomen veroorzaakt zoals buikpijn, verlies van eetlust, opgeblazen gevoel en winderigheid. Blijf dit artikel lezen om te ontdekken wat de voordelen zijn van deze zaden en om stap voor stap te leren hoe je chia kunt gebruiken voor obstipatie .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe wordt ricinusolie gebruikt voor obstipatie

Eigenschappen van chia voor constipatie

Chia-zaden zijn een perfecte aanvulling op diëten die zijn ontworpen om obstipatie te bestrijden en de gevolgen van een langzame darmtransit te vermijden. Dit is voornamelijk te danken aan het gehalte in oplosbaar en onoplosbaar slijm en vezels, laten we nu eens kijken welke eigenschappen deze componenten aan de chia geven om constipatie te behandelen.

Rijk aan slijmstoffen

Chia-zaden bevatten een plantensamenstelling die mucilage wordt genoemd en die de darmtransit en -bestrijding reguleert, zodat deze langzamer werkt. Aan de andere kant heeft deze plantaardige stof ook het vermogen om de eetlust te verminderen, waardoor de hoeveelheid voedsel die gedurende de dag wordt gegeten vermindert en tegelijkertijd de angst om te eten wordt vermeden.

Rijk aan vezels

Gedurende de laatste jaren is bewezen dat chia ook gunstig is voor obstipatie vanwege het gehalte aan oplosbare vezels en onoplosbare vezels, die essentieel zijn om het spijsverteringsproces correct uit te voeren:

• Oplosbare vezels: bevordert de opname van water en bevordert de doorgang van de darmen, draagt ​​bij tot de verwijding van het gebied en dus tot het elimineren van geaccumuleerd afval dat het lichaam niet nodig heeft.
• Onoplosbare vezels: het stimuleert ook de darmbewegingen en fungeert als een soort veeg tegen het afval dat moet worden geëlimineerd, waardoor de uitdrijving ervan uit het organisme wordt vergemakkelijkt.

Hoe chia te bereiden en in te nemen voor obstipatie

Zodra de voordelen van chia voor obstipatie bekend zijn, is het belangrijk om het op de juiste manier voor te bereiden om langzame darmtransit te versnellen en evacuatie te vergemakkelijken. Het aanbevolen recept is om chia water te bereiden, waarvoor je het volgende nodig hebt:

• 2 kleine lepels chiazaden
• 1 glas water

Voeg de chia toe aan het water en roer goed met een lepel. Je zult zien hoe beetje bij beetje een soort gelatineuze pasta wordt gevormd die je later zult moeten nemen om je constipatie te verlichten. Drink dit eenmaal per dag gedurende een week, ongeveer om de effecten op te merken.

Het is belangrijk dat u bij het nemen van chia voor constipatie ook rekening houdt met de volgende aanbevelingen:

• Het is raadzaam om tussen 1 of 2 kleine eetlepels chia per dag te consumeren, zodat het lichaam goed wordt gebruikt en geassimileerd. Vervolgens kan de dagelijkse dosis oplopen tot 2 grote eetlepels chiazaad.
• Chia-zaden zijn veel effectiever als het lichaam veel water heeft. Daarom is het tijdens het eten belangrijk om de dagelijkse waterinname te verhogen.
• Zoals we in het vorige recept hebben aangegeven, moeten chiazaadjes bij voorkeur worden gemengd met een glas water voordat ze worden geconsumeerd, zodat ze geen schade aan het spijsverteringsstelsel veroorzaken.

Andere manieren om chia te gebruiken voor obstipatie

Er zijn andere manieren om chiazaden voor obstipatie te nemen, bijvoorbeeld door ze toe te voegen aan een soort plantaardige melk of aan een natuurlijk sap gemaakt met fruit dat ook helpt bij het bestrijden van langzame darmtransit. Dit laatste is ook een van de beste opties die je kunt gebruiken, omdat je op deze manier de eigenschappen van chia combineert met de laxerende en digestieve eigenschappen van andere voedingsmiddelen.

Onder de beste sappen om constipatie tegen te gaan, vinden we degene die is bereid met sinaasappel-, peren- en chiazaad, de hoeveelheden die je nodig hebt voor elk ingrediënt zijn:

• 2 peren
• 3 sinaasappels
• 1 eetlepel en een half chiazaad

Om te beginnen, was de peren en snijd ze. Pers de sinaasappels uit om hun sap te bemachtigen en giet het in de blender naast de gesneden peren. Voeg vervolgens de chiazaden toe en verwerk dit tot het sap is verkregen. Als je het vers maakt, zul je veel beter profiteren van de eigenschappen van alle voedingsstoffen en je spijsvertering effectiever verbeteren.

Als je andere recepten zoals deze wilt ontdekken, raadpleeg dan het artikel Hoe maak je sappen voor obstipatie.

Advies en huismiddeltjes om constipatie te bestrijden

Om constipatie te overwinnen en de symptomen te vermijden die het kan veroorzaken, naast het gebruik van voedingssupplementen zoals chia, is het essentieel om aanbevelingen te volgen , zoals hieronder beschreven:

• Verhoog de vezelinname in de dagelijkse voeding.
• Stel een vast schema op voor maaltijden.
• Drink veel water.
• Leid een actief leven en oefen regelmatig.
• Weersta niet de drang om naar de wc te gaan.
• Vermijd het gebruik van alcoholische dranken en roken.
• Tot de beste huisremedies voor constipatie behoren onder meer buikmassages gemaakt met olijfolie of ricinusolie, infusies zoals paardenbloem, kaasjeskruid, aloë of lijnzaad, consumptie van kiwi's vasten, onder anderen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.