Hart- en vaatziekten, dwz die van invloed zijn op het hart en de bloedvaten, zijn volgens de WHO de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld. Het is waar dat het risico op hart- en vaatziekten toeneemt met de leeftijd en dat er mensen zijn die eerder aan hen lijden dan anderen, maar als we op voorhand voor ons hart zorgen, kunnen we het risico om ze te lijden verminderen. In presenteren we een reeks maatregelen die u in uw dagelijks leven moet opnemen om hart- en vaatziekten te voorkomen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Wat zijn de cardiovasculaire risicofactoren? Stappen om te nemen: 1

Het eten van een evenwichtig en gezond dieet is essentieel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Door het juiste voedsel te kiezen, kunt u voor uzelf zorgen en een goede cardiovasculaire gezondheid handhaven. Besteed aandacht aan de volgende aanbevelingen:

• Volg een gevarieerd dieet met een laag vetgehalte van dierlijke oorsprong.
• Verhoog de consumptie van antioxidant en vitamine-rijk voedsel zoals fruit en groenten .
• Blauwe vis en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega 3 zijn geweldig voor het goed functioneren van het organisme.
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E en vitamine C zijn ook zeer goed in het voorkomen van hart- en vaatziekten.
• Zuivelproducten moeten worden afgeroomd om verzadigde vetten en cholesterol te vermijden.
• Vermijd overmatige consumptie van voedingsmiddelen zoals vet vlees, worstjes, volle melkproducten, gebak en boter, onder anderen. Je kunt ze af en toe meenemen.
• Gebruik olijfolie om te koken.
• Voeg niet te veel zout toe aan de maaltijden en vermijd teveel suiker.

2

Mensen met overgewicht en obesitas zijn gevoeliger voor het risico op hart- en vaatziekten. Vandaar het belang van het verzorgen van voedsel en het handhaven van regelmatige controle over ons gewicht .

3

De consumptie van alcohol en tabak is een van de belangrijkste factoren die de kans op hart- en vaatziekten verhoogt. Gebruik in het ideale geval geen alcoholische dranken en elimineer tabak volledig, omdat dit de bloedvaten van het hart, de hersenen en ledematen ernstig beïnvloedt.

4

Periodieke lichaamsbeweging is zeer gunstig voor het hart. Het is aangetoond dat mensen die aan lichaamsbeweging doen vaak een lager risico op hart- en vaatziekten, stress en cholesterolproblemen hebben. Bovendien is zoiets simpels als 20 of 30 minuten lopen per dag perfect om het cardiorespiratoire systeem te versterken.

5

Herziening en handhaving van de controle over cholesterol- en glucosespiegels is van groot belang als het gaat om het voorkomen van hart- en vaatziekten. Daarnaast is het ook raadzaam om uw bloeddruk regelmatig te controleren en uw arts te raadplegen als er een wijziging optreedt.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.