Slechte lichaamshouding, plotselinge gewichten en dalingen, veroudering van de huid, het gebruik van een onvoldoende bh ... dit zijn allemaal mogelijke oorzaken die kunnen leiden tot het verlies van stevigheid en elasticiteit van de borsten. Hoewel je niet kunt vechten tegen de zwaartekracht, is het langer volhouden van de gladheid van de buste iets dat kan worden bereikt als, naast een gezond gewicht, regelmatig lichaamsbeweging wordt uitgevoerd en aandacht wordt besteed aan spierversteviging. beton van dat gebied. Om je in deze taak te helpen, laten we je in het volgende artikel een selectie goede oefeningen zien om de borsten te verfijnen, kennis te nemen en comfortabel vanuit huis te oefenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: De beste oefeningen om cellulitis te bestrijden. Te volgen stappen: 1

Voordat je begint met het uitvoeren van de oefeningen om de borsten opnieuw te bevestigen, is het belangrijk om rekening te houden met de volgende aanbevelingen, zodat deze effectief zijn en je een meer gestileerde en mooie borst kunt krijgen:

• Het is raadzaam om de verstevigende oefeningen te doen die we u ongeveer 3 keer per week vertellen, zodat u de verwachte resultaten kunt krijgen.
• Voordat u ze in de praktijk brengt, is het belangrijk dat u ongeveer 5 of 10 minuten besteedt aan opwarmen om spierletsel te voorkomen.
• Sommige oefeningen worden met een beetje gewicht gedaan, dus als je een beginner bent, kun je beginnen met het minimale gewicht en, als je oefent, weerstand en kracht krijgen, verhoog je het geleidelijk.

Met deze oefeningen is het vooral mogelijk om de spieren van de borst te versterken en te versterken, zodat het resultaat steviger en gladdere borsten zal zijn.

2

Oefening 1. De eerste oefening gaat over het doen van een soort staande push - ups om de borstkas te versterken en te versterken. Ga voor een muur staan ​​en houd uw rug recht en uw voeten enigszins uit elkaar om te passen bij de hoogte van uw heupen. Strek je armen, leg je handpalmen op schouderhoogte op de muur en buig vervolgens je lichaam naar de muur door je ellebogen te buigen. Blijf zo gedurende 3 seconden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening ongeveer 15 keer.

3

Oefening 2. Deze oefening is heel eenvoudig uit te voeren en echt effectief om de borstspieren te versterken. Ga rechtop staan, met je rug recht, en met één hand moet je de andere arm nemen en proberen je armen te sluiten terwijl je weerstand uitoefent om het te vermijden. Houd de positie 30 seconden vast en doe het dan met de andere arm.

4

Oefening 3. Deze andere van de eenvoudigste oefeningen om de borsten opnieuw te bevestigen en de buste te stylen. Gewoon, je moet de palmen van je handen voor je borst houden, zodat je je kracht forceert en de ene hand tegen de andere drukt voor ongeveer een minuut. Je zou moeten opmerken hoe de spieren van de borst samentrekken.

5

Oefening 4 We stellen u voor om een ​​aantal hellende buikspieren te doen, die ook dienen om de borstkas te versterken. Ga eerst op je rug op een mat liggen met je knieën gebogen, de voeten plat op de grond en de handen achter de achterkant van je nek. Til vervolgens je lichaam op, alsof je een buikspieroefening doet, breng de rechterelleboog naar de linkerknie tot ze je raken of je mist ze ervoor. Je kunt het ook doen door je benen tegelijkertijd op te heffen, zoals je kunt zien in de afbeelding.

6

Oefeningen met halters om de borsten opnieuw te bevestigen:

• Oefening 1. Ga op een stoel zitten, houd je rug recht naar achteren, strek je armen voor je borst en houd een halter in elke hand. Nu moet je je armen in een goed tempo opheffen en laten zakken. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
• Oefening 2. Ga op een stoel zitten, houd uw rug recht en uw voeten plat op de vloer. Neem bij elke hand een gewicht en plaats ze op schouderhoogte in een rechte hoek met je ellebogen. Hef dan de armen zonder te reiken om ze volledig uit te rekken en laat ze langzaam zakken totdat ze terugkeren naar de beginpositie. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
• Oefening 3. Evenzo, zittend in een stoel met uw rug goed ondersteund op de rugleuning, houdt u een gewicht in elke hand naar de handpalmen gericht en houdt u uw ellebogen gebogen. Je moet je armen naar de zijkanten openen, inspirerend en sluit ze en laat de lucht vrij. Maak deze openingen in 3 sets van 5 of 10 oefeningen, afhankelijk van wat je op dit moment kunt doen.

7

Naast het regelmatig uitvoeren van deze verstevigende oefeningen, vergeet niet dat om je borst goed te houden en er goed uit te zien, je voor je lichaamshouding moet zorgen door altijd met je rug recht en met je hoofd naar boven te lopen. Je kunt ook gebruik maken van enkele van de natuurlijke producten die we je laten zien in het artikel Home remedies om de borsten opnieuw te bevestigen, ze zullen een extra hulp zijn die zeer gunstig is voor de huid van dat gebied.