Wil je op een gezonde manier afvallen ? Een gezond dieet met weinig vet in combinatie met lichaamsbeweging is het enige geheim dat er is om gewicht te verliezen en jezelf op je optimale gewicht te brengen. Als je ziet dat je een paar kilo meer hebt gekregen of dat je de laatste tijd je broek niet goed kunt sluiten, komt dat waarschijnlijk omdat je je levensstijl moet veranderen en moet kiezen voor gezondere. In dit artikel gaan we je vertellen hoe je af kunt vallen als je een man bent die je een reeks tips geeft die je helpen je figuur te herstellen. Doe jij mee aan de uitdaging?

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe motiveert u om af te vallen en te oefenen Stappen om te volgen: 1

Het eerste dat u in gedachten moet houden, is dat er geen magische manier is om af te vallen als u een man bent of als u een vrouw bent. Het grootste probleem dat we niet krijgen om af te vallen, is dat we slechte gewoonten hebben die ons niet helpen om vet te verwijderen en bij te dragen aan het hebben van die extra kilo's in het lichaam. Dus beginnen we om te beginnen de manier waarop we eten en de fysieke activiteit die we doen te onderzoeken, en deze praktijken voor gezondere wezens die we afvallen, te veranderen.

2

Om af te vallen, moet je weten dat 60% van je prestaties afhankelijk is van het dieet dat je volgt en de resterende 40% van de sport die je doet. Het is dus van vitaal belang dat u uw dieet beoordeelt en kiest voor een lichte en vetvrije manier van eten. Over het algemeen heeft u, om af te vallen, het volgende nodig:

• Voeg groenten en fruit toe aan uw dieet: ze bevatten veel essentiële voedingsstoffen voor het lichaam en weinig calorieën.

• De eiwitten die je neemt die weinig vet bevatten (kip, witte vis, kalkoen en konijn zijn het meest geschikte voedsel). Consumeer eiwitten van plantaardige oorsprong zoals noten en peulvruchten.

• Haal je koolhydraten uit voedsel zoals rijst en volkoren pasta in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst.

• Drink water om gehydrateerd te blijven en de spijsvertering te bevorderen.

• Vermijd verzadigde vetten, frisdranken met suiker, cafeïne en alcohol.

Naast deze aanpassingen aan het eten, moet je ook zorgen dat je recepten licht zijn voorbereid (dat wil zeggen, geen misbruik maken van de olie of sauzen nemen) en dat je voorzichtig moet zijn als je dineert, want het is het beste om lichtjes te dineren .

3

Het is ook aan te raden dat als je wilt afvallen zonder honger te hebben, je maaltijden in 5 porties per dag verdeelt, zodat je verzadigd bent en niet aankomt bij de hoofdmaaltijden met een hongerige honger. Het is belangrijk dat u geen maaltijden overslaat, omdat u bovendien het metabolisme vertraagt. Het meest geschikte is dat u niet meer dan 4 uur voorbij laat gaan tussen elke maaltijd volgens een schema dat lijkt op het volgende:

• 9.00 uur: ontbijt
• 11:00 uur: Halverwege de ochtend
• 14.00 uur: lunch
• 17.00 uur: snack
• 21.00 uur: diner

Je moet er vooral voor zorgen dat de maaltijden die je 's ochtends en' s middags neemt licht zijn maar dat ze je kunnen bevredigen. In deze zin moet u weten dat het beste alternatief stukjes vers fruit of vetarme zuivelproducten zijn .

4

We hebben al aangegeven dat, naast voedsel, als je een man bent en wilt afvallen, je het dieet moet aanvullen met lichaamsbeweging die je helpt calorieën te verbranden en vet te verliezen. Het meest geschikte is dat je in je trainingsroutine cardiovasculaire oefeningen (die essentieel zijn als je wilt afvallen) combineert met andere toning die de spier helpen versterken.

Het is ook belangrijk dat je minstens 3 keer per week naar de sportschool gaat en dat je ongeveer 45 minuten of 1 uur besteedt elke keer dat je gaat. Om te beginnen met trainen, is het raadzaam om te starten met cardio en een fiets, loopband of stap te doen.

Vergeet niet dat om een ​​routine voor te bereiden en te volgen die aan uw behoeften voldoet, het erg belangrijk is om u te informeren met een professional.

5

U kunt de capaciteit verhogen om vetten uit uw lichaam te verbranden met behulp van een aantal natuurlijke kruiden die u kunt bereiden met infusies. Groene thee is bijvoorbeeld een perfecte keuze die u zal helpen toxines en vloeistoffen te elimineren, naast het versnellen van het metabolisme door vet te gebruiken als energie.

Aan de andere kant is paardenstaart ook een van de beste infusen om af te vallen, omdat het werkt als een natuurlijk diureticum, waardoor we vochtretentie elimineren en ons lichaam zuiveren. Als je twee kopjes per dag van een aantal van deze drankjes drinkt, verlies je sneller en effectiever.

tips

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet en trainingsschema begint.