De borstspieren zijn een van de spieren die het meest samenwerken als het gaat om het hebben van een slank en goed lijf . In het geval van vrouwen maken ze echter ook deel uit van een zeer belangrijke spiergroep, omdat zij de hoofdverantwoordelijke zijn voor het opheffen van de borstkas.
Hoewel het na verloop van tijd onherstelbaar is dat de thorax door zijn aard valt, is het waar dat dankzij een reeks oefeningen dit effect kan worden tegengegaan, dus het is belangrijk om ze te kennen en regelmatig uit te voeren als je alles wilt versterken de gespierde zone ten opzichte van de borst. Als je de beste oefeningen wilt weten om je borst op te tillen, lees dan verder, we komen erachter!
Oefening van druk op de ellebogen om borsten op te tillen
Een van de eenvoudigste oefeningen die helpen de borst op te tillen, wordt gedaan door op de ellebogen te drukken met gebogen armen. Om dit te doen, volg de onderstaande stappen:
- Begin te staan met je voeten iets uit elkaar. Plaats vervolgens de armen vooraan en neem de binnenkant van de ellebogen bij elke hand, zodat de armen en borst de vorm van een vierkant vormen.
- Zorg er vervolgens voor dat je houding comfortabel is en oefen druk uit in de tegenovergestelde richting van elke arm. Op deze manier zal de kracht worden gemaakt met de bovenste spieren van de borstspieren, wat zal helpen het gebied te versterken en de borstkas op te tillen.
- De kracht moet een paar seconden worden uitgeoefend en het is raadzaam om ten minste 10 herhalingen en drie of vier reeksen uit te voeren.
Oefeningen om de borst op te tillen: ellebogen raken
Dit is een van de beste oefeningen om de borst gemakkelijk op te tillen. Hiertoe gaat u als volgt te werk:
- Om te beginnen moet u beginnen met een beginpositie die identiek is aan de vorige oefening.
- Til vervolgens je armen naar voren en buig je ellebogen zodat je armen evenwijdig aan elkaar zijn, gebogen in een hoek van 90 graden en met je handpalmen naar elkaar gericht maar elkaar niet aanraken.
- Om de bewegingen uit te voeren, moet u het borstgebied openen en de armen terugbrengen (zodat het gebied van de schouders uitgerekt is).
- Volg vervolgens, en blijf altijd dezelfde flexie van de ellebogen, de ellebogen net vooraan, ongeveer 20 of 25 centimeter van het gezicht.
- Tijdens de oefening mogen de handen elkaar niet raken. Om dit contact te vermijden, draait u uw handen een beetje zodat ze niet meer evenwijdig aan elkaar zijn tijdens het einde van de oefening.
- Idealiter, herhaal deze beweging minstens 10 keer en doe het voor drie of vier reeksen.
Til de kist op met push-ups
Een van de oefeningen die meer kracht vereist, maar ook zal toelaten om intensiever te werken op het gebied van de borstspieren zijn de push-ups. Er zijn verschillende soorten push-ups die je helpen je borst op te tillen, maar een van de eenvoudigste zijn push-ups met open handen en het gebruiken van je knieën als een steunpunt. Je kunt ze ook uitvoeren zonder de knieën te ondersteunen, waarbij je de voeten als een onderste steunpunt neemt. Deze nieuwste versie zal meer moeite toevoegen aan de oefening en de resultaten verbeteren .
- Om deze oefening uit te voeren, moet u uitgaan van de traditionele positie om opdrukoefeningen te doen op de vloer of op een mat.
- Als onderste steunpunt kun je de knieën of voeten plaatsen, afhankelijk van je kracht en uithoudingsvermogen.
- Plaats de armen in een vrij brede opening, zodat de handpalmen verder weg zijn van de denkbeeldige verticale lijn die hen parallel aan de schouders zou plaatsen. Door grotere openheid te bieden, wordt er meer kracht uitgeoefend in het bovenste deel van de borstspieren, waardoor de borstlift groter kan zijn.
- Als je eenmaal de juiste houding hebt bereikt met je handpalmen tegen de grond, doe dan 10 push-ups langzaam maar met een bewuste beweging. Hierdoor kunt u zien hoe de druk in het bovenste gedeelte van de borstspier toeneemt; Het hoofddoel van deze oefening. Doe 10 push-ups voor drie of vier sets.
Laat Een Reactie Achter