De buik is een van de delen van het lichaam waar vet zich het meest ophoopt in zowel mannen als vrouwen. Het voordeel is dat, in tegenstelling tot andere delen van het lichaam, het gemakkelijker is om te verbranden en dat de buik daarom eerder volume verliest. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen, maar weinig vet, naast lichaamsbeweging. De meest effectieve zijn die met cardiovasculaire activiteit omdat het de snelheid van vetverbranding versnelt, meer dan bij andere oefeningen, zoals bijvoorbeeld een eenvoudige buik voor toning. Maar welke zijn het meest effectief? We maken een lijst met 4 cardio-oefeningen om buikvet te verbranden en het doel op een gezonde manier en in een korte tijd te bereiken. U zult zien hoe u de resultaten voelt.
Roeien: vetverbranding bij uitstek
Roeien is een van de beste oefeningen om vet te verbranden. Ongeacht of je het beoefent in rivieren of meren of in de sportschool, de waarheid is dat het het meest effectief is. En het is dat het gebied van de buik wordt bewerkt gedurende de hele tijd dat de fysieke activiteit duurt om de geschikte positie te behouden en ook om alle beweging van het peddelen te realiseren.
Bovendien heeft roeien het voordeel dat het door zijn eigen beweging vet door het hele lichaam kan verbranden omdat praktisch alle spieren worden bewerkt. Bovendien worden de spieren getemperd door de weerstand die wordt uitgeoefend met het water of met de roeimachine zelf.
Een effect dat wordt versterkt als deze oefening goed wordt toegepast, omdat ademhaling de sleutel is en moet worden gecoördineerd met alle bewegingen die worden gemaakt om te peddelen.
Fiets om buikvet te verbranden
Nog een van de beste oefeningen die er zijn om het buikvet te verbranden, is de fiets. En het is effectief in al zijn modaliteiten. Dat wil zeggen, u krijgt uitstekende resultaten, of u nu uw fiets gebruikt en buiten fietst in het gebied dat u leuk vindt, of als u de statische fiets thuis of de sportschool verkiest. Maar er zijn zelfs meer opties die echt effectief zijn om het vet van dit deel van het lichaam te elimineren als de klassen die worden onderwezen in sportcentrums of in de aquatische versie ervan.
Met deze sport wordt de hele buik bewerkt, omdat het gebied volledig wordt gemobiliseerd om de oefening van het trappen uit te voeren. Bovendien, in het geval van draaien, merk je ook een toning door de bewegingen die gemaakt worden en die niet altijd een comfortabel zitten vereisen.
We vertellen je hoe je thuis kunt rondtollen om af te vallen met tips die je helpen om je eigen sportschool thuis te hebben.
Zwemmen: de beste stijlen om afscheid te nemen van de darm
Het is al bekend dat zwemmen een van de meest complete sporten is en dat het ideaal is om vet en ook toon te verbranden. En in het geval van de buik is dit geen uitzondering. Nu moeten we in gedachten houden dat niet alle zwemstijlen dit gebied laten werken.
Sterker nog, waar mogelijk, en als er geen medische contra-indicatie is, is het beste de kruip en rug door de alternatieve bewegingen die gemaakt zijn met armen en benen. In beide gevallen moet de buik helpen om de juiste houding aan te nemen, ook om de juiste positie te behouden.
Een andere optie is om in vlinderstijl te zwemmen omdat het hele lichaam ook beweegt. In het geval van de buik is het effectief vanwege de golvende beweging die gemaakt moet worden met de heup en die op zijn beurt de darm doet werken.
Trap: op en neer om vet te verbranden
Traplopen is een andere perfecte oefening die helpt om vet uit de buik te verbranden. In dit geval zijn er, net als bij de fiets, verschillende opties. Het beste en meest effectieve is om de machines in de sportschool te gebruiken, waarmee je ook de weerstand kunt aanpassen om met meer of minder intensiteit te werken.
Maar het is ook een optie waarmee je de darm kunt beëindigen zonder naar de sportschool te hoeven gaan. U kunt bijvoorbeeld de trappen van het huis nemen en deze ongeveer tien minuten per dag uploaden. Het is echter beter om de beweging alleen met een ladder te doen, omdat het u in staat stelt de juiste houding aan te houden, zodat u het gehele lagere deel van het lichaam en de buik kunt werken.
En, een ander alternatief, is om een stap te zetten zoals die wordt gebruikt in de klassen van deze discipline in de sportschool en thuis en thuis herhaaldelijk en ritmisch op en neer te gaan gedurende ongeveer tien minuten.
Met deze vier cardio-oefeningen om buikvet te verbranden, ziet u de resultaten meteen. We raden je daarom altijd aan om jezelf in de handen van experts te plaatsen om de meest geschikte fysieke activiteit aan te geven en om advies te vragen aan artsen of deskundige voedingsdeskundigen om het aërobe deel te combineren met een gezond dieet en betere resultaten te behalen.
Laat Een Reactie Achter