Mensen die lichaamsbeweging of beoefening sporten, moeten zorgen voor een goede voeding, zodat de voordelen worden opgemerkt, naast het vervangen van alle vitaminen, zouten en mineralen die mogelijk verloren zijn gegaan tijdens de activiteit door zweet. Op deze manier moet u altijd controleren wat u eet vóór en na de training. Normaal gesproken is het een aspect waarin veel controverse heerst en waarover nog steeds wordt gedebatteerd, omdat het niet altijd goed is om eten voor en na te nemen. Tegenwoordig worden deze twijfels weggenomen en wordt bevestigd dat het goed is om te eten. Maar het is niets waard om iets te eten, vooral niet na de trainingssessie. En een van de grootste problemen zit in de vrucht. Dus, na het sporten, is het goed om fruit te eten? . Van, geven we je de sleutels voor wat je weet of je het moet nemen of niet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: wat te eten na de training

Waarom het goed is om te eten na de training

Eten na het sporten is gunstig voor het lichaam, vooral om inspanningen te blijven leveren en door te gaan met het dagelijks leven. Dit is vooral belangrijk wanneer de training intens is geweest, zoals HIIT-training, maar het is ook belangrijk bij matige of lichte fysieke activiteit. Er zijn verschillende redenen die eten na de training rechtvaardigen:

• Vul de minerale zouten en vitamines aan waarvan het lichaam wordt vrijgegeven door het zweet te gebruiken.
• Help het lichaam om meer eiwitten te genereren, omdat tijdens het beoefenen van fysieke activiteit ze worden verbruikt omdat de spier de neiging heeft zijn productie op een natuurlijke manier te verminderen.
• Vergemakkelijking van het herstel van het lichaam van alle inspanningen die zijn verricht en die spiervezels die tijdens de training mogelijk zijn beschadigd, kan regenereren. Het zijn onderbrekingen die optreden, zelfs als we ons dit niet realiseren of ongemak veroorzaken.

Is het goed om fruit te eten na de training? Wat te eten na het sporten?

Na het trainen kun je het beste een snack nemen om het lichaam te helpen herstellen. De opties zijn divers, aanbevolen om een ​​beetje koolhydraten, eiwitten en vitaminen en mineralen mee te nemen.

Het is echter niet altijd mogelijk om al deze intake te doen, omdat je niet veel tijd hebt, je snel de sportschool verlaat om naar je werk te gaan of je geen honger hebt en geen zin hebt om te eten. Er is ook het probleem van het regelen van het gewicht.

In al deze situaties is het fruit goed om te eten na het sporten, omdat het het lichaam in staat stelt te herstellen zonder teveel calorieën toe te voegen. Maar je moet voorzichtig zijn omdat niet alle vruchten even gunstig zijn om te eten na het sporten .

In dit andere artikel leggen we meer uit over wat te eten na de training.

Het beste fruit om te eten na de training

Zoals we in het vorige gedeelte al vermeldden, zijn niet alle vruchten na de oefening gelijk aangegeven. In feite moet men kiezen welke wordt ingenomen. En het wordt aanbevolen dat het fruit is met een hoge glycemische index . Dat wil zeggen, ze bevatten suiker om de energie te helpen aanvullen die tijdens de training verloren is gegaan.

Dit is vooral belangrijk omdat de suikers in fruit met een hoge glycemische index snel worden opgenomen, waardoor het lichaam gemakkelijker eerder kan herstellen. En wat zijn ze? Dit zijn de beste vruchten om te eten na de training omdat ze, naast suiker, een uitstekende cocktail van vitaminen en mineralen zijn:

• Watermeloen.
• Melon.
• Sinaasappelsap, maar het moet natuurlijk en vers geperst zijn.
• Banaan.
• Een handvol rozijnen of dadels.
• Mango.
• Ananas.
• Kiwi.

Hoe dan ook, hoewel deze vruchten het nuttigst zijn, moeten we in gedachten houden dat het niet goed is om iets anders te eten na het beëindigen van de oefening. Het is beter om een ​​half uur te wachten, zodat de lichaams- constanten terugkeren naar het normale niveau en er geen veranderingen in zitten die ons bijvoorbeeld duizelig of met maagpijn kunnen laten voelen.

Als ik wil afvallen, kan ik fruit eten na het doen van de oefening?

Mensen die trainen om af te vallen en lichaamsvet te verliezen, kunnen ook fruit eten na de trainingssessie omdat, net als elke andere persoon, hun lichaam dezelfde onmiddellijke behoeften heeft.

We moeten echter voorzichtig zijn omdat de meest aanbevolen vruchten een hoge glycemische index hebben en dit helpt niet om af te vallen. Hoe dan ook, binnen de aanbevolen vruchten, zijn er enkele die gunstiger zijn voor deze specifieke gevallen. Dit zijn de vruchten die goed te eten zijn na het trainen en afvallen :

• Watermeloen: hoewel het een gemiddelde tot hoge glycemische index heeft, is het ook waar dat het behoorlijk diuretisch is omdat het een aanzienlijke hoeveelheid water heeft, waardoor het meer geschikt is dan andere vruchten, zoals bananen, als je wilt afvallen.
• Oranje: deze vrucht kan ook worden geconsumeerd. Het enige dat niet in sap moet worden genomen, maar eet het hele stuk omdat het aan het einde minder suiker nodig heeft, en ook alle vezels van de sinaasappel opeet die het tegengaan.
• Apple: is een van de beste om af te vallen - heeft een geweldig verzadigend effect - en ook na het sporten voor alle vitaminen die het levert.

Hoe dan ook, zelfs als je probeert om af te vallen, is het niet aan te raden om te weigeren om fruit met een hoge glycemische index te nemen omdat ze mineralen hebben zoals bananenkalium, die essentieel zijn bij het sporten. Je moet gewoon de hoeveelheid in de gaten houden en uiteraard niet elke dag eten of dit soort fruit de hele week opeten. Het ideaal zou zijn om ze af te wisselen.

Met deze uitleg en advies over de vraag of het na het sporten goed is om fruit te eten, hopen we dat we je hebben geholpen om te weten wat je kunt doen om te herstellen na de training. We raden u altijd aan om een ​​expert in voeding en voeding te raadplegen om u de gezondste opties voor u te laten zien.