Fastfood, vele uren in dezelfde positie, weinig beweging ... Als u uw leven doorbrengt terwijl u op kantoor werkt of in een andere situatie die geen stand nodig heeft, denkt u misschien dat het onmogelijk is om die extra kilo's te verliezen, maar u bent verkeerd. In het volgende artikel van .com ontdekken we de beste oefeningen om af te vallen . T

Wanneer en hoe u het leest, zijn er meerdere technieken beschikbaar voor iedereen met wie u kunt werken om uw gewicht te verminderen en vochtretentie te voorkomen. Stop niet met het lezen van het volgende artikel en leer de meest effectieve oefeningen om spieren te toniseren, centimeters te verminderen en gewicht te verliezen. Dat het kantoor je niet tegenhoudt!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met lichaamsbeweging Te volgen stappen: 1

Voordat je de oefeningen uitlegt die je kunt doen om je te helpen extra te verliezen, moet je je ervan bewust zijn dat je nooit kunt afvallen als je meer calorieën binnenkrijgt dan je daadwerkelijk uitgeeft. Daarom is het noodzakelijk dat u een gezond en evenwichtig dieet volgt en, in uw geval, een laag aantal calorieën, zodat een zittende levensstijl u niet overneemt en u elke dag kilo's oplevert.

Om je dieet 100% gezond te houden en af ​​te vallen tijdens het zitten, moet je de gebakjes, het gefrituurde voedsel, de snuisterijen of de banketbakker vergeten. Alles wat je tijdens het zitten kunt pikken, wordt niet aanbevolen. Je kunt het vervangen door infusies, snacks, infusies of rijstpannekoeken. Wat betreft de beste cafeïnevrije koffie en magere melk. En vergeet niet om jezelf te hydrateren door vaak water te drinken, tussen een liter en een half en twee van water is een goede dosis om beter te kunnen draineren en sneller gewicht te verliezen.

In dit artikel geven we u enkele tips zodat u elke dag weet hoe u gezond moet eten.

2

Nu u weet welk dieet u moet volgen tijdens de lange uren die u doorbrengt, is het tijd om de beste oefeningen te leren om gewicht te verliezen zonder al te veel te hoeven bewegen . Laten we beginnen met routines waarmee je de middelste zone, dat wil zeggen voornamelijk de buik, kunt versterken. Om dit te doen, moet u het bekken naar voren kantelen terwijl u de buik samentrekt; Je moet 10 seconden in deze positie houden en dan terugkeren om te ontspannen. Door deze isometrische oefeningen 10 keer te herhalen, kunt u uw buik versterken en versterken .

3

De bilspieren zijn ook een belangrijk onderdeel waar we aan kunnen werken terwijl we zitten. Hoe? Het is eenvoudig Trek je bilspieren en dijen stevig aan en houd de samentrekking 10 seconden vast, ontspan ze dan opnieuw. Doe een reeks van 10 herhalingen. Met deze oefening kunt u uw gluteale en beenspieren werken terwijl u comfortabel zit.

4

Een van de beste opties om calorieën te verbranden en vet te verliezen, is om een ​​positie in te nemen die bekend is bij iedereen die Pilates beoefent: het statief. Het gaat over het openen van je armen terwijl je hielen samen zijn en de toppen van je voeten naar buiten zijn gericht. Je moet deze positie een minuut vasthouden, diep ademhalen. Een ideale techniek om uw lichaam in balans te brengen en gewicht te verliezen zonder op te hoeven staan.

In dit andere artikel vertellen we je hoe je Pilates thuis kunt doen om af te vallen.

5

Strek je torso tot in het oneindige. Deze oefening is ook zeer terugkerend in Pilates. Wat je moet doen, is zo hoog mogelijk strekken, je zithouding behouden en je armen helpen de top te bereiken. Met deze techniek kun je je rug strekken om pijn te verminderen, je lichaamshouding verbeteren die de neiging heeft om te krullen na zoveel uren zitten en de centimeters horizontaal aftrekken. Het is raadzaam om dit van tijd tot tijd op het werk te doen.

6

Constante beweging van benen, voeten en armen. Ja, hoewel het je ongelooflijk lijkt, is elke beweging die je tijdens het zitten kunt maken een andere stimulans om gewicht te verliezen in deze positie. Tik met je voeten op de grond terwijl je werkt of mita de televisie, til je kuiten op of maak beenopeningen, werkend met de adductoren en de ontvoerders.

7

Als u de benen naar voren kantelt of kantelt, elk van hen alternerend, kunt u de quadriceps versterken. Aan de andere kant, als je je voet op de grond steunt en je benen opheft tot je op je tenen staat, zul je je manchetknopen versterken. Met deze eenvoudige trucs ga je je benen werken terwijl je zit.

8

Vergeet ten slotte niet om elk uur minstens 5 minuten op te staan ​​en te lopen . Elk excuus is goed, van naar de badkamer gaan, sommige documenten overbrengen of een nieuwe infusie maken. Wandelen is niet alleen belangrijk om te oefenen, maar ook om te ontstressen en tegelijkertijd, je actief te houden. Probeer het!

In dit andere artikel geven we je enkele van de beste trucs om af te vallen zonder te sporten.