Verdunnen in 30 dagen is mogelijk of niet mogelijk. Om te beginnen hangt het af van hoeveel gewicht je moet verliezen. Iemand die 5 kilo te verliezen heeft, heeft veel meer kans het doel te bereiken dan iemand met meer gewicht. Om 0, 5 kilo te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. Als je 500 calorieën meer gaat uitgeven dan wat je elke dag eet, verlies je een halve kilo per week. De beste manier om dit te doen is door matige lichaamsbeweging en een gezond dieet. Vaak is de eliminatie van junkfood, zoals die met veel vet en suiker, voldoende om af te vallen .

Je hebt nodig:

• Wandelschoenen
• groenten
• fruit
• notitieboekje
• Apollo

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe om gewicht te verliezen met lichaamsbeweging Te volgen stappen: 1

Voer elke dag 30 minuten beweging uit. Ga wandelen, zwemmen en rennen. Word lid van een aerobicsles.

2

Gooi al het junkfood in je huis weg. Dit betekent het wegwerken van frites, frisdrank, ijs, koekjes en snoep. Als het niet in huis is, is het gemakkelijker dat we dit soort maaltijden niet eten.

3

Maak een menuplan voor een week. Inclusief ontbijt, lunch, diner en twee snacks. Inclusief volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten. Consumeer vetten met mate.

4

Maak een lijst met voedingsmiddelen die u nodig heeft voor uw menu en ga winkelen.

5

Maak het voedsel van tevoren klaar. Was en snijd de groenten. Kook rijst of pasta van tevoren.

6

Eet aan tafel. Concentreer je op je eten en zoals je weet.

7

Neem slechts een redelijk deel van elk voedsel: 1/2 kopje groente, 0, 5 kg eiwit of een boterham.

8

Houd een dagboek bij. Noteer je gevoelens, je successen en je slips.

9

Weeg jezelf een keer per week. Je kunt veilig 0, 5 tot 1, 5 kilo per week verliezen.

10

Blijf positief. Luister naar inspirerende gesprekken of lees positieve boeken. Woon een afvallige groep bij voor morele ondersteuning. Zoek naar een metgezel voor gewichtsverlies.

tips

• Langzamer gewichtsverlies is waarschijnlijk meer permanent.
• Ken uw zwakheden en waarom u te veel eet.
• Lees de etiketten om ervoor te zorgen dat het voedsel dat je koopt niet te veel toegevoegde suiker of vet bevat.
• Te snel afvallen is slecht voor het hart, de botten en de algehele gezondheid.