Het goede weer komt aan en daarmee de uitdrukkelijke maatregelen om een ​​strak lichaam te bereiken. Voor vrouwen is het meestal iets ingewikkelder om spiervermindering te bereiken, maar met een dieet en, vooral, lichaamsbeweging krijg je deze zomer een lichaam tien.

Allereerst zou je moeten weten dat genetica veel doet. Er zijn mensen die alleen met hun constitutie hun spieren kunnen markeren zonder al te veel moeite. Natuurlijk moeten de meeste mensen hard proberen in de sportschool en ook een gezond dieet volgen en voldoende zijn om de voorgestelde doelen te bereiken. Je moet het heel duidelijk hebben; Ja dieet maar ook bewegen, beide gaan hand in hand. Om het u gemakkelijker te maken, geven we u in dit artikel de belangrijkste sleutels om het lichaam te krijgen dat u altijd al had gewild, door u een dieet aan te bieden om de spieren van vrouwen te markeren . Wil je meer weten?, Lees dan verder.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe een snelle spiermassa te krijgen

Wat te eten om de spieren te markeren

Het ideale dieet bestaat uit de optimale inname van koolhydraten, eiwitten en vetten . Daarom moet u de bijdrage van deze voedingsstoffen verhogen en voedingsmiddelen verminderen die voedingsstoffen bevatten die niet worden aanbevolen, zoals suiker en verzadigde vetten.

Zoals elk van de diëten, moeten we ons organisme op een progressieve manier wennen zodat het zich op de best mogelijke manier aanpast aan de nieuwe voedselveranderingen en we geen problemen ondervinden. In dit artikel stellen we een reeks tips voor, zodat je binnen vier weken aan je lichaam kunt wennen aan de nieuwe manier van voeden die je vanaf nu zult dragen.

Dieet om spieren bij vrouwen te definiëren

Hier beschrijven we wat u elke week moet eten om de spieren te definiëren en te markeren:

Eerste week

De eerste week, zoals we al zeiden, is de sleutel omdat het de reactie van je lichaam op de rest van het dieet markeert. Probeer de consumptie van brood zo veel mogelijk te matigen, in totaal twee plakjes per dag en altijd is integraal volstaan. Eiwitten zijn aanwezig in vis, vlees en eieren, maar ook in noten of energiestaven. Eet de eerste drie verdeeld in de sterke maaltijden van de dag en de rest tussen de uren. Veel diëtisten adviseren om ze in de loop van de dag in kleine hoeveelheden te nemen (tussen 5 en 6 keer).

Tweede week

Je moet niet tussendoor snacken, het vergeten. Als je je hoofdmaaltijd goed eet, zal je eigen geest je routine vergeten. Gefrituurd voedsel is verboden, dus als u graag gefrituurde aardappelen wilt, moeten we u vertellen dat ze niet aanwezig zijn in dit dieet en dat u vanaf de tweede week gebakken, gekookte of gekookte aardappelen in uw menu moet opnemen, uw vitamine-inname is groter en zijn lagere calorische bijdrage.

De groenten mogen uw maaltijden niet missen, begeleiden met blauwe vis of kipfilet of kalkoen (zonder vet).

Derde week

In deze fase is water essentieel. Je moet minstens 2 liter per dag drinken en daarom raden we je aan om, zodra je wakker wordt, een groene thee te drinken, omdat je hierdoor vet verliest en vocht uittrekt. Groene thee is ideaal om een dieet aan te vullen om spieren te definiëren en vet te verbranden . Overdrijf de rijst en de pasta niet en denk er niet eens aan om boter te nemen. Natuurlijk moet je het suikerverbruik verminderen. Gegrild vlees met gestoomde groenten is ideaal.

Vierde week

In deze fase raden we aan om vlees te blijven eten, maar in sommige voedingsmiddelen te vervangen door groenten, eieren of sojabonen . Vergeet niet dat olijfolie essentieel is, maar niet meer dan een lepel per dag.

Voorbeeldmenu om spieren te markeren

Let op want hier is een voorbeeld van hoe een perfect dieet eruit zou zien als je de spieren van je hele lichaam wilt definiëren :

• Ontbijt (800 calorieën): vier eiwitten, één kopje havermout, één eetlepel natuurlijke boter, één sinaasappel en één sneetje volkorenbrood.
• Lunch (700 calorieën): een grote tortilla met volkoren meel, twee eetlepels mayonaise, een blikje tonijn, een banaan, een kop melk en twaalf amandelen.
• Voedsel (800 calorieën): een kopje bruine rijst, een halve peper, een halve kop champignons, een halve kop wortels en een kipfilet.
• Snack (700 calorieën): een bolletje eiwitpoeder, een banaan, een lepel boter en een integrale bagel.
• Diner (800 calorieën): één kipfilet, één kopje volkoren pasta, twee pepers, één kopje melk en als dessert een kopje bramen.

Vergeet niet om variaties te maken zodat je het niet zo zwaar vindt om het dieet te volgen en het is veel gemakkelijker om het in je voedingsroutine te veranderen.

Maak het routine

Op dit punt moet je een voedselroutine hebben en, zeker, elke keer dat het je minder kost om je verlangen om dingen te eten niet aanbevolen te beheersen. Maar je moet weten dat dit dieet zonder beweging nutteloos is. Dus ga naar de sportschool, kom in handen van een expert en volg hun richtlijnen. Zoals we eerder hebben gezegd, gaan voeding en lichaamsbeweging hand in hand en zo hoort het ook tijdens het hele proces.

We herinneren je eraan dat het volgen van een dieet niet betekent honger lijden, alleen het juiste voedsel eten. Door om de paar uur te eten, heeft je lichaam de energie die je nodig hebt en vermindert het de hoeveelheid vet. Verwijder, ongeacht hoeveel u weegt, de cakes en gebakjes van uw leven en eet verse kaas. Drink overvloedig water en elimineer natuurlijk het alcoholgebruik.