Iedereen die met dat proces is begonnen, weet dat niet alleen met het doorbrengen van uren in de sportschool de spiergroei kan toenemen. Het oefenen van spieren is een belangrijk onderdeel van het behalen van resultaten, maar als we niet over een adequaat dieet beschikken, als onze spieren niet de vereiste voedingsstoffen ontvangen, hoe hard ze ook werken, ze zullen niet kunnen groeien en we zullen een praktisch nutteloze taak vervullen.

Buiten de sportschool wordt een belangrijke strijd uitgevochten, waarbij voeding en voeding een fundamentele rol spelen. We hebben echter ook een reeks supplementen ter beschikking die ons kunnen bereiken waar ons dieet niet aankomt, een extra hulp om onze spiergroei te verbeteren.

Als je wilt weten waarom je moet decanteren, zullen we in het volgende artikel uitleggen wat de beste supplementen zijn om de spiermassa te vergroten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe u de spiermassa snel kunt vergroten

Waar zijn de supplementen voor?

Het nemen van supplementen is niet essentieel om spiermassa te krijgen, met goede training en een goed dieet kan worden bereikt. Deze producten kunnen u echter helpen elke inspanning die u levert te maximaliseren, uw limiet veel sneller te bereiken en de doelstellingen sneller te bereiken.

In de markt, en in toenemende mate, zijn er tal van supplementen, met verschillende doelstellingen en die u in gedachten moet houden. Het is belangrijk om te weten dat dit geen substituut voor voedsel is, maar een extra hulpmiddel om gaten in uw dieet te vullen. Enkele gevallen waarin supplementen kunnen worden ingenomen zijn de volgende:

• Om genoeg calorieën of eiwitinname te bereiken.
• Om sneller te herstellen.
• Om een ​​volledig dieet te volgen als je schema je niet toestaat alle benodigde maaltijden te maken.

Vervolgens zullen we praten over de beste supplementen om de spiermassa en de kenmerken van elk van hen te vergroten .

Wat je nodig hebt om spiermassa te krijgen: eiwitten

Elke keer als er sprake is van spiermassa, is er een woord dat meteen in het gesprek verschijnt. Het is niets anders dan de alomtegenwoordige eiwitten, een essentiële voedingsstof die verantwoordelijk is voor de spierprocessen die betrokken zijn bij de ontwikkeling en groei van spieren. Er zijn veel producten die u in uw dieet kunt introduceren en die een geweldige bron van eiwitten zijn, zoals eieren, noten, vlees of vis, gerechten waarmee u uw lichaam alle eiwitten moet geven die nodig zijn om de spier te laten groeien.

Nu, eiwitten zijn niet alles en als het waar is dat ze niet mogen ontbreken in je maaltijden, is het niet minder waar dat je de leidende rol die de rest van de voedingsgroepen moeten hebben, niet mag negeren, of ze nu koolhydraten zijn - vitaal in de energievoorziening- of vetzuren.

De studies die daarover zijn gedaan, tonen aan dat als je doel is om spierweefsel te vergroten, je 0, 5 tot 2 gram eiwit per kilogram moet wegen dat je weegt. Of wat hetzelfde is, als u 80 kilo weegt, moet u tussen 40 en 160 gram dagelijks eiwit eten. Idealiter komen al deze eiwitten uit het dieet, maar soms is het onmogelijk om het te krijgen. In deze gevallen zullen eiwitsupplementen een onschatbare hulp worden bij het vergroten van de spiermassa.

Hoe eiwitsupplementen te nemen

Je moet rekening houden met het feit dat ons lichaam niet in staat is om meer dan 30 gram per inname te absorberen, dus het is niet haalbaar om alle benodigde eiwitten uit een enkele inname te consumeren. In het ideale geval, wacht 3 uur tussen inname en inname zodat het lichaam correct kan assimileren.

Een goede aanbeveling is om 's morgens en aan het einde van de training' s middags een shake te nemen met eiwitsupplement, terwijl de rest door voedsel moet worden verkregen. We merken op na het volgen van de training, omdat het lichaam een ​​half uur na de training het voedingsstoffen effectiever assimileert.

Omega 3 vetzuursupplement

Jarenlang hebben we gehoord van de grote voordelen die omega-3-vetzuren hebben voor onze cardiovasculaire gezondheid, maar hun eigenschappen eindigen hier niet. Het is ook aangetoond dat Omega 3-supplementen kunnen helpen om spiermassa te krijgen, iets dat van groot belang is voor diegenen die spier willen worden, maar ook voor die oudere mensen die zien hoe ze door de jaren heen hun spierspanning verliezen.

Dit type essentiële vetzuren heeft anabole eigenschappen die het mogelijk maken om de activiteit van mTOR-eiwit en insuline te stimuleren . Dit heeft een direct effect op de synthese van de eiwitten die hun degradatie voorkomen. Het feit dat het ook de insulineresistentie verbetert, zorgt ervoor dat deze supplementen helpen bij het creëren van meer spierweefsel.

BCAA om de spiermassa te vergroten

Vertakte aminozuren, beter bekend onder het acroniem in het Engels BCAA, zijn samengesteld uit leucine, valine en isoleucine. Deze componenten spelen een essentiële rol in zowel het herstel als het creëren van spieren. Niet alleen laten ze je toe om spiermassa te winnen, maar ook:

• Ze leveren energie.
• Verlaag cortisol niveaus.
• Voorkomt het optreden van spierpijn.

Bij het creëren van spieren zijn er ongeveer 20 noodzakelijke aminozuren. Bepaalde aminozuren worden door het lichaam zelf geproduceerd, maar er zijn andere die we niet creëren, dus we moeten ze op andere manieren extraheren. De BCAA's zijn 3 van deze essentiële aminozuren die ons lichaam niet produceert en die van vitaal belang kunnen zijn als het gaat om het vergroten van de spiermassa.

Wanneer een van deze supplementen wordt ingenomen, passeert het, nadat het door de lever is gegaan, rechtstreeks naar de spierweefsels, waar ze worden omgezet in energie om deze te laten werken.

In het volgende artikel leggen we uit waar aminozuren voor zijn.

Creatine om spieren te krijgen

Vaak zijn er supplementen of technieken die in de mode raken en van de ene op de andere dag een wondermiddel worden. We hebben het je in het hele artikel al uitgelegd, geen van deze supplementen zal je alleen spiermassa doen worden, alleen door werk en lichaamsbeweging bereik je goede resultaten, wat je kunt doen is die resultaten verbeteren of versnellen.

Creatine is een van deze nuttige supplementen als het gaat om het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van fysieke prestaties, maar het is niet in alle sporten bruikbaar of in alle gevallen levensvatbaar. In de trainingen waar het zeer nuttig kan zijn, is die waarbij de zogenaamde myofibrillaire hypertrofie wordt gewerkt, dat wil zeggen series met korte herhalingen met veel gewicht en rust ertussen. In activiteiten die heel veel energie nodig hebben voor een zeer korte periode van tijd.

Dit komt omdat bij dit type training het fosfocreatine-energiemechanisme tussenbeide komt, waarbij creatine een fundamentele rol speelt. Met deze supplementen kun je meer herhalingen doen, je gewicht verhogen en samen krijg je sneller spieren.

Koolhydraten supplementen

Ten slotte is het nodig om te praten over koolhydraten, een van de meest geconsumeerde supplementen van atleten over de hele wereld. Koolhydraten geven ons glucose, wat de benzine van ons lichaam zou zijn, de energie die door het lichaam wordt gebruikt om lichaamsbeweging met hoge intensiteit uit te voeren.

Veel mensen hebben de valse overtuiging dat koolhydraten alleen dik worden, dus ze hebben een onverdiende slechte imago. De realiteit is dat als je niet traint, deze zich zullen opstapelen in de vorm van glycogeen en getransformeerd worden in visceraal vet en vetweefsel. Maar als je sport beoefent, wat essentieel is als je spiermassa wilt winnen, heb je de energie van koolhydraten nodig om dat te doen, zodat je niet dik wordt.

Zijn geval lijkt erg op dat van eiwitten. Met een goed dieet, compleet en aangepast aan de energiebehoefte, kunt u de volledige hoeveelheid koolhydraten verkrijgen die nodig is om de hoeveelheid glycogeen terug te winnen, waardoor u uw training verliest en de spiermassa vergroot. Niet iedereen kan echter alles eten wat het zou moeten, op de momenten dat het zou moeten en hoe ze het zouden willen. In deze gevallen zijn koolhydraatsupplementen een perfecte manier voor het lichaam om eiwitten te synthetiseren en verhoog je je spieren.