Het hebben van het juiste gewicht kan voor velen hoofdpijn zijn. In de eerste plaats vanwege de gevolgen die het kan hebben voor de gezondheid en dan, voor het esthetische effect, kan dit betekenen voor degenen die er last van hebben. Afhankelijk van de conditie en de constantheid van ons deel om ons doel te bereiken, is het mogelijk om binnen een redelijke tijd af te vallen. Als we bovendien effectief proberen af ​​te vallen, denken we ook aan toning om betere resultaten te behalen. Hiervoor delen we in .com enkele aanbevelingen en oefeningen voor diegenen die zich afvragen hoe ze snel kunnen afvallen en sneller kunnen presteren .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Oefeningsroutine om gewicht te verliezen en sterker te worden Stappen om te volgen: 1

Het eerste ding is om realistisch te zijn, als het overgewicht overdreven is, kost het meer tijd en middelen dan voor degenen die slechts een paar extra kilo's hebben. Snel afvallen en tonen is alleen mogelijk als u duidelijke doelen wilt bereiken. Stel, voordat je aan het werk gaat, een doel en een plan op, naast de beschikbare middelen om dit te bereiken (tijd, geld, bereidheid, toegang tot gezond voedsel). Evenzo moeten we voorkomen dat we de 6 veelgemaakte fouten begaan bij het verliezen van gewicht.

2

Snel afvallen en tonen betekent niet dat u uw gezondheid in gevaar brengt, maar vermijd afleiding en focus op het bereiken van het doel. Als dit eenmaal duidelijk is, vermijd dan wonderdiëten en overmatige lichaamsbeweging, omdat dit alleen maar zal bijdragen aan een verslechtering van je gezondheid.

3

Heb je de uitdrukking "70% voedsel en 30% sport" gehoord om te verwijzen naar een gezond leven? Hoewel er verschillende standpunten over de kwestie kunnen zijn, is de waarheid dat beide factoren hand in hand moeten gaan voor een effectief gewichtsverlies. Met betrekking tot de eerste kunt u beginnen met het elimineren van deze voedingsmiddelen uit uw dieet :

• Verwerkt voedsel
• Industriële bakkerij
• Desserts en voedingsmiddelen met geraffineerde suiker
• Frisdranken
• Voedsel en snoep rijk aan zout
• Verfijnde koolhydraten (geraffineerde meelsoorten, pasta, wit brood, suikerachtige ontbijtgranen voor het ontbijt)
• Verzadigde vetten

In plaats daarvan kunt u beginnen met opnemen in uw dieet :

• Groene bladgroenten
• groenten
• Gezonde vetten (zalm, sardines, haring, avocado, olijfolie, cacao, noten, zaden)
• Mager vlees
• fruit
• Natuurlijke sappen zonder suiker
• fiber
• water

De opname van gezonde voedingsmiddelen moet gebeuren in het kader van een uitgebalanceerd dieet, dat de basisvoedselgroepen (granen, groenten, fruit, peulvruchten en levensmiddelen van dierlijke oorsprong) bevat, waarbij hetzelfde voedsel in verwerkte versies wordt vermeden.

De consumptie van water is ook belangrijk omdat het helpt om verzadiging te genereren, het lichaam helpt om vetten te metaboliseren, vochtretentie voorkomt en ons lichaam ontsmet en het lichaam gehydrateerd houdt.

4

Als we aan een gezond dieet beginnen, kunnen we snel afvallen en beter opstaan ​​als we beweging opnemen in onze dagelijkse activiteiten, zoals:

• Loop naar je werk
• Traplopen in plaats van de lift nemen
• Maak een routine van minstens 30 minuten waarin we ons concentreren op het doen van een puur sportieve activiteit. Als u sedentair bent of lange tijd inactief bent geweest, is het ideaal om met wandelingen te beginnen. Maar als je van een andere activiteit houdt, zoals zwemmen, zumba of racen en je voelt je in een positie om het te doen, aarzel dan niet om je ritme te respecteren.

Dit zijn enkele van de strategieën om gewicht te verliezen die gemakkelijker in uw dagelijkse leven kunnen worden toegepast, dus het zal zeker gemakkelijk zijn om ze op hetzelfde moment te maken als een uitgebalanceerd dieet.

5

Op het moment dat je in de sportschool gaat trainen, zijn activiteiten die in korte tijd een grotere intensiteit vereisen zeer nuttig en als je ze combineert met krachtoefeningen, zullen ze je helpen gewicht te verliezen en sneller te kloppen, omdat je je metabolisme versnelt. Een gekwalificeerde coach kan u de begeleiding geven die u nodig hebt en een plan ontwerpen dat past bij uw huidige fysieke conditie en wat u wilt bereiken.

Als uw ding thuis oefenen is, zijn dit enkele oefeningen die u kunt doen in een routine die u ten minste drie keer per week kunt doen:

• Squats: staand, met je benen gespreid op schouderhoogte, houd je een plastic, houten bar of een bezem achter de achterkant van de nek. Begin in een kraakpand lager te gaan, alsof je wilde gaan zitten. Wanneer uw dijen parallel aan de grond zijn, keert u terug naar de startpositie. In een sessie kunt u elk drie sets van 10 herhalingen doen.
• Strides: neem een ​​semi-squat positie in, breng je handen naar de heupen en ga een been vooruit. De hiel van het achtergebleven been kan niet van de grond worden losgemaakt, en degene die voor ligt mag de 90 graden niet overschrijden. Je kunt drie sets van 15 herhalingen doen. Als je halters hebt, kun je ze aan de zijkanten van je lichaam bevestigen.
• Push-ups: ondersteun uw handen op de grond op schouderhoogte. Laat je zakken en til je borst op, zodat je benen constant gespannen blijven. Omdat de eerste push-ups een beetje kosten, kun je op je knieën leunen.
• Verhogingen van de armen: sta op, houd een halter of plastic flessen vol en hef uw armen op terwijl u ze vasthoudt. Je kunt drie sets van 15 herhalingen doen.

Vergeet niet dat wanneer u klaar bent met uw routine, in de sportschool of thuis, u moet uitrekken om verwondingen te voorkomen.

6

Wanneer het verdunningsproces begint, kunnen de eerste tekenen van slapte ontstaan. In het buikgebied, de armen en nek kan dit effect beter zichtbaar zijn. Om sneller te werken, houd je dagelijkse training en je nieuwe eetgewoonten bij en voeg je deze bewegingen toe:

• Buik: Ga op je rug liggen, til je knieën op tot 90 graden, plaats je handen op de nek en til je hoofd van de grond zonder de nek aan te spannen. Blijf 3 tot 5 seconden in die positie en keer terug naar de grond. Deze abdominals zijn een klassieke beweging en je kunt beginnen met 10 herhalingen per dag.
• Armen: ga rechtop zitten, neem een ​​halter in elke hand en strek je armen door ze naar voren te heffen, met de handpalmen naar beneden. Buig je onderarmen op 90 graden, houd de positie ten minste 5 seconden vast voordat je je armen laat zakken. U kunt beginnen met 10 herhalingen per dag.
• Nek: staand, met de armen uitgestrekt naar je kanten, kantel je hoofd naar achteren, maar zonder spanning op te wekken in de nek. Wanneer je hoofd naar het plafond wijst, open je je mond en sluit je je mond om te proberen de tanden te verbinden (je zult je realiseren dat het je een beetje zal kosten om het te doen). Begin met 5 herhalingen per dag.

Het volgen van deze tips zal worden gestemd nadat u efficiënt en gezond bent afgevallen. Ook kun je in dit andere artikel vinden wat de beste activiteiten zijn om de spieren te stimuleren.

7

Nu je weet hoe je snel kunt afvallen en sneller kunt kloppen, kun je zien dat het meer te maken heeft met het adopteren van een gezonde levensstijl dan met het verwachten van wonderbaarlijke resultaten. Hoe eerder u deze nieuwe gewoonten in uw leven inbouwt, hoe sneller u de eerste resultaten zult zien. Als uw proces wordt begeleid door een voedingsdeskundige en een gekwalificeerde persoonlijke trainer, zal uw transformatieproces nog veiliger en beruchter zijn.