Rusteloosheid, opwinding, stress, opwinding en veel onzekerheid, dit is angst, die mentale toestand die ons zelfs op de meest banale momenten kan blokkeren. We hebben allemaal op een bepaald moment last van angst, omdat het een natuurlijk aanpassingsmechanisme is. Wanneer we het kunnen beheersen, kan het van grote hulp zijn, omdat het ons in staat zal stellen onze concentratie en alertheid te behouden om elke uitdaging aan te gaan die voor ons ligt. Maar wat gebeurt er als onze angst overloopt? Het gevoel van hulpeloosheid verlamt de persoon die lijdt en hindert de normale activiteiten van iemands dagelijks leven. Omdat we je willen leren je angst te beheersen voor dit soort situaties, hebben we om die reden de beste ontspanningsoefeningen voor angst samengesteld . Herstellend kalm, kalm en kalm, kunt u zich veilig voelen en uw dagelijks leven op een normale manier onder ogen zien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe beroepsangst te bestrijden

Oorzaken en symptomen van angst

Angst is niet altijd negatief, het maakt deel uit van ons natuurlijke aanpassingsmechanisme. Dankzij angst kunnen we alert worden, ons meer concentreren en elke uitdaging overwinnen. Maar niet iedereen controleert hun angst adequaat. Voor veel mensen veroorzaakt het gevoel van zenuwen of angst hen ongemak, verlamt ze en draagt ​​ze bij aan het verlies van hun zelfvertrouwen. Dit soort angst is intens en zeer langdurig, en daarom stoort het de routine van de mensen die er last van hebben. De oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat de angst als een aandoening wordt beschouwd, zijn gevarieerd:

• Genetica: aangezien angst deel uitmaakt van een natuurlijk mechanisme, kan het via genen worden geërfd. Er zijn mensen die angstig van aard zijn, evenals onzekere mensen die bang zijn voor elke situatie van stress of stress die ze niet kunnen beheersen.
• Circumstantial: elke traumatische gebeurtenis kan angst veroorzaken. We praten over ongelukken, aanvallen, branden ... Het gevoel van angst in deze gevallen kan verdwijnen als het probleem eenmaal is opgelost. Dit soort omgevingsangst wordt posttraumatische stressstoornis genoemd en kan maanden of zelfs jaren aanhouden.
• Overmatige consumptie van sommige stoffen: de overmatige consumptie van verdovende middelen, alcohol of drugs (ecstasy, amfetaminen, LSD) kan angst veroorzaken. Op een lager niveau kan koffie of theine het ook produceren.
• Vitale ervaringen: er zijn momenten die niet zo traumatisch zijn als een klein ongeluk, maar die een stempel achterlaten in je interieur. De vitale veranderingen - zowel positief als negatief -, de verliezen, de veranderingen op de werkplek (zowel ontslagen als promoties), kunnen je blokkeren en angstgevoelens intens doen lijken. In die gevallen is het beste wat je kunt doen om het te bestrijden, is het oefenen van ontspanningsoefeningen voor angst.

Wat betreft de symptomen van angst, moet u weten dat het zich zowel emotioneel als fysiek manifesteert. Beide uitdrukkingen zijn belangrijk en je moet naar de dokter gaan voor het geval ze overlopen en niet onder controle kunnen worden gehouden.

• Emotionele symptomen: geïrriteerdheid, verlamming, slapeloosheid, concentratiestoornissen, zorgen ...
• Lichamelijke symptomen: overexcitatie, zweten, hoge pulsaties, spierspanning, duizeligheid, diarree, indigestie, tremor ...

Regelmatig trainen, jezelf motiveren en jezelf vertrouwen of het gebruik van drugs of andere stoffen die angst kunnen opwekken, zijn enkele van de methoden die je kunnen helpen om intense aanvallen van angst te voorkomen. In dit artikel leren we je bovendien een van de meest bruikbare: relaxatietechnieken.

Voordelen van ontspanning

Ontspan, haal diep adem en adem diep door ontspanningsoefeningen en help ons kalmte, balans en emotionele stabiliteit te herstellen. De voordelen van het uitvoeren van ontspanningsoefeningen in perioden van angst zijn de volgende:

• Je zult je ademhaling kunnen beheersen en, als gevolg daarvan, zul je de hyperventilatie elimineren die de angstaanval veroorzaakt.
• De zuurstof die je diepe en kalme ademhaling zal geven, zal je bloed helpen op te laden en je lichaam te verbeteren, terwijl je je bloeddruk in balans houdt.
• Je vermindert de niveaus van angstgevoelens, terwijl je tegelijkertijd je vermogen vergroot om stresssituaties het hoofd te bieden.
• Met ontspanning herwint u uw vertrouwen in uzelf, wat uw veiligheid ook zal verhogen.
• Ontspanning helpt u op natuurlijke wijze in slaap te vallen en biedt u een diepe, rustgevende en kwaliteitsrust.
• Deze oefeningen verbeteren ook de spijsvertering.
• Dit soort oefeningen helpt je om ongunstige situaties te overwinnen, omdat ze je sterker maken als je ziek wordt.
• Dankzij de ontspanningsoefeningen, kunt u uw fysieke en mentale toestand verbeteren, herstellen en uw concentratievermogen en uw zelfrespect vergroten.

Ademhalingsoefeningen voor angst

Met de ontspanningstechnieken kun je de gespierde en mentale spanning die je blokkeert, onderdrukken . Angst, zoals we eerder al zeiden, wordt meestal veroorzaakt door langdurige stresssituaties, dus het is essentieel om rust en innerlijke rust te herstellen om door te gaan met je dagelijkse leven.

Het doel van ontspanningsoefeningen is in feite om de emotionele en fysieke stabiliteit terug te geven om de periode van intense angst te overwinnen. Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen, behalve als u een persoon bent die bepaalde medische beperkingen heeft, moet u in dat geval de arts raadplegen die uw behandeling ondergaat. De ontspanningstechnieken zijn perfect voor iedereen die last heeft van spanning, stress of angst en samengaat met symptomen zoals slapeloosheid of slaapstoornissen, spierspanning en pijn, tachycardie of nervositeit.

Controle van de ademhaling

Alle ontspanningsoefeningen om angstgevoelens te bestrijden door te ademen, dus het belangrijkste om met angstcrises om te gaan, is door het te beheersen. Ondiepe, rafelige ademhaling, zuchten, herhaald geeuwen of hyperventilatie zijn veel voorkomende symptomen in tijden van angst. Het is tijd om een ​​eenvoudige oefening toe te passen om je ademhaling onder controle te houden:

• Zit comfortabel en ontspannen, met je rug recht.
• Inspireer door de neus in plaats van door de mond. Neem een ​​goede hoeveelheid lucht.
• Adem diep uit, adem zachtjes.
• Let op hoe je buik breder wordt als je de lucht in neemt en hoe hij kleiner wordt in de exsalación.
• Doe de oefening een paar keer achter elkaar, haal diep adem door de neus en laat de lucht zachtjes door de mond stromen.

Diafragmatische ademhaling

Met deze ontspanningsoefening voor angst, beheerst u ook uw ademhaling en herstelt u de stabiliteit en balans in uw lichaam en geest. Om het uit te voeren, moet je jezelf op een rustige plek lokaliseren zonder geluid. Volg de volgende stappen:

• Zet jezelf in een comfortabele positie. Of u nu gaat liggen of gaan zitten, u moet de spieren zo veel mogelijk ontspannen.
• Leg een hand op je borst en de andere op je buik.
• Adem dan langzaam door de neus, totdat je voelt dat de hand die je op je maag hebt geplaatst, opzwelt. De hand op de borst mag niet bewegen. Herhaal totdat het uitkomt, het is een kwestie van trainen.
• Als je het hebt, houd je de lucht een paar seconden in je maag.
• Laat de lucht beetje bij beetje door de mond ontsnappen. Vergeet niet dat de hand van de borst niet mag bewegen terwijl u voelt dat de maag terug is om terug te keren naar de beginpositie. En herhaal de beweging totdat je kalm bent.

Blanke geest

Wanneer het je lukt je ademhaling onder controle te houden, wordt het tijd om je geest te bewerken om angst te bestrijden. Hoewel het erg moeilijk lijkt te zijn, is het mogelijk om de geest leeg te laten. Probeer je gedachten te stoppen tijdens het doen van de ademhalingsoefeningen, want samen is de beste techniek om angst te beëindigen:

• Tijdens het uitvoeren van de ademhalingsoefening, concentreer u alleen op het vangen van de lucht en het uitdrijven ervan. Ademen.
• Zet afstand tussen jou en de gedachten die je achtervolgen. We raden u aan de uitwasemingen langzaam te tellen, in het tempo dat u ze uitvoert. Bezet je geest alleen met die cijfers.
• Probeer nummer 5 te bereiken, zowel in het hoofd als in de ademhaling.
• Als in de tussentijd een gedachte u heeft gedeconcentreerd en zichzelf in uw hoofd heeft geïnstalleerd, moet u de teller op 0 zetten en de oefening opnieuw starten.
• Herhaal dit totdat je de 5 uitademingen kunt doen zonder na te denken over iets anders, dan kun je het aantal ademhalingen verhogen om je geest langer leeg te laten. Dit is een oefening die doorzettingsvermogen vereist om je gedachten te beheersen.

tonen

Over het algemeen wordt meditatie verward met ontspanning, hoewel beide methoden heel dichtbij zijn. Om angst te overwinnen, raden we aan om ze te combineren:

• Trek je terug naar een comfortabele plek, ver weg van onderbrekingen en verlicht de ruimte met een heel zwak licht. Een mooie ruimte voor jou.
• Zet muziek op een laag volume dat uitnodigt tot ontspanning.
• Sluit je ogen en hervat de ademhalingsoefeningen en concentreer je alleen op hen. Voelen van elke inspiratie en elke uitademing. 1, 2, 3 ...
• Maak reizen naar je geest. Neem het mee naar een mooie blauwe lucht en voel hoe je lichaam trilt met de energie die je van de zon ontvangt. Richt het gevoel dat dit soort dag je oplevert en dompel je erin onder, genietend van deze visualisatie.
• Breng vervolgens over naar de zee of een stroompje. Luister naar het geluid van golven of water tijdens het navigeren in de rivier. Laat je hersenen overspoeld worden met de gevoelens die deze beelden produceren. Laat je meevoeren door de visualisaties en denk niet aan iets anders.
• Stukje bij beetje zul je merken dat je spieren ontspannen en dat het gevoel van ontspanning je binnendringt. Als je het hebt bereikt, visualiseer jezelf terwijl je geniet van deze momenten. Alleen, met niemand in de buurt.
• Wikkel jezelf een paar minuten lang in het gevoel van ontspanning, kalmte en vrede en strek langzaam je spieren, nog steeds zonder je ogen te openen. Beetje bij beetje moet je terugkeren naar je verblijf, opnieuw luisteren naar de ontspannende muziek die je omringt en je zult je ogen weer openen om je als nieuw te voelen. Is uw angst verdwenen?

Andere ontspanningstechnieken

Als de ontspanningsoefeningen voor angst niet gewerkt hebben, zou het handig zijn om naar een psycholoog te gaan die gespecialiseerd is in stress en angst. Hij zal je de juiste richtlijnen geven om kalmte, zelfvertrouwen of zelfrespect te herwinnen en je zult leren omgaan met stress ermee. We willen echter andere ontspanningstechnieken voorstellen die u kunnen helpen om uw crises te overwinnen.

• Haal elk uur diep adem. Het stoppen en heropbouwen van krachten is geen verspilling van tijd, het is investeren in je eigen tijd en er gebruik van maken.
• Doen nek strekt zich uit (zijwaarts, op en neer) en doe rotatie-oefeningen.
• Sluit je ogen gedurende 5 seconden. Herhaal de oefening ongeveer 5 keer. De betekenis? Maak het gezicht los
• Masseer de ogen en de slaap een beetje. Je zult je beter voelen
• Als je thuis bent, in het geval van angst, was je voeten met warm water en zout. Het is een goede methode om het lichaam te ontspannen.
• Goed voeden, meer hydrateren en matige lichaamsbeweging uitvoeren.
• Probeer de intensiteit van licht of geluid te verminderen, zodat je zintuigen niet overstimuleren. Het is een moment van ontspanning.
• Neem de tijd om bij je te zijn, geniet van elk moment en doe activiteiten die je tevreden stellen.
• Slaap 8 uur en rust diep. Het zal je nieuw leven inblazen.
• Identificeer welke delen van je lichaam het meest gespannen zijn tijdens je angstcrises en werk met ze samen, rek de spieren uit en los de delen op.
• Ik hou meer van je en denk meer aan jezelf, wat je gelukkig maakt. Al het andere heeft een oplossing.
• Denk of schrijf 10 dankbetuigingen per dag. Het is een oefening die je zal helpen contact te leggen met het meest positieve deel van jou. Je zult ontspannen
• Probeer je geest afgeleid te houden, weg van de problemen die je blokkeren. Als je genoeg moed hebt, is het tijd om ze onder ogen te zien.

Onthoud dat angst een natuurlijke staat is die iedereen, op een of ander moment, moet doorstaan. Natuurlijk moet je jezelf, je zenuwen en je zelfrespect werken om te voorkomen dat ze voortdurende crises worden die je niet toestaan ​​om verder te gaan of van het leven te genieten. Denk dat er professionals zijn die je willen helpen als je het zelf niet hebt, maar ontspanningsoefeningen helpen je om de symptomen van je angst te verminderen. Probeer het!

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.