Trainen op een lege maag genereert altijd discussie, omdat er aanhangers zijn die aangeven dat het gunstig is voor het lichaam omdat er meer vet wordt verbrand door het lichaam van energie te specificeren en de vetafzettingen te moeten trekken om het te verkrijgen, terwijl het voor anderen slecht is oefenen, omdat ze verzekeren dat het niet goed is voor het lichaam omdat het kan uitputten, de persoon zich slecht kan voelen en het tot uitputting kan brengen.

Recente studies hebben echter aangetoond dat oefenen op een lege maag niet slecht is, maar altijd dat het met controle en met mate wordt gedaan. We gaan een routine van cardio-vasten thuis aanbieden, wat nuttig zal zijn om je doelen te bereiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: is het goed om cardio te doen op een lege maag?

Waarom doet cardio bij het opstaan

Ten eerste moet je weten dat wanneer je vast en er geen voedsel in de maag zit, het lichaam zijn eigen opgeslagen vet moet verbranden om de energie te hebben die je nodig hebt om de oefening uit te voeren. Daarom zal het gemakkelijker zijn om de opgehoopte vetten te verliezen en ze te vervangen door spiermassa.

Maar dat is niet het enige voordeel, want een cardio-routine bij vasten zorgt ervoor dat je dat vet sneller en effectiever verliest dan wanneer je dezelfde fysieke activiteit doet als je hebt gegeten.

Deze conclusies zijn geverifieerd in verschillende onderzoeken en onderzoeken, die zijn uitgevoerd in het Verenigd Koninkrijk. Zo is bijvoorbeeld gebleken dat cardio vroeg in de ochtend je in staat stelt om tot 10% meer lichaamsvet te verminderen in vergelijking met wanneer je die oefening doet, maar nadat je hebt gegeten.

U bent misschien ook geïnteresseerd in dit andere artikel over De beste cardio-oefeningen om gewicht te verliezen.

Gebruik je vasten verdunningen? ja

Er zijn verschillende factoren die verklaren waarom je meer vet verbranden als je cardio op een lege maag doet. Allemaal reageren ze op de niveaus die het organisme heeft zodra je uit bed komt, vooral met betrekking tot insuline, suiker en groeihormonen .

insuline

Zodra u wakker wordt, heeft u een laag insulinegehalte omdat u ongeveer tien of elf uur niet hebt gegeten. Op dit niveau is uw lichaam voorbereid en heeft het een grotere capaciteit om opgeslagen vet te transporteren en te verbranden.

suiker

Het suikerniveau is ook van invloed. In de ochtend heb je een laag niveau. En dit is vooral belangrijk omdat het cardiovasculaire oefeningen mogelijk maakt, maar op een gematigde manier omdat de hoeveelheid voldoende energie niet beschikbaar is. Als je heel intensieve cardio maakt, kun je duizelig worden en je erg slecht voelen . Integendeel, gematigde activiteit is mogelijk omdat het lichaam, zonder suiker, de verzamelde vetten moet trekken om het te verkrijgen.

Groeihormonen

Groeihormonen zijn een andere factor die van invloed zijn bij cardio-vasten. Wanneer je wakker wordt, heb je meestal een hoog niveau van dit soort hormonen. Dit samen met het lage niveau van insuline zorgt ervoor dat de vetafzettingen in het lichaam uiteenvallen en daarom zijn die vetten klaar om te verbranden.

Vasten om gewicht te verliezen

Wanneer je thuis aan het vasten bent, vergeet dan niet dat lichamelijke activiteit matig is en niet langer dan 40 minuten duurt, zodat je geen vervaging of andere gezondheidsproblemen hebt. En wat kan je dan doen? Er zijn verschillende voorstellen:

1. Wandelen is de gemakkelijkste en eenvoudigste manier . Je kunt het ook thuis doen. Om dit te doen, ontwerp een route die je door de verschillende kamers, gang, terras, tuin ... gaat die je moet herhalen gedurende de tijd die je besteedt aan cardio. Een andere optie, als je thuis ruimte hebt, is dat je een activiteitentape hebt, waarmee je in een gematigd tempo kunt lopen of rennen.
2. De fiets is een andere goede cardioroutine om op een lege maag te doen. Thuis moet je de statische fiets of andere fitnessapparaten kopen die worden verkocht in apotheken en drogisterijen die je laten trappen als je in een stoel of op de bank zit.
3. Dansen of je eigen aerobicsles doen in de woonkamer is een alternatief dat je helpt vet te verbranden en de dag met veel energie te beginnen voor het ritme van de muziek.
4. 30 minuten overslaan kan ook voldoende zijn om vet te verbranden. Het is een zeer effectieve cardiovasculaire oefening op hetzelfde moment als plezier en waarmee je terug kunt naar je kindertijd.

Lees het volgende artikel over Cardio-oefeningen om thuis te doen als je meer wilt weten.

Bij elke oefening die we u in of gecombineerd hebben verteld, kunt u uw cardio-routine thuis vasten ontwerpen. Voordat u aan lichamelijke activiteit begint, is het altijd belangrijk om de arts te raadplegen om te zorgen dat delen van een goede gezondheid er zijn. Het kan u ook begeleiden over de meest geschikte fysieke activiteit voor u.