Heeft je rug pijn en weet je niet wat je moet doen om het te verlichten en te voorkomen dat het erger wordt? Je denkt er toch over om naar de dokter te gaan, meer te stretchen en te oefenen en naar een fysiotherapeut te gaan om het zo snel mogelijk op te lossen. De waarheid is dat ja, je zou er goed aan doen om dit alles te doen als je dit ongemak wilt genezen, vooral als het te wijten is aan een probleem dat onderhoud nodig heeft en het is niet alleen een specifiek ongemak.

Daarnaast zijn er enkele methoden die u zeker wilt weten omdat ze snel, gratis en zeer effectief zijn. Deze zijn gebaseerd op het leren gebruiken van de adem om de belangrijkste spieren in pijnpunten te mobiliseren. We leggen uit hoe je rugpijn kunt verlichten door alleen maar te ademen en we moedigen je aan om commentaar te geven en in het begin te oefenen met de hulp van je arts of fysiotherapeut.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe lage rugpijn te verlichten

Rugpijn van slecht ademen

Wist je dat het simpele feit van ademhalen en rugpijn nauw verwant zijn? Ademhaling kan op vele manieren van invloed zijn op onze gezondheid en kan, heel direct, ons helpen te zorgen voor de wervelkolom, de spieren van de hele rug, evenals alle gewrichten en organen die zich in de ribbenkast en de buik bevinden.

Daarom zijn ademhalingsproblemen en rugpijn nauw met elkaar verbonden, vanwege het simpele feit dat als we oppervlakkig of snel ademen, in een korte tijd, we ons ongemakkelijk gaan voelen omdat de spieren constant in dit gebied zijn samengetrokken, zullen ze creëerde spierknopen, spanning en zelfs contracturen. Dit probleem komt zeer vaak voor bij mensen die vele uren zitten, omdat de noodzakelijke ademhaling geen grote inspanning vereist die de longen volledig moet vullen.

Aan de andere kant kunt u uw ademhaling ook goed gebruiken voor rugklachten en deze vermijden en repareren. Specifiek, als de lucht die we inademen en uitademen correct is gericht, kunnen we bepaalde spieren op de juiste manier rekken en ze ontspannen.

Andere oorzaken van lage rugpijn, midden, hoog en nek

Natuurlijk voel je je ongemak in de rug bij het ademen wanneer je een samentrekking hebt en, wanneer de spieren erg belast zijn, kun je het ook op een ander tijdstip en op elke andere positie voelen.

Als je je afvraagt hoe je rugpijn als gevolg van een contractuur kunt verlichten, zul je weten dat het, als het mild is, opgelost kan worden met oefeningen, zowel stretching als gericht op de manier waarop je ademt. Het is echter altijd essentieel om de mogelijke oorzaken van rugklachten te kennen, afgezien van slecht ademen. Daarom zijn de meest voorkomende redenen waarom we aan dit probleem lijden slechte houdingen, krommingen in de wervelkolom, plotselinge temperatuurveranderingen, slechte gebaren en sommige ziekten.

Hoe dan ook, het zal altijd een arts of fysiotherapeut zijn die de oorsprong van het probleem diagnosticeert en de beste oplossing biedt. Ga daarom bij de eerste symptomen naar de specialist.

Als u zich afvraagt hoe u rugpijn met ademhaling kunt verwijderen, let dan op de volgende secties waarin we de beste trucs uitleggen, eenvoudig en zeer effectief. Bovendien dienen deze methoden ook als een ideaal onderhoud om rugpijn te voorkomen, dus wordt het aanbevolen om ze periodiek te doen.

Techniek 4-7-8 om rugpijn te verlichten door gewoon te ademen

Dit is een van de beste huismiddeltjes voor rugpijn, hoewel het goed is dat we de eerste keer dat we dit doen onze arts of fysiotherapeut vragen om ons te begeleiden en corrigeren.

De 4-7-8 techniek is niet alleen ideaal voor het verbeteren van rugklachten, maar helpt ons ook om diep te ontspannen, zoveel dat het in slechts 1 minuut in slaap valt. De bekende professor van de Universiteit van Arizona en directeur van Integral Medicine, Andrew Weil, begon deze methode enkele jaren geleden te populariseren. Het was gebaseerd op de theorieën en technieken om de diafragmatische ademhaling te verbeteren en vond een numerieke volgorde, die dient als een gids om het op de meest correcte en effectieve manier mogelijk uit te voeren.

Het gaat dus om het corrigeren van onze ademhaling wanneer we het ongemak in de rug beginnen te zien of wanneer we het moeten decontracten, altijd met behulp van deze numerieke combinatie.

Door het te doen zullen we de longen uitbreiden, de spieren strekken en ontspannen, de spiervezels ontspannen maken om losse knopen los te maken en vervelende contracturen . Het is aannemelijk dat we daarbij lekke banden opmerken in de getroffen delen en hoe een joint wordt verplaatst, met een kleine klik, maar dit is iets volkomen normaal en in feite is het wat het probleem oplost en het ongemak verlicht.

Hoe de techniek 4-7-8 voor rugpijn te maken

Voer de volgende stappen uit om methode 4-7-8 correct uit te voeren om uw rug te ontlasten :

1. Plaats het puntje van je tong achter de snijtanden aan het begin, aan het begin van het gehemelte.
2. Sluit goed je mond en adem alleen door je neus.
3. Adem diep in de neus gedurende 4 seconden.
4. Houd de lucht gedurende 7 seconden vast en leid hem naar het gebied van je rug dat het meest pijn doet. Als bijvoorbeeld het midden of het onderste gebied pijn doet, richt de lucht dan naar het onderste gedeelte van de longen, maar als het pijn doet in het dorsale of hoge gebied, doe het dan in de richting van het bovenste deel van de longen.
5. Adem de lucht langzaam, gedurende 8 seconden, uit door de mond.

Deze manier van diep ademhalen voor rugpijn is heel eenvoudig en geeft resultaten vanaf het eerste moment. Vergeet niet dat u zeker zult merken hoe de spieren van sommige delen zich uitrekken en dat de rug goed is geplaatst. Je kunt deze oefening verschillende keren per dag herhalen, maar in het begin wordt het aangeraden om het maximaal 4 keer per dag goed te doen en, beetje bij beetje, om het te verhogen als dat nodig is.

Yoga-ademhaling voor rugpijn

Tot slot, om rugpijn te verlichten door je ademhaling te verbeteren, kun je een paar yogaoefeningen proberen. Er is een yoga-ademhalingsoefening genaamd Nadi Sodhana Pranayama, die wordt gedaan door de zijde waarop je ademt af te wisselen en die helpt om spanningen, pijn en ontspanning te concentreren en te verlichten:

1. Zit in kleermakerszit en plaats de kolom recht.
2. Bedek één kant van de neus met je duim en inhaleer diep aan de kant die vrij is.
3. Houd je adem in, strek je rug goed uit en richt de lucht van de longen naar het gedeelte dat de spieren langs de wervelkolom het meeste pijn doet. Tegelijkertijd houdt het vasthouden van de lucht de zijde vrij die je bedekt en gaat de andere bedekken.
4. Aan de kant die nu vrij is, langzaam uitademen, totdat je alle lucht eruit krijgt.
5. Herhaal de oefening waarbij je dezelfde kant hebt afgedaan als waarmee je klaar bent, dat wil zeggen, doe het vaak.

Hypopressieve oefeningen om rugpijn te verlichten

Ten slotte is dit type oefening ideaal om rugklachten te verminderen, lichaamshouding te verbeteren en daarnaast de spieren in de diepte te oefenen, zowel de buik als de rug. De hypopressieve oefeningen richten zich op het verdrijven van alle lucht om de spieren van het gebied aan te spannen en een paar seconden vast te houden, waardoor het ontspant en versterkt.

Voor problemen met de wervelkolom is het raadzaam om voornamelijk twee oefeningen te doen: op de rug zitten en liggen. Volg deze stappen om hypopressieve oefeningen voor rugpijn te doen :

1. Zet jezelf in de uitgangspositie die je kiest. Als je het uitgerekt wilt doen, vergeet dan niet om de hele kolom tegen de vloer te strekken, met de benen gebogen, de voeten in lijn met de heupen en de voeten goed ondersteund. Als je het liever doet, kruis je benen zoals in de afbeelding en probeer je de kolom recht te zetten.
2. Haal diep adem, adem volledig uit, span de spieren van de buik naar binnen, alsof je de achterkant met de buikspieren wilt raken, en houd de houding 10 of 20 seconden vast, wat je kunt vasthouden.
3. Ontspan, adem zoveel mogelijk lucht in als je kunt en herstel beetje bij beetje je normale ademritme.
4. Herhaal de oefening meerdere keren gedurende 5 minuten, maximaal 10.

U zult merken dat zowel de buikstreek als de gehele wervelkolom in de diepte werken en de rugpijn verminderen door gewoon goed te ademen.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.