Heb je nog nooit van de TRX gehoord? Het is een sportpraktijk waarvan de afkorting in het Engels Total-body Resistance Exercise betekent, wat in het Spaans betekent "oefening van de weerstand van het hele lichaam". Het is een soort ophangingstraining waarvoor een harnas vereist is om te kunnen presteren. Het harnas is vast, niet flexibel en is bevestigd op een belangrijk punt, bijvoorbeeld een muur of plafond. Training maakt gebruik van het eigen lichaamsgewicht als weerstand. Door deze techniek kun je oefeningen doen om alle spiergroepen te ontwikkelen en dient het om de spierkracht te verhogen of zelfs houdingen te verbeteren, naast het verliezen van gewicht. Je kunt het gemakkelijk vanuit huis doen als je het harnas aanschaft. In dit artikel vertellen we je hoe je TRX-oefeningen thuis kunt doen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om thuis fit te worden

Waar is TRX voor bedoeld?

De TRX, ophangingstraining, is perfect voor diegenen die willen afvallen, maar niet naar de sportschool willen of thuis oefeningen willen doen. Veel mensen profiteren van hun eigen gewicht om te oefenen met deze techniek, omdat lichaamsgewicht veel invloed heeft. Het is een innovatieve en relatief recente methode, hoewel het al wijdverspreid is in de VS en in Europa wordt het steeds vaker gezien.

De TRX is uitgevonden door de Navy SEAL, elite body van de VS, die het zich niet kon veroorloven om fysieke kracht te verliezen omdat ze niet over de benodigde apparatuur beschikten. Op deze manier nam Randy Hetrick, een van zijn leden, een riem van een parachute en wat gereedschap en creëerde een ding dat hen in staat stelde hun spieren te oefenen en te oefenen met de weerstand van hun eigen lichaam. Later creëerden ze oefeningsroutines en evolueerde de uitvinding naar het harnas dat tegenwoordig wordt gebruikt.

Dit type training dient zowel om spierkracht te werken als om krachtoefeningen te doen in combinatie met aerobe oefeningen. Het stelt je in staat om alle lichaamsdelen te bewerken en te versterken en kan ook dienen om de houding of verwondingen aan een deel van de huid, zoals de wervels, te verbeteren.

Trainen met TRX kan cardiovasculaire training en zelfs vetverbranding bieden.

Hoe TRX-oefeningen thuis te doen

Voordat je een TRX harnas krijgt, dat specifiek is voor dit type training. Het is belangrijk dat u er een kiest die hiervoor is gemaakt en niet voor andere, omdat u zichzelf pijn kunt doen.

Het vereist geen specifieke fysieke conditie omdat er verschillende trainingen zijn en feitelijk, omdat het gewicht invloedrijk is in deze training, moet je degene kiezen die het beste bij je fysieke conditie past. Het is echter raadzaam om vooraf een specialist of persoonlijke trainer te vragen om niet alleen te leren welke soort oefeningen het beste voor u zullen werken en hoe u ze moet doen, maar ook om het verankeringssysteem en touwen te leren. Bovendien is het, net als bij elke andere oefening, raadzaam om een ​​arts te raadplegen in geval van ziekte. Een onjuist gebruik van het harnas kan verwondingen veroorzaken, hoewel het erg moeilijk is om dit te laten gebeuren.

Om nu met TRX te beginnen, moet je de moeilijkheidsgraad kiezen. Hiervoor alleen door de positie van het lichaam te veranderen, zonder extra materialen te gebruiken. Op dit punt is het belangrijk om te benadrukken dat het individu de moeilijkheidsgraad kan kiezen door de positie van het lichaam zelf te veranderen, zonder gebruik te maken van aanvullende materialen.

Chest Press

TRX thuis oefenen is een ideale optie voor diegenen die niet willen of niet naar de sportschool kunnen gaan. U moet een plaats kiezen waarmee u het harnas veilig kunt verankeren, of het dak, een muur, een deur ... en ook voldoende ruimte hebben om de oefeningen uit te voeren. Er zijn veel verschillende TRX-oefeningen, we zullen er een aantal zien die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd, zoals de borstpers, een veel voorkomende oefening van de TRX die de borstspieren uitoefent.

Om deze oefening te doen, moet je de bandjes met je armen vasthouden en je armen naar voren uitstrekken ; Plaats met één voet meer geavanceerd dan de andere. Buig nu de armen, buig de borst naar voren terwijl je de knie van het been buigt dat we vooruit zijn gegaan. Beetje bij beetje keert hij terug naar de startpositie. Herhaal dit meerdere keren en vergeet niet om de positie van de benen te veranderen en de andere te verplaatsen, zodat je beide kunt bewerken.

Hoe roeien met TRX thuis

Roeien is een van de bekendste oefeningen om de bovenrug te werken. Om deze oefening uit te voeren moet je de riemen in de kortste positie plaatsen . Grijp ze dan met je handen, zodat je armen aan het lichaam vast zitten, maar in een hoek van 90 graden, dus gebogen. Je benen moeten wat geavanceerder zijn dan de rest van het lichaam. Laat je nu achterover vallen en weer samenkomen met de hulp van je armen en rug. Het is erg belangrijk om de kolom uitgelijnd te houden. Herhaal deze beweging verschillende keren.

Hoe squats thuis met TRX te doen

Met deze oefening werk je meestal op het bovenste deel van de benen. Hier is de positie erg belangrijk, omdat de intensiteit voor een groot deel afhangt van je positie. Je moet voor het harnas gaan staan ​​met de rug recht en de benen recht, maar hoe meer je de benen van elkaar scheidt, kost minder dan wanneer ze samen zijn. Buig je knieën zonder je voeten van de grond te scheiden en sta weer op en pak het harnas vast met je handen. Herhaal de beweging zo vaak als je kunt.

Vergeet niet om een paar seconden te rusten tussen de ene oefening en de andere en tussen bewegingen indien nodig.

Voorzorgsmaatregelen om TRX-oefeningen thuis te doen

Het is erg belangrijk dat als u uw lichaam alleen wilt bewerken, u ook een specialist raadpleegt die u kan helpen. Vooral in het geval van de TRX, want als je niet weet hoe je het harnas moet gebruiken, kun je jezelf pijn doen.

De banden zijn onderhevig aan een ankerpunt dat veilig moet zijn en niet mag bewegen of u zou kunnen vallen. Het kan overal worden geplaatst waar een ankerpunt zich boven uw hoofd bevindt en dat uw gewicht goed houdt. Als je de TRX op een deur plaatst, zorg er dan voor dat niemand hem opent.

De riemen hebben verschillende posities, langer of korter, afhankelijk van de oefening die u wilt doen. Het is belangrijk om ze te veranderen als u het een of het ander doet. Als je begint met het aanpassen van de oefeningen aan je niveau, oefen dan niet te veel uit. En oefen nooit meer, vooral als de arts dat heeft aangegeven.