Stress, snelle levensduren en slechte voeding zijn enkele van de redenen waarom ons immuunsysteem verzwakt en de afweer van ons lichaam afneemt. Versterking van het immuunsysteem is essentieel om sterke afweer te hebben , de verspreiding van ziekten te voorkomen en een gezond leven te leiden. Hiervoor speelt voeding een cruciale rol. Hoewel het waar is dat het niet de enige factor is waarmee rekening moet worden gehouden, is het een belangrijk aspect dat we niet mogen verwaarlozen. Het handhaven van een gebalanceerd en gezond dieet komt ten goede aan onze verdediging, en daarmee ook aan de algemene gezondheid van het organisme. Als u wilt weten wat het voedsel is dat de afweer versterkt, laten we u in dit artikel zien wat niet mag ontbreken in uw dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe maak je sappen om de verdediging te verhogen. Te volgen stappen: 1

Vet verminderen

Het eerste wat we moeten doen om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden, is het verminderen van de hoeveelheid vet in onze voeding. Het is aangetoond dat diëten rijk aan vet het vermogen van het immuunsysteem om te reageren verminderen, waardoor de verspreiding van ziekten wordt bevorderd.

2

Vergist de gefermenteerde zuivel

Zuivelbevattende bacteriën, zoals yoghurt en gefermenteerde melk zijn zeer gunstig voor het immuunsysteem, omdat ze helpen om de afweer te verbeteren en de mogelijkheid om besmettelijke ziekten zoals griep of verkoudheid op te lopen te verminderen.

3

Voedingsmiddelen rijk aan vitamines

Vitaminen A, E, B en C zijn essentieel voor de verbetering van immuunafweer dankzij hun eigenschappen en beschermende functies van cellen in de luchtwegen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A helpen de immuniteit van de huid te verbeteren door rode voedingsmiddelen te belichten, zoals tomaten, bieten, aardbeien en kersen; groene groenten, zoals spinazie of sla; en anderen houden van de wortel en de pompoen .

Vitamine E verbetert de afweer van het lichaam dankzij zijn antioxiderende eigenschap, daarom is het erg belangrijk om voedingsmiddelen die het in onze voeding brengen, zoals olijfolie, zonnebloem of sojabonen, noten, granen, tarwekiemen, asperges en bladgroenten vedes.

Binnen het complex van vitamine B onderscheiden B1, B2, B5 en B12 zich om de immunologische afweer te vergroten en worden ze aangetroffen in voedingsmiddelen zoals biergist, ontbijtgranen, zuivelproducten, vlees en lever, fruit en groenten, sojabonen, vis, eieren en peulvruchten, vooral.

De opname van vitamine C in onze voeding is essentieel voor de vorming van interferon, een eiwit dat nodig is voor de goede werking van het immuunsysteem. Het wordt vooral gevonden in citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit, citroen, enz. En andere voedingsmiddelen zoals aardbeien, kiwi, perzik, peer, appel, tomaat, abrikoos, groene bladgroenten (broccoli, kool, peper ...) en op de aardappelen .

4

Mineralen die de verdediging vergroten

Zink, mangaan, koper en selenium zijn mineralen die de verbetering van immunologische afweer bevorderen. Het tekort kan de afname van de bacteriële activiteit en zwakte van de antilichamen van het immuunsysteem veroorzaken, waardoor er virussen en toxische stoffen kunnen binnendringen.

Zink wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals volle granen, zeevruchten, peulvruchten, gezouten kazen, noten, eieren, zuivelproducten, pompoenpitten, vlees en vis.

Vooral mangaan en koper in noten en peulvruchten.

En selenium komt voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren, fruit en groenten, zeevruchten en granen.

5

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

Het is essentieel om ijzer te gebruiken om het immuunsysteem te versterken en het optreden van bloedarmoede te voorkomen. We vinden het vooral in peulvruchten zoals linzen, eieren, vis, lever, vlees en groenten zoals spinazie en snijbiet .

6

Knoflook en ui

Knoflook heeft belangrijke antibacteriële en antivirale eigenschappen, bevordert daarom de genezing van infecties en verhoogt de immunologische afweer. Vul je voeding aan met knoflookteentjes om het immuunsysteem te verbeteren en een vleugje smaak aan eten te geven.

Ui, aan de andere kant, helpt bij het bestrijden van luchtwegaandoeningen, zoals faryngitis, laryngitis of bronchitis. Het is een krachtig natuurlijk immuunsysteem dat niet in onze voeding mag ontbreken om de afweer te verbeteren.

7

Naast voedsel om de reeds genoemde afweer te verbeteren, zijn er ook andere die het immuunsysteem begunstigen, zoals schimmels, paddenstoelen en honing . Vergeet niet om minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken om de werking van het immuunsysteem te versterken.

Introduceer al deze voedingsmiddelen in uw dieet en geniet van krachtige afweer en een gezond leven.

Dit artikel is louter informatief, we hebben niet de mogelijkheid om een ​​medische behandeling voor te schrijven of een diagnose te stellen. We nodigen u uit om naar een arts te gaan voor het geval u een aandoening of ongemak presenteert.