In meer of mindere mate hebben we bijna allemaal vet verzameld in sommige delen van het lichaam. In zekere zin is dit normaal, omdat ze de energiereserves zijn die ons organisme vasthoudt voor het geval we ze nodig hebben. Echter, een limiet overschreden dit vet kan de boosdoener zijn dat we een stofwisselings- of hart- en vaatziekte ontwikkelen.

Niets hoeft meer of minder te wegen, als we bedenken dat de spieren en botten meer wegen dan vet, concluderen we dat een atletisch persoon veel meer dan een dunne kan wegen, maar dat de tweede persoon toch indexen heeft van veel hoger lichaamsvet.

Een tijdje geleden was het kennen van deze indexen vrij ingewikkeld, omdat gespecialiseerde machines nodig waren die we niet thuis konden hebben, maar de laatste jaren is er een eenvoudige en zelfgemaakte techniek ontwikkeld om dit te doen. In het volgende artikel leggen we uit hoe je lichaamsvet thuis kunt meten .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Hoe weet ik of ik vet verliest?

Waarvoor is de lichaamsvetindex?

Als we ons gewicht kennen, zelfs de body mass index kennen, kunnen we het gezondheidsniveau van een persoon blind benaderen. Deze methoden zijn echter nog steeds onvolledig en moeten worden aangevuld met andere maatregelen die deze verduidelijken.

De body mass index of gewicht kan in sommige gevallen worden gebruikt, maar in andere gevallen kunnen ze totaal verkeerde resultaten opleveren. Als we het voorbeeld van een persoon in perfecte fysieke conditie en zeer gespierd stellen, zouden deze indicaties ons waarschijnlijk vertellen dat u lijdt aan morbide obesitas, omdat het gewicht van de spier altijd hoger is dan dat van vet . Een andere persoon kan echter a priori wegen, maar heeft weinig spiermassa en een hoger vetpercentage.

Het percentage lichaamsvet is een veel betrouwbaarder indicator om zwaarlijvigheid en daarmee geassocieerde stofwisselingsziekten te bepalen. Tot nu toe was het echter niet zo gemakkelijk om te weten, omdat het apparatuur en machines vereiste die gewone mensen niet thuis hebben. Hieronder zullen we uitleggen hoe we het exacte lichaamsvet eenvoudig kunnen berekenen met een meetlint.

Daarnaast kunt u in het volgende artikel ook ontdekken hoe u abdominale obesitas kunt meten.

Hoe de lichaamsvetindex thuis te berekenen

Deze nieuwe manier om de adipositasindex van het lichaam te berekenen, wordt BAI genoemd, acroniemen die in het Engels op uw naam reageren. Met deze methode kunnen we de vetindexen die we in het lichaam hebben schatten op basis van de metingen van bepaalde gebieden, en daaropvolgende berekeningen toepassen die verrassend accuraat bleken te zijn in alle tests die zijn uitgevoerd.

De formule waarop deze is gebaseerd, is de volgende:

Lichaamsvetindex = heupomtrek / (hoogte x vierkantswortel van hoogte) - 18

Maar om de berekening correct en nauwkeurig te laten zijn, is het nodig om rekening te houden met enkele aspecten, en ook om te weten hoe de resultaten moeten worden gelezen.

• De omtrek van de heup moet worden gemeten in het gebied waar de billen uitsteken.
• De omtrek van de heup moet in centimeters worden gemeten.
• De omtrek van de hoogte moet in meters worden gemeten.

Hoe de resultaten worden gelezen

Zodra we onszelf hebben gemeten en we hebben die maatregelen in de vorige formule geïntroduceerd, zullen we een resultaat krijgen waaruit we kunnen afleiden wat onze lichaamsvetindex is en of die index binnen de gewenste parameters ligt. Houd er rekening mee dat dit model alleen voor volwassenen is, omdat bij kinderen de resultaten niet betrouwbaar of indicatief zijn:

• Bij vrouwen: als we een getal groter dan 33 krijgen, zien we een geval van overtollig lichaamsvet dat gevaarlijk kan zijn voor het lichaam. Hoe hoger dit getal, des te dringender zal het zijn om een ​​verandering in levensgewoonten aan te brengen om het te verlagen.
• Bij mannen: gezien hun samenstelling en de manier waarop ze vetweefsel absorberen, is in het mannelijke geval het aantal dat een overmaat aan vet in de bodyindex markeert 25 .

In tegenstelling tot andere, duurdere of moeilijk te vinden methoden, kan de BAI-methode lichaamsvet thuis meten, zonder andere hulp dan een meetlint en een rekenmachine. Dit stelt ons in staat om in de loop van de tijd een zelfevaluatie uit te voeren, de resultaten te vergelijken en te kijken of we de vetindex daadwerkelijk verlagen.

Andere methoden om het percentage lichaamsvet te weten

Huidplooien

Deze methode voor het berekenen van lichaamsvet is om de vouwen in verschillende delen van uw lichaam te meten met een instrument genaamd adipometer of een pleximeter. U krijgt een resultaat in millimeters dat later moet worden vergeleken in een tabel waarin parameters zoals geslacht of leeftijd worden weergegeven. Na het toepassen van verschillende formules zullen we weten of onze lichaamsvetindex correct is, deze is boven of onder de limieten.

BIA-methode

Het is zeker een van de meest precieze methoden die er zijn, hoewel de staat van hydratatie van de persoon grote invloed kan hebben op de nauwkeurigheid van de resultaten. Het wordt uitgevoerd met gespecialiseerde apparatuur die elektrische impulsen door uw lichaam stuurt en het vetgehalte berekent van de weerstand tegen die stroom.

anthropometry

Het is een van de meest gebruikte methoden, hoewel dit niet betekent dat dit het meest accuraat is. In feite is het een rudimentaire vorm van de BAI-methode. Je hebt alleen een meetlint en sommige vergelijkingen nodig, het probleem is dat je afhankelijk van het type lichaam wat gewijzigde resultaten kunt krijgen.

densimetrie

Dichtheid wordt als een referentiemethode beschouwd bij het vaststellen van de lichaamsvetindex. Eigenlijk gaat het erom jezelf in het water te wegen, een tank binnen te gaan. Omdat botten en spieren dichter zijn dan vet, hoe lichter de persoon onder water, des te meer vetweefsel er zal zijn.

Botdensitometrie

Botdensimetrie is de modernisering van de vorige methode, en daarom is het de standaard geworden waarmee de meeste professionals werken . De waarheid is dat deze test zeer compleet is, omdat we niet alleen het niveau van lichaamsvet weten, maar ook ontdekken hoeveel mager weefsel, mineralen en bot in elk deel van het lichaam aanwezig zijn, laten zien waar ze meer accumuleren en in welke percentages.