Een van de grootste vergeten in de sportschool routines is de achterkant. Er zijn veel mensen die zich richten op buikspieren of biceps, terwijl ze opzij blijven kijken wat een essentiële spiergroep is om een ​​gebalanceerd en gezond lichaam te behouden.

Als we onze rug willen werken, zullen we enkele oefeningen vinden die completer zijn dan die onder de knie zijn, maar het is een oefening die net zo effectief is als veeleisend. Als je helemaal vanuit het niets wilt gaan gedomineerd worden, lijkt het misschien een beetje ingewikkeld, maar als je enkele van de tips in dit artikel volgt, kun je zeker je doel bereiken.

Blijf lezen en leer hoe je gedomineerd begint te doen .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe over te nemen stappen te doen: 1

De gedomineerde is een zeer complete oefening bij het werken aan de top drie. Met hen oefenen we de rug uit - trapezius, rug en romboïde - schouders - deltoïde posterior - en een deel van de armen zoals de biceps brachii en de spieren van de onderarmen. Natuurlijk, als je wilt beginnen gedomineerd vanuit het niets te gaan en een aantal herhalingen te bereiken, moet je eerst de kracht hebben om het te verduren.

Het domineerde zeker met de beste oefening om relatieve kracht te controleren, het vermogen van het lichaam om het gewicht van het eigen lichaam op te heffen. Dat is waarom als je gedomineerd wilt beginnen te doen, het erg belangrijk is om het dieet onder controle te houden en probeer een paar extra kilo's te verliezen om het gemakkelijker te doen.

2

Als je helemaal vanuit het niets wilt gaan domineren, is het waarschijnlijk dat je bij de eerste poging niet één herhaling kunt voltooien. Als dat het geval is, is een goede manier om te beginnen de verschillende spieren die tussenkomen in de pull-ups afzonderlijk uit te oefenen totdat ze voldoende kracht hebben om ze te kunnen doen.

Enkele van de essentiële oefeningen voor de voorbereiding voor de gedomineerde zijn:

• Zijgevels.
• Trek aan de borst.
• Bicep Curl
• Pectorale openingen.
• Buikspieren.

Buikwerk is van bijzonder belang, je moet niet vergeten dat we daar veel van onze kracht vandaan halen. Veel mensen richten zich alleen op armen en borstspieren en vergeten het belang van deze spiergroep.

3

Als je wilt weten hoe je hieronder gedomineerd gaat worden, geven we je een goede truc om het met succes te bereiken. Deze truc is gebaseerd op het scheiden van de gedomineerde in verschillende fasen en ze afzonderlijk maken. In elke lichamelijke oefening is de techniek erg belangrijk om blessures te voorkomen, niet alleen zul je beginnen met het bereiken van de nodige kracht om je gewicht op te heffen, maar ook zul je je techniek en positie verfijnen.

Het is een kwestie van het afzonderlijk uitvoeren van elke beweging en houding van de gedomineerde, bijvoorbeeld:

• De eerste trainingsdagen kun je slechts de helft van de gedomineerde voltooien. Begin met ophangen en til pas op als je armen een hoek van 90º maken.
• Wanneer u het al met bepaalde faciliteiten doet, kunt u een aantal dagen zogenaamde isometrische herhalingen doen. Het gaat erom een ​​gedomineerde te voltooien en in die positie te blijven, terwijl je een aantal seconden je gewicht vasthoudt.

4

Het hebben van de hulp van een partner is een ideale manier om te beginnen met het doen van kin-ups. Op deze manier kunnen we vanaf het begin het normale gedomineerde doen. Wat je moet doen is de herhalingen maken met totale normaliteit, maar wanneer je je lichaam moet optillen, zal je partner wat van je gewicht dragen, je helpen om jezelf te verheffen en je taak te vergemakkelijken.

Wanneer je je herhalingen hebt gedaan, kun je hem helpen, op deze manier afgezien van het hebben van een goede tijd onder vrienden die oefeningen doen, kun je ook praten over de fouten die je maakt, wat je kunt helpen en een motivatie zijn om je doelen te bereiken.

5

Als je een beginner bent in de wereld van de kin-ups en je hebt geen vrienden die je in de sportschool kunnen begeleiden, is een fantastische optie om de geassisteerde vachtmachine te gebruiken, die je in je oefening zal helpen, hoewel je in tegenstelling tot een metgezel niet spreekt of het zal je motiveren

Het goede aan deze machine is dat het je helpt bij het gewicht dat je moet overwinnen, zodat je het geleidelijk kunt verhogen naarmate je sterker wordt. Vanaf het begin raden we je aan om slechts 60% van het gewicht te gebruiken en geleidelijk te verhogen als je ziet dat we geen grote last hebben.

6

In aanvulling op de geassisteerde jagende machine, als je wilt beginnen met kin-ups, kun je de multipower gebruiken . Voor dit doel moet u op uw knieën op de grond gaan zitten, nadat u het halverwege het pad hebt geplaatst. In deze positie moet je je armen strekken door de stang vast te pakken, zodat je op je knieën rust en je lichaam met dorsale kracht kunt optillen.

7

Als je wilt weten hoe je gedomineerd kunt beginnen, moet je weten dat het mentale bijna net zo belangrijk is als het fysieke. Je moet in gedachten houden dat de verbeteringen zullen komen, maar niet plotseling maar geleidelijk. Je moet duidelijk zijn dat elke dag een kleine verbetering betekent, nu begin je maar uiteindelijk bereik je je doelen als je stevig en gemotiveerd blijft.

Een ander belangrijk ding is de techniek, in staat zijn om alle gedomineerde met een goede houding uit te voeren. In het volgende artikel leggen we uit hoe je gedomineerd kunt doen, zodat je elk type letsel kunt voorkomen.

Natuurlijk moeten we er rekening mee houden dat we beetje bij beetje zullen verbeteren en dat alles zijn proces heeft. Om deze reden is het noodzakelijk dat we duidelijk hebben dat hoewel we vandaag slechts één gedomineerd hebben, beetje bij beetje we er nog twee kunnen doen en zo verder totdat we het doel bereiken. Maar wat de overhand zou moeten hebben is een correcte uitvoering om onszelf niet te verwonden of ondeugden te verwerven die uiteindelijk hun tol zouden kunnen eisen.