Een van de grootste voordelen van fitness is dat we het in de privacy van het huis kunnen oefenen, zonder geld in een sportschool te spenderen of te bewegen. Strakke en mooie benen krijgen kan een eenvoudige taak zijn als je een trainingsroutine creëert en het wordt aangevuld met een adequaat dieet. Versterking van de benen vergemakkelijkt de uitvoering van dagelijkse handelingen, zoals wandelen, en helpt de lymfatische drainage te verbeteren. Als je wilt beginnen met het trainen van je benen in het comfort van je huis, laten we je in dit artikel zien wat de beste oefeningen zijn om je benen thuis te versterken .

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Oefeningen om de tweeling thuis te versterken. Te volgen stappen: 1

Het is essentieel om opwarmingsoefeningen uit te voeren voordat u met een training begint en de spieren eenmaal uit te rekken om mogelijk letsel te voorkomen.

2

Hurkzit is een van de beste oefeningen om de benen thuis te versterken. Om dit te doen moet je rechtop staan, met je rug recht, je hoofd recht en je benen gescheiden op schouderhoogte. Adem in en buig de knieën en heupen naar beneden totdat de bilspieren de kuiten bereiken. De armen kunnen ze laten strekken of net achter de oren plaatsen, omdat je meer op je gemak bent. Trek vervolgens de heupen en knieën opnieuw uit tot u de beginpositie bereikt.

3

De stap is een andere zeer effectieve oefening om de benen te versterken. Om dit te doen, sta op met je benen bij elkaar, je handen op je middel en je rug en hoofd recht. Ga vervolgens een van de twee voeten vooruit en buig beide benen beetje bij beetje totdat je een hoek van 90 graden maakt . Probeer deze positie twee of drie seconden te behouden, keer terug naar de beginpositie en reptil hetzelfde proces verder, nu de andere voet.

4

De stappen zijn ideaal om je benen te versterken en te kloppen, maar het is niet een hulpmiddel dat we meestal thuis hebben, dus we zullen een stap gebruiken . Sta rechtop, met je rug en hoofd recht en plaats een voet op de trede . Breng vervolgens het hele lichaam omhoog totdat de poot van de stap helemaal recht is en degene die zich op de grond bevond nu in de lucht is. Ga terug naar de startpositie en doe hetzelfde met het andere been.

5

Een andere zeer eenvoudige en effectieve oefening om de benen thuis te versterken, is de verhoging van de hielen . Ga staan ​​met je benen gespreid op schouderhoogte, je rug en hoofd recht en ga op je tenen staan. Houd deze positie een paar seconden vast en herhaal de oefening opnieuw.

6

De brug is een perfecte oefening om de benen en billen thuis te versterken. Deze oefening is bovendien ideaal voor al die vrouwen die cellulitis willen bestrijden met eenvoudige oefeningen. Pak een dunne mat of iets om op te leunen. Leg het op de grond en ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Til vervolgens uw bekken langzaam op totdat u een rechte brug kunt maken.

7

De constantheid is essentieel om sterke en mooie benen te hebben. Creëer een oefentafel die de beste oefeningen combineert om de benen thuis te versterken en een gezond dieet te volgen.